De nombreux hommes et femmes considèrent la fertilité comme un trait inhérent. Et c'est vrai, mais il y a aussi une série de facteurs qui le déterminent, comme l'âge et la santé. Nous avons déjà parlé dans d'autres articles des types d'infertilité ou de leurs causes, mais maintenant nous voulons vous dire comment La nourriture améliore votre santé et augmente vos chances de tomber enceinte.
Mais rappelez-vous, le pas de fertilité cela ne vient pas seulement de la femme. Ce que l'homme mange et son état de santé sont également essentiels à la fécondation. Donc, si vous cherchez à avoir des enfants, vous avez tous les deux une alimentation saine!
Changements de régime qui favorisent la fertilité
Comme nous l'avons souligné, une bonne alimentation et de l'exercice physique améliorent notre santé, ce qui augmente notre fertilité. La santé du corps influence directement ce processus. Pour avoir l'anémie ou l'excès de poids est également une raison pour ne pas tomber enceinte. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner des troubles du cycle menstruel et du processus anovulatoire.
Améliorez votre alimentation, pour cela la première chose, croyez-le ou non, est hydratez-vous bien avec de l'eau. Chez les femmes, la déshydratation ralentit le liquide cervical, ce qui rend la conception plus difficile. Oubliez les sodas. De plus, cela vous aidera à réduire la quantité de sucres artificiels et de gras trans. Prenez beaucoup de fruits pour obtenir le sucre naturellement.
Supprimer complètement la caféine, le tabac et la consommation d'alcool ou d'autres substances. Ces trois facteurs sont préjudiciables à la fertilité. Cependant, le niveau de stress que vous ressentez va également influencer la fertilité, donc si vous ne pouvez pas laisser de cigarettes ou de café à 100%, réduisez au moins votre consommation de moitié. Gardez à l'esprit que les changements que vous apportez et améliorer votre santé seront bénéfiques non seulement pour tomber enceinte, mais aussi pendant la grossesse, pour vous et le fœtus.
Aliments essentiels pour améliorer la fertilité
Toutes les études montrent que les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels pour améliorer la fertilité, car ils aident à la maturation optimale de l'ovule. Entre autres aliments, vous pouvez les obtenir dans les graines de chia, de lin et de chanvre.
Il comprend également: des protéines, des vitamines B, des bêta-carotènes, de la vitamine C et la plupart des minéraux, en particulier calcium, chrome, fer et zinc. En ce qui concerne la vitamine C, vous savez déjà que les agrumes sont les rois, mais le kiwi ou le poivre en ont aussi. La vitamine C il intervient dans la formation des tissus, facilite l'absorption du fer et multiplie l'efficacité de la vitamine E, qui est très importante dans la reproduction.
Prioriser aliments frais, naturels et biologiques. Nous vous recommandons de manger des légumes à feuilles vertes au moins trois fois par semaine. Les graines de citrouille, de pastèque ou de sésame sont riches en zinc et en acides gras oméga-6, qui améliorent la fonction hormonale. Et autre chose, la vitamine D est associée au maintien de la réserve ovarienne. Ne vous en privez pas.
L'acide folique et la vitamine B12 dans le régime alimentaire pour la fertilité
L'acide folique (également appelé vitamine B9) et la vitamine B12 sont liés à la production d'hormones qui favoriser l'ovulation et le développement correct du fœtus. Et chez les hommes, il est lié à la motilité et au nombre de spermatozoïdes.
On retrouve ces vitamines dans boeuf ou poulet (Méfiez-vous qu'ils ne sont pas hormonaux) poisson, produits laitiers, œufs, banane, orange ou avocat, légumes et légumes à feuilles vert foncé, lentilles, pois ou haricots et noix.
Les antioxydants peuvent être trouvés presque toute la nourriture rouge, et surtout dans les fruits de la forêt. Ce sont des aliments riches en vitamine A, C, E, sélénium et zinc, ceux-ci favorisent la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes. Enfin nous vous disons une curiosité, le pop-corn,