Perimenopaussi eli vaihdevuosia edeltävä ajanjakso alkaa yleensä naisen ollessa 40–50-vuotias. Tämän siirtymän aikana kuukautiskierto voi muuttua epäsäännölliseksi. Se voi kestää noin vuosikymmenen, kunnes vaihdevuodet lopulta iskee. Vaihdevuodet alkavat, kun naisen kuukautiskierto pysähtyy 12 peräkkäiseksi kuukaudeksi. Vaikka vaihdevuodet eivät ole samanlaisia kaikille naisille, on yleistä, että se aiheuttaa äärimmäistä väsymystä tai väsymystä. Tekijät, kuten huono itsehoito, korkea stressi tai taustalla oleva sairaus, voivat lisätä vaihdevuosi-ikäisten naisten väsymisriskiä.
Naiset, joilla on vaihdevuosien väsymys, kokevat uupumusta tai äärimmäistä väsymystä, joka jatkuu myös levon jälkeen. Naiset, jotka kokevat tämän väsymyksen, huomaavat, että heidän energiansa, motivaationsa ja keskittymiskykynsä ovat lopussa. Joillekin naisille tämä tilanne muuttuu vammaiseksi., joka vie heidät pois päivittäisistä toiminnoistaan.
Mikä on vaihdevuodet?
Perimenopausilla tarkoitetaan siirtymäaikaa ennen varsinaisen vaihdevuosien alkamista. Kuukautiskierto alkaa olla epäsäännöllisempi ja vuoto runsaampi tai päinvastoin heikompi. Naishormonien estrogeenin ja progesteronin tuotanto alkaa vähentyä, kun nainen tulee perimenopausaaliseen ajanjaksoon. Täydellinen siirtyminen vaihdevuosiin voi kestää 4–12 vuotta.
Vaihdevuodet Se on elämän aika, jolloin kuukautiskierto pysähtyy. Se myös pysäyttää estrogeenin ja progesteronin tuotannon, joten nainen ei voi enää tulla raskaaksi. Perimenopaussin aikana he voivat alkaa kokea oireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja väsymystä. Mutta vasta kuukautisesi ovat poissa 12 kuukauteen, olet virallisesti vaihdevuodet.
Perimenopaussin oireet
Väsymys voi olla merkki siitä, että olet siirtymässä vaihdevuosiin, mutta muita oireita on varottava tänä aikana. Jos sinulla on yksi tai useampi mainitsemistamme oireista, olisi hyvä neuvotella lääkärisi kanssa niiden hoitamiseksi ja siirron tekemiseksi siedettävämmäksi. Nämä ovat Jotkut muut oireet, jotka ovat yleisiä vaihdevuosien siirtymävaiheessa:
- Kuumat aallot
- Epäsäännölliset kuukautiset
- Mielialan muutokset, kuten surullinen tai tavallista enemmän ärtyneisyys
- Yöhikoilu
- Nukkumisongelmat
- Emättimen kuivuus
- Painonnousu
Miksi väsymys on yleinen vaihdevuosien oire?
Naisen siirtyessä perimenopausaaliseen jaksoon, hänen hormonitasonsa nousee ja laskee arvaamattomilla tavoilla. Naishormonien tasot laskevat, kunnes elimistö lopettaa niiden tuotannon kokonaan. Nämä hormonaaliset muutokset, jotka aiheuttavat oireita, kuten kuumia aaltoja, jotka voivat vaikuttaa mielialaan ja energiatasoon, mikä johtaa väsymykseen. Se, että myös yöhikoilu ilmaantuu, voi vaikeuttaa hyvän yöunen saamista, ja tämä voi saada naisen tuntemaan itsensä väsyneemmäksi päivällä.
Jos olet kuitenkin 40-50-vuotias, väsymyksen ei välttämättä tarvitse olla perimenopaussin tai vaihdevuosien oire. Myös seuraavat tavat tai vaivat voivat aiheuttaa väsymystä:
- Alkoholin ja muiden huumeiden käyttö
- on anemia
- sinulla on jonkinlainen syöpä
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- masennus
- Diabetes
- Sydänsairaus
- Liikunnan puute jokapäiväisessä elämässä
- Lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, antihistamiinit, kipulääkkeet ja sydänlääkkeet
- liikalihavuus
- Päivittäinen ruokavalio, josta puuttuu tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita
- Onko sinulla uniapnea tai jotain muuta unihäiriöt
- stressi
- virustaudit
- Sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta
Vinkkejä vaihdevuosien väsymyksen voittamiseksi
Kuumat aallot, yöhikoilu ja emättimen kuivuus ovat yleisiä oireita vaihdevuodet. Väsymys voi kuitenkin olla ongelma myös siirtymäkaudella, jolloin kuukautiset loppuvat ja naisen hedelmällisyys loppuu. Kun tämä väsymys on jatkuvaa ja vakavaa, se voi vaikuttaa suuresti naisten elämänlaatuun. Siksi on tärkeää toteuttaa joukko toimenpiteitä energian aktivoimiseksi kehossamme. Tässä muutamia vinkkejä väsymyksen voittamiseksi:
- Harjoittele säännöllisesti. Liikkuminen voi olla vaikeaa väsyneenä, mutta päivittäinen liikunta on yksi parhaista ratkaisuista väsymykseen. Fyysinen harjoittelu voi parantaa kuumia aaltoja, ylipainoa, mielialaa, kroonista kipua ja elämänlaatua. Joten etsi aktiviteetteja, jotka ovat sinulle yksinkertaisia ja miellyttäviä, kuten tunnin kävely joka päivä tai aktiviteetteja, kuten jooga tai tai chi.
- Hallitse unirutiiniasi. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Hyvä unirutiini voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi.
- Sisällytä meditaatio päivittäiseen rutiiniin. Jos ongelmasi on stressi, meditaatio on paras työkalu sen voittamiseksi. Tietoinen meditaatio, jooga tai tai chi yhdistä harjoituksen meditaatioon saadakseen molempien käytäntöjen hyödyt.