Lämpimät onnitteluni, jos olet raskaana. Yhdeksän kuukauden seikkailu odottaa täynnä muutoksia ja monia tunteita.
Raskaus on hyvin erityinen vaihe naisen keholle, joten on erittäin tärkeää, että otat huomioon sarjan avaimet, jotka auttavat sinua huolehtimaan itsestäsi ja nauttimaan terveellisestä ja onnellisesta raskaudesta.
Lyö vetoa terveellisestä, monipuolisesta ja tasapainoisesta ruokavaliosta
- Vältä liikaa rasvoja ja paistettuja.
- Vähennä puhdistettu sokeri suoraan sidoksissa raskauden diabetes.
- Älä käytä raaka liha tai kala.
- Pese huolellisesti hedelmiä ja kasviksia ennen kuin kulutat niitä.
- Lisää ruoan saantia runsaasti kuitua.
- Jos sinusta tuntuu sairaus ojentaa pieniä määriä ruokaa koko päivän
- Juo paljon vettä, kosteuttaa, parantaa verenkiertoa ja vähentää jalkakramppien riskiä.
- Kohtuullinen kofeiini.
- Älä juo alkoholijuomia.
- Unohtaa tupakka näiden kuukausien aikana.
- Ohjaa painosi mutta pakkomielle.
- Jos sinulla on kissa, yritä olla puhdistamatta hiekkalaatikkoa itse leviämisen välttämiseksi toksoplasmoosi mikä voi aiheuttaa sikiön puutteet.
Harjoittele kohtalaista liikuntaa
Harjoittele jonkin tyyppistä liikuntaa maltillisesti (uinti, jooga, kävely jne.). On hyvin hyötyä verenkiertoa ja estää ummetusta.
Opi joitain hengitys- ja / tai rentoutumistekniikoita auttaa sinua torjumaan päivittäistä stressiä.
Älä missaa synnytyksen valmistelutunteja
Nämä luokat ovat erittäin hyödyllinen sekä fyysisesti että henkisesti. Se on mukava kokemus, jonka voit jaa kumppanisi kanssa ja muiden tulevien äitien kanssa.
Nämä kurssit opettavat tärkeimmät raskaudesta, synnytyksestä, vauvan hygieniasta ja imetyksestä.
Sukupuoli? Sinun ei tarvitse luopua siitä
Raskauden aikana voit harrastaa seksiä kumppanisi kanssa milloin haluat ellei lääkäri määrää toisin.
Raskauden edetessä joudut etsimään sinulle mukavampia asentoja (sivussa, päällä)
Hemmottele itseäsi paljon
On tärkeää, että tunnet olevasi kaunis ja erityinen raskauden aikana. Voit seurata uskollinen tyyliisi, kyllä, käytä mukavia vaatteita ja kenkiä ja välttää liian tiukkaa. On kauniita äitiysvaatteita.
Tunnet varmasti tavallista väsyneempi ja alttiimpi, se johtuu fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista. Annat itsellesi tiettyjä "mielihyviä" (rentouttava kylpy, erityinen retki, jalkahieronta jne.) parantaa mielialaasi.
Ole erityisen varovainen kosteuttava iho ja muista käyttää aurinkosuoja ja venytysmerkit.
Kommunikoi vauvasi kanssa
Puhuminen vauvasi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olevasi lähempänä häntä. Nauti tästä erityisestä viestinnästä täysillä, et tule katumaan sitä. Tiesitkö, että vauvat he tunnistavat äitinsä äänen raskauden aikana?
Voit kuunnella suosikkimusiikkiasi yhdessä. On olemassa useita tutkimuksia, jotka vahvistavat, että se on erittäin hyödyllinen sikiön kehitykselle.
Jos haluat kirjoittaa, Mene eteenpäin ja pidä päiväkirjaasi raskaudesta. Voit lisätä valokuvia ultraäänistä, vatsastasi jne. ja vapauta tunteesi ja tunteesi.
Älä unohda lääkärikäyntejäsi raskauden aikana
Siirry kaikille suunnitelluille vierailuillesi gynekologi ja kätilö.
Ota aina yhteys lääkäriisi ennen minkäänlaista lääkitystä.
Ohjelma arvostelu hammaslääkärin kanssa.
Milloin minun on mentävä lääkäriin?
- Ennen mitään veren tai nesteen menetys emättimen läpi.
- Jos huomaat a äkillinen kasvojen tai sormien turvotus.
- Kärsit jatkuvat päänsäryt, huimaus, pahoinvointi tai oksentelu.
- Huomaat näön hämärtyminen.
- Jos sinusta tuntuu kipu alavatsassa.
- Huomaat a vähentynyt virtsaaminen ja / tai polttaminen virtsatessa.
- Sinulla on joku sairaus, infektio ja / tai kuume.