Aamiainen on päivän tärkein ateria, varsinkin raskauden aikana. Tietäminen, mitä syödä aamiaiseksi raskauden aikana, voi olla päänsärkyä. Hyvä aamiainen voi auttaa aamupahoinvointiin, koska ruoan syöminen mahassa on yksi tehokkaimmista strategioista tämän epämukavuuden torjumiseksi. Myös ravitseva aamiainen saa vauvasi kasvamaan paljon paremmin. Hyvässä raskaana olevien naisten aamiaisessa on proteiinia, kalsiumia, kuitua ja rautaa. Lisäksi näihin ominaisuuksiin liittyy muita vitamiineja, jotka vahvistavat sekä äitiä että vauvaa.
Joten heräätkö pahoinvoivana tai nälkäisenä, terveellinen aamiainen on erittäin tärkeää raskauden aikana. Aiomme nähdä joitain aamiaisvaihtoehtoja, jotka ovat täynnä tärkeitä ravintoaineita, jotka pitävät sinut terveenä ja auttavat vauvaasi kasvamaan. Lisäksi aloitat päiväsi parhaalla mahdollisella tavalla.
Mikä aamiainen on parempi, jos olen raskaana?
Jos olet raskaana, sinun on etsittävä ruokia, jotka eivät ole hyödyllisiä vain sinulle, vaan myös lapsellesi. Sanotaan, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja siksi sinun on etsittävä terveellisimpiä vaihtoehtoja. Tässä aiomme antaa sinulle erittäin herkullisia ideoita sisällytettäväksi raskauspäiviisi.
Vihreä smoothie mantelimaidolla, kreikkalaisella jogurtilla, kiiveillä, pinaatilla ja chia-siemenillä
Tämä smoothie on täynnä superfoodejakuten C-vitamiinia hedelmistä ja proteiinia ja kalsiumia jogurtista. Tiedät varmaan, kuinka tärkeää on saada suuri määrä foolihappoa ruokavaliossasi raskauden aikana, koska se edistää vauvasi hermoston kehitystä. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, tarjoavat sen. Chia-siemenet ovat suuri kasvisperäinen omega-3-rasvahappojen, ihmisille välttämättömien rasvahappojen lähde.
Tämän ravitsevan smoothien valmistamiseksi sekoita puoli kupillista mantelimaitoa, puoli kupillista kreikkalaista jogurttia, kiivi, kourallinen pinaattia ja ruokalusikallinen chia-siemeniä. Kun kaikki on ravistettu, se on valmis juotavaksi ja Aloita päivä näiden terveellisten ainesosien energialla.
Täysjyväavokadopaahtoleipää keitetyn kananmunan kanssa
Koliini on erittäin hyödyllinen välttämätön ravintoaine raskaana oleville naisille. Äidit, jotka saavat riittävästi koliinia raskauden aikana, synnyttävät vauvoja, joilla on alhainen kortisolitaso, stressihormoni. Munankeltuainen sisältää noin neljänneksen päivän tarvitsemasta koliinista. Auta parantamaan aivojen toimintaasi ja huolehtimaan vauvasi aivojen kehityksestä erityisesti viimeisen kolmanneksen aikana.
Tämä paahtoleipä on erittäin helppo valmistaa. Kuori avokado ja muussaa sitä haarukalla, kunnes muodostuu tahna. Kun tämä on tehty, laita tämä avokadosose kuitupitoisen täysjyväpaahtoleivän päälle ja lisää avokadon päälle kovaksi keitetty muna laminaatti. Liitä paahtoleipääsi suosikkijuomasi kera aamullaesimerkiksi luonnollinen hedelmämehu.
Täysjyväpaahtoleipää tuorejuustolla ja lohella
El savulohi se ei ole hyvä valinta tuleville äideille listerioosin riskin vuoksi. Mutta tämä ei ole syy olla hyödyntämättä lohen runsaita omega-3-rasvahappoja. Nämä terveelliset rasvat ovat välttämättömiä vauvasi aivojen kehitykselle. Tästä syystä on paljon parempi, että valitset lohifileen ja kypsennät sen esimerkiksi papilloteiksi, sillä näin hyödynnät kaikki sen ravintoaineiden edut aamulla ilman ylimääräistä rasvaa. tapahtuu, jos paistat sen pannulla.
Sellaista terveellistä kalaa kermajuustolla levitettynä täysjyväpaahtoleipää se on loistava tapa aloittaa päivä energisesti. Yhdistät tämän rikkaan kalan vitamiinit, joka sisältää muun muassa proteiineja, A-, D-, B12- ja B3-vitamiineja, sinkkiä, rautaa ja antioksidantteja; tuorejuuston proteiinien, A-vitamiinin, fosforin ja kalsiumin kanssa.
Kaurahiutaleet saksanpähkinöiden ja omenan kera
tämä aamiainen on suositeltavaa valmistaa se edellisenä iltana. Sekoita vain puoli kupillista kaurapuuroa puoleen kupilliseen maitoa lasipurkissa. Lisää seokseen ruokalusikallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä ja raasta puolikas omena. Kun kaikki ainekset on lisätty, sulje pullo ja ravista sitä hyvin. Jätät sen yön yli jääkaappiin ja aamulla saat sen juotavaksi.
Omenat sisältävät runsaasti A-, C- ja E-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. Saksanpähkinät ovat puolestaan yksi suosituimmista pähkinöistä, koska niistä saa muun muassa proteiinia, E-vitamiinia ja B-vitamiineja sekä fosforia, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa. Mutta ei vain omenoilla ja pähkinöillä ole ominaisuuksia, kauralla on myös runsaasti ominaisuuksia, koska se sisältää rautaa, proteiinia, kaliumia, E- ja K-vitamiineja sekä monia muita ravintoaineita. Siksi nämä kolme ruokaa yhdessä maidon kanssa ovat täydellinen aamiainen raskaana oleville naisille.