Les enfants ont de nombreuses heures devant eux qui nécessitent un esprit bien nourri. Si la machine n'obtient pas de puissance, elle ne fonctionnera pas ou elle ne fonctionnera pas à sa performance maximale, aussi simple que cela. C'est pourquoi les parents doivent considérer le petit-déjeuner de nos enfants comme le repas le plus important de la journée. Et dans la mesure du possible, accompagnez-les lors du premier festin du matin.
Les données dans notre pays sont alarmantes: seuls 7.5% des enfants prennent leur petit-déjeuner correctement. Plus de la moitié de la population des enfants et des jeunes ne boit rien de plus qu'un verre de lait accompagné de quelques produit chargé de sucre. Le petit-déjeuner se termine après environ 10 minutes, alors que nous devrions y consacrer deux fois ou plus. Le matin n'est pas seulement l'heure du petit déjeuner; il est temps de se détendre, d'encourager vos enfants et de les motiver pour la journée qui les attend en classe. Les petits déjeuners les plus complets et les plus équilibrés feront le reste. En voici quelques uns:
Petits déjeuners complets, bons matins
Chaque matin, vous devriez pouvoir déguster une laiterie (lait maternel ou de vache), un glucide complexe et un fruit. Le plus loin possible jeter les cacaos solubles chargés de sucres inutiles et habituez-les à prendre du cacao pur sans sucre ajouté. Le cacao pur est une source d'énergie qui, avec modération, réussit à passer la journée en classe.
Pour les familles qui ne prennent pas de produits laitiers, les laits végétaux d'amande ou de noisette sont une alternative très intéressante pour les enfants et les jeunes à l'école. Et pour nous aussi, bien sûr. S'ils ne sont pas favorables à la prise de lait "chocolaté", on peut choisir de leur proposer un mélange de céréales, de l'avoine avec du seigle par exemple. Être une source de glucides complexes, votre énergie sera libérée lentement et vous n'aurez pas de «crash» après un certain temps pour les manger.
Nous pouvons également leur donner des biscuits, à grains entiers autant que possible, mais attention au sucre ajouté que les marques de supermarché peuvent apporter. Une autre alternative est de laisser un gâteau maison à faible teneur en sucre à base de farine de blé entier ou d'épeautre. OU ALORS faire des biscuits avec les petits le week-end, Vive le fait maison!
Avec les fruits, nous avons un large éventail de possibilités. L'un des fruits les plus caloriques et les plus énergétiques, ainsi que les plus économiques, est la banane. Il peut être pris mélangé dans un bol de lait avec des céréales. Il y a tellement de possibilités que vous ne vous lasserez pas de ce délicieux fruit. Oui n'oubliez pas les noix. 4-5 amandes ou noix le matin seront synonymes de batteries chargées pendant de nombreuses heures.
Prenez le petit déjeuner pour une énergie de qualité
Souvent, nous oublions de prendre le petit-déjeuner de qualité et non de quantité. Nous pensons qu'avec un bol de céréales qui déborde, nos enfants auront de l'énergie pour le reste de la journée jusqu'à la récréation ou l'heure des repas. Ce qui est certain, c'est que plus le petit-déjeuner est varié et sain, mieux tous ses nutriments seront utilisés. Par conséquent, nous empêcherons nos enfants de picorer avant les repas et nous préviendrons l'obésité infantile de cette manière simple.
Nous devons proposer des alternatives, bien que prendre le petit déjeuner tous les jours, c'est pas mal puisque si nous respectons la règle des glucides complexes + graisses insaturées + fruits + produits laitiers (ou boisson végétale), nos enfants et nos adultes résisteront mieux en classe. Dans d'autres pays, les petits déjeuners sont chargés d'énergie à libération lente et ils prennent «le repas le plus important de la journée» beaucoup plus au sérieux
N'oubliez pas que sans batterie chargée, le corps ne fonctionnera pas et donc l'esprit non plus. Lorsque vos enfants ont du mal à prendre le petit-déjeuner, réveillez-les un peu plus tôt pour qu'ils puissent entrer dans la routine du petit-déjeuner. S'ils ne terminent pas tout le matin, faites de leur milieu de matinée à la récréation un «après le petit-déjeuner». Si au petit-déjeuner ils n'ont pas fini les noix par exemple, faute de temps ou de faim, ajoutez-en quelques-uns dans leur sac à dos.
Courage pères, mères, jeunes et vieux. Vous reprenez les routines tout de suite et tout se passera bien. Bon début de cours. Partir du début rendra tout plus facile et plus supportable.