Raskaus yleensä tuhota useimpien naisten ruumiinrakenne Ja yleensä uusi äiti on innokas harjoittelemaan saadakseen muodon takaisin mahdollisimman pian. Vaikka olisit tottunut harjoittelemaan säännöllisesti, on tärkeää, että kuulet gynekologisi kanssa ennen urheilua. Varsinkin jos olet kärsinyt a kohdun prolapsia tai jos sinulla on vatsan diastaasi.
On välttämätöntä, että lääkäri tutkii sinut, tällä tavoin voit käyttää turvallisesti. Koska vaikka ensi silmäyksellä olisitkin valmistautunut, on mahdollista, että sisäisesti et silti ole. Lantionpohja kärsii paljon raskauden aikana ja paljon muuta synnytyksen seurauksena. Tästä syystä lääkärisi käymisen lisäksi on tärkeää, että suoritat sopivia harjoituksia tässä elämäsi vaiheessa.
Paras urheilu synnytyksen jälkeen
Kävely on paras harjoitus että voit aloittaa harjoittelun, koska sinun ei tarvitse edes odottaa lastenhoidon kulumista. Lisäksi voit hyödyntää tehdä pitkiä kävelylenkkejä lapsesi kanssa, ja te molemmat hyötyvät. Voit aloittaa kävelyn ensimmäisestä päivästä lähtien, koska se on turvallista ja erittäin terveellistä liikuntaa.
Uinti on erittäin täydellinen urheilulaji, jossa kaikki lihasryhmät työskentelevät, ja lisäksi se auttaa sinua vahvistamaan selkäsi, mikä on välttämätöntä tässä elämässäsi. Toisaalta se on turvallinen, vähärasvainen liikunta, joten jos lääkäri ei kerro toisin, voit harjoitella ilman ongelmia.
Jooga ja pilates ovat muita urheilulajeja, joita voit harrastaa mielenrauhalla, molempia erittäin suositeltavaa synnytyksen jälkeen. Tietenkin niin kauan kuin sinulla on ammattilaisten tuki, jotka auttavat sinua suorittamaan sopivat asennot ja hallitsemaan hengitystäsi oikein.
Miksi sinun ei pitäisi tehdä suurta vaikutusta harjoitteluun
Raskauden aikana ja synnytyksen seurauksena vatsalihakset ja lantionpohja ovat vakavasti vaurioituneet. Fysiognomian tämän tärkeän osan parantamiseksi on välttämätöntä, että suoritat Kegel-harjoituksia. Voit aloittaa niiden harjoittamisen raskaudesta lähtien, itse asiassa asiantuntijat suosittelevat Kegel-harjoitusten tekemistä kaikille naisille iästä riippumatta.
Tehokkaita harjoituksia ei suositella synnytyksen jälkeen, koska ne voivat vaikuttaa jo vaurioituneisiin vatsalihakseen ja lantionpohjaan. Siksi, jos haluat harrastaa mitä tahansa urheilulajia, jotka luetellaan alla, sinun on ensin mene naisille ja lantionpohjaan erikoistuneelle fysioterapeutille. Näin voit varmistaa, että olet täysin valmistautunut.
Nämä ovat urheilulajeja, joita ei suositella synnytyksen jälkeen
- ajaa. Juoksu on erinomainen harjoitus kaikkien lihasten työskentelyyn ja laihdutukseen terveellisellä tavalla. Kuitenkin synnytyksen jälkeen ei suositella koska lihakset ovat edelleen heikentyneet, vaikka ne eivät enää kannata vauvan painoa.
- vatsa. Perinteiset istumapaikat voivat edelleen vahingoittaa raskauden ja synnytyksen aikana vaurioituneita lihaksia. Sen sijaan voit harjoittele hypopressiivistä abs, paljon suositeltavampi tässä tapauksessa. On kuitenkin tärkeää, että aloitat ammattilaisten valvonnassa.
- Aerobic. Tämä on toinen voimakas urheilulaji, harjoitusten aikana tehdyt hyppyt, voivat vahingoittaa vakavasti jo mainittuja alueita.
- Tennis. Tennissä monet synnytyksen jälkeisistä vasta-aiheista harjoituksista ovat yhtenäisiä, esimerkiksi juoksu tai hyppy. On parempi, että odota muutama kuukausi ennen tennistä, jos pidät tästä urheilusta.
- Koripallo. Kuten tenniksessä, koripallo täyttää kaikki edellytykset vahingoittaa lantionpohjaa. Jos olet pelaaja, sinun pitäisi harjoitella sitä maltillisesti ja mene ensin lantionpohjaan erikoistuneelle fysioterapeutille.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kaikki urheilulajit, joihin kuuluu hyppy, kuten ratsastus, lentopallo tai hyppy, ovat ei suositella harjoittelemaan synnytyksen jälkeen. Jos haluat käyttää liikuntaa, on parasta aloittaa vähitellen tekemällä urheilua ulkona. Pitkät kävelyretket vauvan kanssa ovat suuri liittolaisesi tässä prosessissa, kunnes palautat haluamasi fyysisen muodon.