Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen on tärkeää kaikille, mutta jos kotona on myös lapsia, niin paljon enemmän. Tiedätkö mitään terveellisestä ruokavaliosta? Ensinnäkin pyramidin pohjassa ovat vihannekset ja hedelmät, joita seuraa vilja, sitten proteiinit ja lopuksi hiilihydraatit ja makeiset. Seuraamaan tätä linjaa tuon sinulle sarjan ideoita terveelliseen perheillalliseen joka auttaa sinua valmistamaan rikkaan valikon, joka sisältää tarvittavat ravintoaineet, jotta pienet voivat kasvaa terveinä ja vahvina.
Kuinka moni teistä on kuullut lapsista, jotka kieltävät vihannekset? Heti kun he näkevät lautasella jotain vihreää, he hylkäävät sen edes maistamatta sitä. Mielestäni suuri osa kysymyksestä voidaan tiivistää mahdollisuuteen sisällyttää tiettyjä lasten terveellisiä ruokailutottumuksia, jotta he tottuvat sitten erilaisiin makuihin.
Terveelliset ja herkulliset illalliset
Päivällisen valmistaminen joka päivä on jo monimutkainen tehtävä, estää lapsia kyllästymästä, sisällyttää erilaisia ruokia, sovittaa rutiini muiden kotitalouksien tehtäviin ... Kuinka väsyttävää! Mutta siellä on helppoja ja terveellisiä reseptejä lapsille jonka voit sisällyttää illallisella perheenä. Tärkeää on, että ne ovat silmille miellyttäviä, jotta lapset eivät hylkää niitä.
Mikä lapsi ei nauti perunamomelista? Ei ole espanjalaista lasta, joka hylkää sen, mutta perinteisen perunamunetin lisäksi on mahdollista sisällyttää kaikenlaisia vihanneksia lisäämällä muita, kuten porkkanaa, kesäkurpitsaa, sipulia, pinaattia, sardeaa, parsakaalia jne. Aluksi voit yhdistää perunat toisen vihanneksen kanssa tai mennä munakas, jossa on paljon munia ja vaihtoehtoinen vihannes. Terveellisen illallisen ideoita niitä on paljon, sinun on vain uskaltava innovoida.
Kakut voivat olla myös pelistä. Voit sisällyttää proteiineja valmistamalla tonnikalaa tai kanakakkuja. Valmiste sisältää myös sipulia, paprikaa ja muita haluamiasi vihanneksia. Se on yksi terveelliset perheillalliset että voit myös järjestää, mukana kakku salaatti, riisi voi ja muna tai paistettuja perunoita. Salaisuus, jotta kakku on maukkaampaa ja pienet rakastavat sitä? Lisää paljon juustoa ja / tai kermaa.
Yksinkertaiset ruokalajit, terveelliset illalliset
Jos lapsesi on yksi niistä, jotka haluavat syödä nuudeleita joka päivä, on monia ideoita terveelliseen perheillalliseen ottaen kotitekoista pastaa akselilleen. Voit kokeilla kotitekoisia ravioleja, pinaattia, punajuurta tai kurpitsa-gnocchia, kanasorrentoja tai kasvissyöjälasanjaa. Pasta antaa sinun leikkiä kaikenlaisilla täytteillä. Jälleen kerran yksi suurimmista salaisuuksista on lisätä tarpeeksi Parmesan-juustoa lisätäksesi makua täytteisiin.
Pidä mielessä, että kokki terveellisiä illallisia lasten kanssa Se on myös jaettu toiminta, joka tarjoaa leikkisän tilan pelaamiseen ja samalla päästä lähemmäksi erilaisia makuja ja tekstuureja. Lisäksi lapset haluavat kokeilla valmistamiaan ruokia, joten he haluavat todennäköisemmin syödä tätä ruokalistaa.
Toisaalta voit liittää sen herkulliseen lihapatukkaan niin, että a terveellinen imeväisten ruokavalio ja tasapainoinen on peitetty.
Kala, terveellinen ruokalista
Kala on yksi rikkaimmista lihoista, joita lapset voivat kuluttaa. Onneksi espanjalaisilla on pitkät perinteet ja kalat ovat osa klassista ruokavaliota. On olemassa monia vaihtoehtoja, erilaisia lihatyyppejä, jotkut kalat, joilla on vahvempi maku, toiset mietoja, myös äyriäisiä ja muita erikoisuuksia. Jos puhumme kalasta, niitä on paljon ideoita terveelliseen perheillalliseen. Kummeliturska- tai lohihampurilaisista, tonnikalan lihapullista, kummeliturska burritoista, klassisesta paellasta, minkä tahansa kalan vartaasta ja jopa tacosta.
Jos pidät salaateista, sinun tarvitsee vain lisätä maukas kala avokado-, tomaatti- ja munasalaattiin. Tai vihreä lehtisalaatti, jossa on karamellisoitua sipulia, paistettua kurpitsaa ja lohta.
Jätän luovuutesi vapaaksi ... mihin valikkoon teet tänään ruoan syödä terveellinen perheillallinen?