L'obésité est l'un des grands problèmes de santé partagés dans le monde, parce qu'il ne comprend pas les races, les sexes ou les cultures. Même ainsi, les habitudes de certains endroits en termes de temps de repas ou de style de vie, sont généralement un facteur de risque important pour l'obésité. Problèmes pouvant survenir à la suite de obésité ils sont innombrables.
Parmi eux, un risque élevé de souffrir de maladies coronariennes, de diabète de type 2, de cancer, d'hypertension, de maladies rénales et hépatiques, de problèmes respiratoires et une longue liste de pathologies qui peuvent être très graves. En fait, dans cette pandémie mondiale qui est en train d'être vécue, on estime que 80% des personnes qui ont souffert le plus gravement du Covid souffraient d'obésité.
Des habitudes saines contre l'obésité
Lutter contre ce grave problème est essentiel pour éviter que les enfants ne développent des problèmes d'alimentation pouvant présenter de graves risques pour leur développement. Parce que les enfants en surpoids dans leur enfance ont un risque accru d'obésité à l'âge adulte. Par conséquent, il est nécessaire que les familles adoptent des habitudes saines, afin de protéger la santé de chacun et que les enfants apprennent à mener une vie saine.
Pour qu'une action devienne une habitude, elle doit être répétée pendant au moins 21 jours, selon les études menées à ce sujet. Autrement dit, moins de trois semaines, c'est ce dont le corps a besoin pour s'habituer aux changements. Sur cette base, un plan peut être établi, un objectif à court terme à atteindre en tant que famille et qui les motive à le poursuivre sur le long terme.
Aujourd'hui, le 4 mars, la Journée mondiale de l'obésité est célébrée, une journée parfaite pour intégrer ces saines habitudes de lutte contre l'obésité.
Manger et manger sont des concepts différents
Peut-être que la première et la plus importante chose est d'apprendre que manger et manger ne sont pas la même chose. Parce que dans ces concepts réside une grande partie du problème de l'obésité. Manger est nécessaire pour vivre, car grâce aux nutriments contenus dans les aliments, le corps obtient l'essence dont il a besoin pour fonctionner. Cependant, manger est l'acte d'ingérer de la nourriture, quelque chose qui est fait même si le corps n'a pas besoin de cette «essence» et qui dans de nombreux cas est totalement inutile.
Changer ses habitudes n'est pas facile, mais avec la volonté et le désir de mener une vie saine, c'est possible. Si à la maison vous avez l'habitude de grignoter entre les repas, de prendre des collations en sac et d'autres sucreries, vous pouvez commencer par remplacer ces produits par d'autres sains. Les fruits sont les grands alliés pour calmer la faim, ou l'envie de manger quand il n'est pas encore temps de s'asseoir à table.
Activité physique régulière
Pour éviter l'obésité, il est nécessaire de garder le corps en mouvement, c'est-à-dire de faire de l'exercice régulièrement. Parce que cet excès de nourriture qui pénètre chaque jour dans le corps n'est éliminé qu'en faisant du sport. L'activité physique est donc essentiel pour que le corps brûle les graisses et les transformer en énergie. Pour une personne qui n'est pas obèse, marcher au moins une heure par jour peut suffire.
Alors si c'est votre cas et dans votre famille, heureusement il n'y a pas de cas de surpoids ou d'obésité, vous pouvez vous habituer à faire une bonne marche tous les jours. Vous pouvez également faire des balades à vélo, pratiquer des sports de groupe, comme des matchs de football ou de basket-ball ou simplement sortir pour profiter de la nature avec une bonne promenade.
Réduire la consommation de produits malsains
Il ne s'agit pas d'éliminer les coutumes actuelles à la racine, mais petit à petit faire des changements diététiques et de mode de vie qui aident à améliorer la santé de toute la famille. Réservez pour des occasions spécifiques les produits qui ne sont pas sains, comme les collations salées ou les sucreries. Bien que la meilleure façon de ne pas les abandonner, c'est de les préparer à la maison d'une manière beaucoup plus saine.
Si vous souhaitez offrir à vos enfants bonbons à la gelée sains, vous pouvez les préparer à la maison, dans ce lien nous vous apprenons comment le faire. Vous pouvez également cuisiner pratiquement tous les produits à la maison, des beignets sains, des crêpes, des bonbons et même des hamburgers ou des pizzas à base de légumes. Avec de l'imagination, un peu d'effort et l'engagement de toute la famille, des habitudes saines peuvent être suivies pour lutter contre l'obésité.