Un enfant qui dort bien est un enfant plus heureux. Entre 6 et 12 ans, les enfants ont besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil. Leur apprendre à dormir vite est une pause pour eux et pour vous aussi. Comme pour les bébés, le sommeil d'un enfant n'est pas une question mathématique, par conséquent, aucune méthode ne donne de solutions exactes. Ce sont des directives d'application que le bon sens vous fera ensuite adapter à votre propre cas.
Si un enfant apprenait à dors bien comme un bébé il lui est plus facile de continuer cette habitude à mesure qu'il grandit. Cependant il y aura des jours d'éveil, ou ceux qui sont plus agités ou nerveux, mais l'idéal est d'essayer d'être le moins, ou d'avoir les outils pour y faire face.
Apprenez aux enfants à dormir vite avec la technique graduelle
Le retrait progressif est une technique dans laquelle vous attendez avec l'enfant qu'il s'endorme rapidement. Au début, vous attendez couché ou assis sur votre lit, puis un peu plus loin, chaque jour vous écartez un peu la chaise, jusqu'à ce que dans une dernière étape, vous restiez sur le linteau de la porte, ou que vous quittiez la pièce.
Chaque poste est occupé pendant 3-4 jours. Selon le garçon ou la fille, cela prendra plus ou moins, et vous ferez ce processus en plus ou moins d'étapes. La dernière position, celle que vous êtes à l'extérieur de la pièce mais aux yeux de l'enfant, est celle qui coûte le plus cher et qui doit presque toujours être tenue un peu plus longtemps, environ 7 à 10 jours.
Il est important de s'assurer que l'enfant dort avant de partir. S'il vous surprend en train de quitter la pièce, vous devrez à nouveau attendre qu'il s'endorme. L'avantage de cette méthode est qu'elle est très douce pour l'enfant et pour les mères, mais au contraire, c'est une technique lente qui demande un peu de patience.
Suivez une routine, le meilleur
Suite à une la routine est le meilleur moyen que l'enfant s'endorme rapidement. Il est important de se coucher à la même heure tous les soirs. Vous devriez même garder cette heure le week-end.
Nous vous conseillons de démarrer la routine 30 à 60 minutes avant le coucher. Pendant cette période, le corps et l'esprit de l'enfant seront prédisposés au repos. De nombreuses familles ont l'habitude de donner à leurs enfants un bain chaud avant d'aller se coucher. Cela peut être la première partie de la routine. Vous n'avez pas besoin d'être trempé pendant 20 minutes ou sous la douche, 5 ou 10 minutes suffiront.
Elle utilise la routine quotidienne d'aller aux toilettes, de se brosser les dents, il y a des filles qui aiment aussi se brosser les cheveux. Il l'important est que tous les jours fassent de même, pour que lorsque vous vous couchez, il ne reste plus rien à faire. Il y a des enfants qui aiment lire pendant un moment au lit, ou écrire un journal, laissez-les faire. Cela fait partie de leurs routines et ils sont nécessaires pour qu'ils dorment vite.
Techniques de relaxation qui vous aident à dormir rapidement
Les enfants peuvent enseigner différentes techniques de relaxation pour les aider à dormir vite. L'un d'eux est le compte à rebours à partir de 100. Vous lui demandez de s'allonger sur le lit et de démarrer le compte à rebours.
Une autre technique est pratiquer la respiration profonde. Dites-lui de s'allonger sur le dos, pour le rendre plus confortable, vous pouvez placer un coussin sous vos genoux, puis demandez-lui de placer ses mains sur son ventre avec les paumes vers le bas. Apprenez-lui à sentir son ventre monter et descendre à chaque respiration lente et profonde vers votre ventre. Petit à petit, l'enfant s'y habituera, s'il est plus âgé, vous pouvez lui apprendre à compter l'inspiration et l'expiration, mais l'important est qu'il se détende.
Il y a des enfants qui se détendent avoir de la musique ou des sons blancs dans la chambre. Il en va de même pour les lumières, vous pouvez garder une petite lampe allumée dans la pièce, pas sur la table de chevet. Ce sont toutes des manières d'appeler le rêve.