La osteoporoosi Se on yksi niistä sairauksista, joka liittyy ikääntyneisiin ihmisiin, erityisesti naisiin. Pääasiassa tästä syystä sille ei anneta merkitystä ja useimmat naiset eivät toteuta ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä kun on vielä aikaa. Maailman osteoporoosipäivän kunniaksi haluamme muistaa tämän taudin torjunnan tärkeyden.
Osteoporoosi se on krooninen sairaus, joka pahenee vähitellen, vaikuttaa suoraan luihin vähentäen luun massaa. Tämä aiheuttaa luiden heikkenemisen asteittain ja murtumien mahdollisuudet lisääntyvät, etenkin lonkassa, selkärangassa ja ranteessa. Osteoporoosia pidetään hiljaisena sairautena, koska sillä ei ole oireita ennen kuin ensimmäinen murtuma tapahtuu.
Yksi kolmesta naisesta kärsii osteoporoosista
Itse asiassa suurin osa pitkäaikaisista sairaalahoitoon yli 50-vuotiailla naisilla johtuu osteoporoosista, mikä ylittää diabeteksen, sydänkohtauksen tai rintasyövän. Vaikka se vaikuttaa myös miehiin, kalkinpoisto on paljon hitaampaa kuin naisilla. Ja tämä johtuu siitä, että nainen kärsii koko elämänsä ajan hormonaaliset muutokset, kuten raskaus, imetys tai vaihdevuodet, joka vaikuttaa luurakenteeseen.
Ehkäisy tässä tapauksessa on välttämätöntä, koska jotkut ennaltaehkäisevät toimenpiteet huomioon ottaen, naiset voisivat välttää osteoporoosia. Pääasiassa on tarpeen ymmärtää, että tämä tauti ei ole seurausta iästä. Osteoporoosi on estettävä lapsuudesta lähtien hyvin yksinkertaisilla eleillä, jotka ovat välttämättömiä huomiselle.
Itse asiassa, vaikka monilla naisilla kalsiumin menetys ilmenee aikuisiässä, se voi alkaa myös kypsyydessä. Näissä tapauksissa osteoporoosi voi ilmestyä raskauden aikana ja vaikeuttaa näin naisen tätä vaihetta, jolloin ilmenevät ensimmäiset murtumat.
Ehkäisevät toimenpiteet osteoporoosia vastaan
Osteoporoosin torjunnan pitäisi alkaa lapsuudessa, vaikka siihen ei ole koskaan liian myöhäistä omaksua terveelliset tavat joka voi auttaa parantamaan nykyistä ja tulevaa terveyttäsi. Kolmen yksinkertaisen eleen avulla voit parantaa luurakennettasi ja välttää siten sairauden kärsimistä.
Kuluta kalsiumia oikealla tasolla:
El jalkapallo Se on yksi luiden ja hampaiden tärkeimmistä komponenteista. Tämä mineraali myös on osa kehon monia toimintoja, joten se on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Kalsiumtarpeen kattamiseksi sinun on syötävä elintarvikkeita, joiden biologinen hyötyosuus on hyvä, mikä tarkoittaa, että keho omaksuu sen suuressa määrin. Niitä ovat maito ja maitojohdannaiset, kuten juusto tai jogurtti. Muut kalsiumia tarjoavat elintarvikkeet ovat:
- Sininen kalakuten lohi, sardiinit tai sardellit. Myös äyriäisissä, kuten katkaravut, katkaravut tai norja hummeri.
- Vihreät lehtivihanneksetkuten pinaatti tai kaali.
- Että palkokasvit, kaikki palkokasvit, soijapavut ja niiden johdannaiset, avopavut tai vihreät pavut.
- Kuivatut hedelmät, kuten mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät tai hasselpähkinät.
D-vitamiinin saanti
D-vitamiini on välttämätön elimistölle kalsiumin imeytymiseen, ja sitä saadaan pääasiassa auringon säteiden läpi. Mutta välttääksesi iho-ongelmia tai sairauksia, jotka voivat johtua auringon liiallisesta käytöstä, voit täydentää sitä D-vitamiinilisillä ja ruokavalion avulla.
Fyysinen liikunta
Liikunnan harjoittaminen on välttämätöntä hyvän luuston, myös luiden, terveyden ylläpitämiseksi. Mahdollisuuksistasi riippuen voit liikunta pysyäksesi terveenä. Jos et ole varma harjoituksista, joita voit tehdä, voit ottaa yhteyttä fyysisen kouluttajan tai lääkärisi kanssa.
Estää osteoporoosi raskauden ja imetyksen aikana
On erittäin tärkeää, että raskauden aikana peitä ylimääräinen kalsiumin saanti jota kehosi tarvitsee. Vauvasi tarvitsee paljon kalsiumia luidensa vahvistamiseksi, vaikka niitä onkin, niitä ei ole vielä kalkittu. Kaikki vauvan tarvitsema kalsium vähentää luumassasi tarvitsemaa määrää. Tästä syystä on niin tärkeää, että lisäät ottamasi kalsiumin määrää yhdellä tai kahdella lasillisella ylimääräistä maitoa päivässä tai ylimääräisellä jogurtilla.
Fyysinen liikunta on tärkeää myös raskauden aikana, käytä tilaisuutta ottaa kierrosta kävelee joka päivä yrittäen ottaa aurinkoa. Älä unohda ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin harrastat mitään muuta urheilua, joka vaatii enemmän vaivaa.
Vastaavasti imetyksen aikana tarvitset ylimääräisen kalsiumin vastaamaan kehosi ja lapsesi tarpeisiin.