Il est courant qu'avec les enfants, le repas soit l'un des moments les plus désagréables de la journée. Ils refusent de manger des légumes, des fruits et des légumineuses, préférant manger une assiette de macaronis à la tomate ou des aliments frits malsains comme des pépites ou des hamburgers. Faire en sorte que les enfants mangent bien peut être une bataille quotidienne, mais il leur faut devenir forts et énergiques.
Il faut quelques astuces pour que les enfants mangent bien et sainement. Voyons donc quelques astuces de nutrition pour atteindre l'objectif que les enfants mangent de tout et devenir fort et sain.
Stratégies pour que les enfants mangent bien
Nous allons voir une série de trucs pour que l'heure du repas cesse d'être un cauchemar pour les enfants difficiles et pour les gens qui les entourent.
Offre différentes options pour que les enfants mangent bien
Personne n'aime être obligé de faire quelque chose, surtout les jeunes enfants les plus indisciplinés ou les plus grands qui cherchent à établir leur indépendance. Cela s'applique à la nourriture, donc leur donner la possibilité de choisir permet à son tour de contrôler ce qu'ils vont manger. Le choix réduit également la possibilité de protestations futures.
Les émissions de cuisine et les concours télévisés peuvent également éveiller votre curiosité, non seulement pour vous impliquer activement dans la cuisine, mais aussi pour essayer de nouvelles choses. En leur demandant s'ils aimeraient essayer une nouvelle recette ou un plat différent, les enfants se sentiront plus impliqués. dans sa alimentation.
Introduire de nouveaux aliments petit à petit
Les enfants se méfient des nouveautés en matière de nourriture. Pour cette raison, il est préférable introduire de nouveaux ingrédients avec des aliments ou des plats qu'ils aiment déjà. Au cours des cinq premières années de la vie, les enfants forment leurs goûts et habitudes préférés, il est donc important qu'ils connaissent une bonne variété d'aliments pour éviter les problèmes lorsqu'ils seront plus âgés.
S'ils s'habituent aux légumes, légumineuses, céréales, etc. dès leur plus jeune âge. Vous pouvez les empêcher de devenir inconstants plus tard. Si vous n'êtes pas prêt à essayer quelque chose de nouveau, ou si vous n'en aimez pas beaucoup le goût, comme les courgettes, par exemple, essayez de le combiner avec quelque chose qu'ils aiment comme dans l'omelette aux pommes de terre.
Prenez un déjeuner et une collation sains
Les collations sont une option de restauration rapide pour les enfants et les adultes. Quelque chose de simple et rapide, et fait à la maison, peut être un sandwich à la viande froide ou de la crème au cacao, mais il n'est pas conseillé d'abuser de cette option. En outre, s'ils mangent trop en milieu de matinée ou dans l'après-midi, ils n'auront peut-être pas très faim par la suite pour le déjeuner ou le dîner.
Mais il est possible d'offrir aux plus petits des choix sains, facile et qu'ils aiment, par exemple :
- Noix sans sel ajouté comme les amandes ou les noix
- Houmous avec des bâtonnets de carotte ou de céleri
- Des petits fruits comme du raisin, des cerises, ou une tranche de pastèque, de melon...
- Tranches de pomme au beurre de cacahuète
- Un œuf dur
- Pop-corn avec peu de sel ajouté
Avec ces goûters, les enfants seront ravis de manger entre les repas, et aussi, ils recevront des graisses et des protéines saines.
Offrez-leur des expériences pratiques pour les amener à bien manger
Il permet aux enfants d'explorer et de découvrir les différentes formes et couleurs que connaissent les fruits et légumes, du vert au mûr. Les enfants sont naturellement curieux et la nature elle-même éveillera leur curiosité.. S'ils ont la possibilité d'aller sur le terrain pour voir comment la nourriture est collectée, si vous pouvez nourrir les animaux dans une ferme ou ramasser les œufs des poules pondeuses, ce sera une grande expérience pour eux.
Les approcher à un marché municipal peut aussi être une expérience formidable pour eux. Emmenez-les voir la grande variété de fruits et légumes locaux et exotiques qui existent, et leur permettre le « caprice » s'ils veulent essayer l'un d'entre eux, peut être un bon moyen de leur faire découvrir de nouveaux aliments.
Laissez-les vous aider à cuisiner
Es un enfant est plus susceptible d'essayer une nouvelle recette s'il a participé activement à sa préparation. Des tâches de base comme mesurer les ingrédients, remuer les aliments sur le feu (très soigneusement) ou préparer une salade à votre façon peuvent être de bons débuts.
Au fur et à mesure qu'ils s'impliquent dans la cuisine, ils verront comment les ingrédients sont combinés. Cela les aidera à apprendre et à avoir outils pour maintenir une alimentation saine quand ils sont plus âgés.
Les forcer n'est pas la meilleure option
Comme nous l'avons vu au début de cet article, le choix est un élément clé pour favoriser une régime en bonne santé. Si vos enfants sont des mangeurs difficiles et rejettent obstinément les nouveaux aliments, ne vous concentrez pas sur une seule recette. Les aliments sont très flexibles et peuvent être proposés dans différents types de préparations.
En changeant les textures des aliments, vous pouvez en trouver un qui plaira à vos enfants. Par exemple, un bol de lentilles peut ne pas être très attrayant pour eux, mais une salade de lentilles peut sembler différente. C'est une question de test.
Montrer l'exemple pour que les enfants mangent bien
Même si cela n'en a pas l'air, les enfants sont très influencés par leur environnement, notamment par leurs parents. Pourtant, Si les parents ne font pas attention à leur alimentation ou ne s'en soucient pas, les enfants ne seront pas non plus parce qu'ils ne le considéreront pas très important.
Si les enfants voient que leur environnement se soucie de leur alimentation et qu'ils mangent de manière variée, ils apprendront. Ce ne sera pas si stressant pour eux s'ils voient que bien manger est quelque chose que les gens autour d'eux apprécient. Ils ne verront pas cela comme quelque chose d'imposé et qu'ils devraient manger « juste parce que », mais comme quelque chose de naturel.
Espérons, et en présentant habitudes alimentaires en bonne santé à la maison, les batailles autour des repas prendront fin. On ne peut pas garantir que les enfants mangeront de tout, mais ils seront ouverts à essayer et à expérimenter avec la nourriture.