A partir du moment où vous savez que vous êtes enceinte, vous commencez à chercher des informations sur la nourriture parmi de nombreuses autres questions. Chez le médecin, vous recevez de nombreuses recommandations à cet égard et, en général, les femmes sont généralement bien informées sur l'alimentation et la nutrition pendant la grossesse. Mais une fois que le bébé entre dans le monde, la mère cesse de recevoir des informations sur le sujet et de nombreuses femmes se retrouvent «seules face au danger».
Il est normal que de nombreux doutes surgissent sur la manière dont l'alimentation doit se dérouler si vous allaitez votre bébé. En règle générale, les médecins ne trouvent généralement pas beaucoup d'informations, à moins que vous ne les demandiez vous-même. Donc, des doutes sur le goût du lait apparaissent ou si un aliment peut être nocif pour le bébé, entre autres.
Pour ces raisons, nous allons vous proposer quelques conseils alimentaires sains pour les mamans qui sont en pleine lactation. Si tel est votre cas, vous trouverez également quelques options pour créer un menu idéal pour cette étape spéciale.
Nourrir pendant la lactation
Si vous avez suivi une alimentation saine tout au long de votre grossesse, continuez à le faire maintenant. Il est vrai que vous pouvez déjà manger des aliments que vous aviez jusqu'à présent «interdits» comme les saucisses ou les sushis. Mais sinon votre alimentation doit être variée et équilibrée pour rester en bonne santé. D'autre part, certains produits vous ne devez pas boire pendant que vous allaitez, dans cet article, vous trouverez des informations à ce sujet.
De plus, il est conseillé que inclure certains aliments qui fournissent un supplément de certains substances fondamentales telles que le calcium. N'oubliez pas que le lait produit par votre corps est parfait sur le plan nutritionnel pour votre bébé, peu importe ce que vous mangez. Cependant, si vous ne mangez pas bien vous-même, vous remarquerez peut-être des carences et des problèmes qui en découleront à l'avenir.
Dois-je manger plus pendant l'allaitement?
Vous ne devriez vraiment pas manger plus, mais mieux. C'est-à-dire, vous devez rester fort et énergique, et vous obtenez cela par la nourriture. Cependant, il est recommandé que les mères qui allaitent gagnent environ 500 calories pendant cette période. Mais attention, mangez toujours des aliments sains et évitez les aliments transformés, sucrés, frits, etc.
Une alimentation équilibrée et saine pendant l'allaitement doit inclure:
- Fruits, légumes et légumes: De cette façon, vous obtiendrez des vitamines, des minéraux, des fibres et de l'acide folique, essentiels pendant cette période.
- Glucides: Pour répondre aux besoins énergétiques de chaque jour. Essayez de prendre ceux qui sont complexes, tels que les grains entiers, le riz, le pain, les pommes de terre bouillies, etc.
- Protéines: Essentiels au moins 2 portions par jour, vous les obtenez à partir d'aliments tels que la viande, le poisson ou les œufs.
- Produits laitiers: Indispensable pour couvrir les besoins en calcium, prendre entre 4 et 5 portions par jour. Vous pouvez boire du lait ou des produits dérivés.
- Huiles grasses essentielles: Prenez du poisson à haute teneur en oméga 3 comme le poisson bleu, l'huile d'olive vierge, les noix, etc.
Options de menu pour les mères qui allaitent
Voici quelques idées avec lesquelles vous pouvez créer votre menu quotidien. Vous pouvez l'adapter selon vos goûts et préférences, en tenant compte les aliments les plus sains pour vous et votre bébé.
Petit-déjeuner:
- Café au lait + pain grillé avec fromage blanc et dinde froide + jus naturel
- Secouez ou jus de fruits et légumes + lait ou boisson au soja
- Crêpes à l'avoine et à la banane + café au lait
Restauration:
- crème de légumes + poitrine de poulet grillée + fruits frais
- Œufs brouillés aux asperges, œufs et champignons + saumon grillé + yaourt
- Spaghetti carbonara + salade de fruits
Dîner:
- Sandwich au poulet grillé aux grains entiers, légumes et fromage léger + yaourt
- Crème de potiron + Omelette française + ananas naturel
- Soupe au poulet ou aux légumes maison + merlu grillé + yaourt
Au milieu de la matinée, vous pouvez avoir un yaourt avec une poignée de noix ou un café au lait, à condition qu'il soit décaféiné.
Pour le goûter, le plus conseillé est de recourir à fruits comme la pomme ou la banane, qui vous comblera et vous donnera de l'énergie jusqu'à l'heure du dîner.
L'important c'est que vous essayez de manger de la nourriture aussi naturellement que possible, puisque de cette façon, vous resterez en bonne santé pendant que vous retrouverez votre silhouette après la grossesse. Et bien sûr, vous offrirez la meilleure nourriture à votre bébé, ce qui est le plus important pendant cette période.