Pendant la grossesse, il est très important de prendre soin de vous, à la fois pour que votre bébé grandisse et se développe correctement, et pour vous garder en forme. Faire de l'exercice physique pendant cette période est non seulement recommandé, mais aussi c'est très bénéfique à bien des égards. En restant active pendant votre grossesse, vous pourrez mieux récupérer après avoir eu votre bébé.
Aussi, être en bonne forme physique vous aidera à rester en meilleure santé tout au long de votre grossesse, réduisant les maux de dos et autres inconforts. Cela vous aidera même lors de l'accouchement et votre rétablissement sera beaucoup plus rapide et efficace. Comme vous pouvez le constater, il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice pendant que votre grossesse dure, cependant, il est très important que vous consultiez votre sage-femme avant de faire toute activité.
Chaque femme est différente comme chaque grossesse, chaque accouchement et chaque corps. Pour cette raison, vous ne devez pas vous comparer aux autres futures mamans et vous devez vous assurer que chaque étape que vous faites est entièrement indiquée pour votre cas particulier. Cependant, il y a quelques exercices qui en principe sont recommandés dans presque tous les cas. Cette routine d'exercice est sûre et si votre médecin le voit bien, vous pouvez la réaliser sans problème.
Les meilleurs exercices pour les femmes enceintes
Marcher C'est le principal et le meilleur exercice pour toutes les femmes enceintes, il ne présente aucun risque et vous pouvez le faire tous les jours. Même, vous pouvez commencer à marcher dès le premier trimestre, bien qu'il soit important que l'exercice soit léger et modéré. La première période de grossesse est la plus dangereuse, vous devez donc modérer votre activité physique. Vous pouvez commencer à faire des promenades légères tous les jours, le temps recommandé est compris entre 30 et 60 minutes.
À partir du deuxième trimestre, l'exercice le plus recommandé et le plus sain est la natation. Cette activité vous permettra de garder tout votre corps en forme, et c'est aussi un sport à faible impact que vous pouvez pratiquer enceinte sans plus de risques. Vous pouvez nager tous les jours pendant environ 30 minutes, mais n'oubliez pas de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de commencer.
Yoga pour les femmes enceintes il est parfait pour effectuer tout au long de la grossesse. Les postures pratiquées en yoga, ainsi que la respiration, sont très bénéfiques pour les femmes pendant la grossesse. Préparer le corps pour le moment de l'accouchement et apprendre à contrôler la respiration pour faire face à la douleur.
Routine d'exercice pour les femmes enceintes
Tenez-vous debout sur un tapis avec les jambes légèrement écartées. Commencez par respirer pendant quelques minutes, en faisant de larges arcs avec vos bras lorsque vous inspirez et expirez l'air. Après quelques minutes, vous pouvez effectuer les exercices suivants:
- Élevez vos talons en même temps que vous soulevez le bras opposé, c'est-à-dire que lorsque vous soulevez le talon gauche, vous devez lever le bras droit. Retenez votre souffle pendant que vous faites l'exercice pendant une minute ou deux.
- maintenant, pliez les genoux en arrière formant un angle de 90 degrés. Pendant cet exercice, bougez vos bras sans arrêter de respirer. Fait du Replays 10 avec chaque jambe.
- De nouveau, refaites le premier exercice en alternant les talons et les bras pendant environ 30 secondes.
- Ensuite, continuez avec le soulèvement du talon mais dans ce cas, levez aussi les bras. Dans ce cas, vous devez les étirer complètement, en alternant les bras et les talons à chaque fois.
- Sur le tapis, respirez à nouveau pendant 30 secondes en formant de larges demi-cercles avec vos bras.
Exercices sur un ballon de fitness
Avec un ballon de fitness, vous pouvez effectuer des exercices de hanche, très bénéfique pour préparer votre corps à l'accouchement. Ils sont faciles à trouver dans les magasins de sport et après l'accouchement, ils seront utilisés pour faire des exercices de récupération. Pendant votre grossesse, vous pouvez effectuer ces exercices avec le ballon de fitness:
- Asseyez-vous sur le ballon avec les jambes écartées, placez vos mains sur vos hanches et effectuer des cercles de hanche. Effectuez 10 répétitions de chaque côté.
- Étirez votre jambe droite et votre bras droit pendant quelques secondes, répétez l'exercice avec votre jambe et votre bras gauches.
Vous effectuez cette routine d'exercice tous les jours à la maison en complément d'une autre activité comme la marche. Vous vous sentirez plus vital et préparé pour les merveilleux moments à venir.