Pendant la grossesse, le corps d'une femme est transformé à la fois interne et externe. Même si vous surveillez votre alimentation et pratiquez faire de l'exercice pendant votre grossesse, vos manières changeront et vous aurez besoin du temps et de la patience pour retrouver son corps, bien qu'il soit possible que vous ne soyez jamais comme avant, quelque chose que vous devez assumer pour ne pas être obsédé par ce sujet.
Une fois que vous avez votre bébé, votre corps commencera à revenir à son être petit à petit, naturellement. Vos organes internes bougent pendant la grossesse et ils ont besoin de temps pour revenir à leur position. En termes de forme physique, vous devrez consacrer du temps et des efforts à récupérer. Mais il est très important que vous vous donniez du temps, que vous le fassiez avec prudence et petit à petit et surtout, que consultez votre médecin avant de commencer pour pratiquer tout type de sport.
Quand commencer à courir
Si vous êtes un fan de course à pied, vous voudrez sûrement commencer à courir, non seulement pour mieux paraître, mais parce que si vous êtes habitué à faire de l'exercice, votre corps le réclamera. Le fait que vous ayez l'habitude de courir vous aidera à récupérer cette routine, car votre corps sera mieux préparé. Cependant, vous devriez commencer petit et après avoir attendu un moment que votre corps soit prêt.
Il est également important de comprendre que chaque grossesse et chaque accouchement sont complètement différents. Après une césarienne, le corps met quelques semaines de plus à récupérer que si l'accouchement est vaginal. C'est pourquoi avant de commencer, vous devriez consulter votre médecin, qui évaluer des aspects tels que la récupération du plancher pelvien. Un domaine qui devient très faible pendant cette période et qui pourrait être fortement affecté par l'impact de l'exercice s'il est pratiqué avant d'être préparé.
Les recommandations générales indiquent que, dans le cas des femmes qui subissent une césarienne, le temps de récupération avant de commencer à faire de l'exercice est compris entre 6 et 8 semaines. Dans le cas d'un accouchement naturel, le temps de récupération est compris entre 4 et 6 semaines. Mais comme nous l'avons déjà dit, ce sont des estimations très larges, nous vous conseillons donc de consulter un spécialiste.
Préparez votre corps avant de faire de l'exercice
Un autre aspect important à prendre en compte est la préparation avant la livraison. Autrement dit, si avant de tomber enceinte, vous étiez déjà habitué à courir et que vous l'avez même fait pendant votre grossesse, ce n'est pas la même chose que commencer à courir à partir de zéro sans avoir de préparation. Dans le cas du premier, il sera beaucoup plus facile de commencer à courir et vous aurez déjà des notions sur la façon dont vous devez préparer votre corps avant de commencer l'exercice.
Mais si vous n'avez jamais pratiqué d'exercice et que vous souhaitez commencer après votre accouchement, il est très important que vous demandiez l'aide d'un professionnel qui saura vous guider au mieux. Commencer à courir ne consiste pas à planter une paire de baskets et à faire du jogging. Il faut faire des exercices d'échauffement pour que votre corps ne souffre pas et éviter d'éventuelles blessures.
Avant de commencer à courir, vous pouvez commencez à marcher à un rythme soutenu pour que votre corps s'y habitue. Si vous vous habituez à marcher quotidiennement, vous remarquerez bientôt comment votre propre corps vous demande de commencer à faire du jogging. Il est très important que vous écoutiez ce que votre corps vous demande, car personne ne sait mieux que vous à quoi il est préparé. Commencez petit et augmentez progressivement le rythme et la fréquence, jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise.
Après chaque exercice, n'oubliez pas de vous étirer pendant quelques minutes. Vous pouvez rechercher sur Internet des exercices pour vous échauffer et vous étirer avant et après la course, ils vous aideront à préparer votre corps pour cet exercice. Et rappelez-vous, votre corps a traversé un processus de changement très important pendant de nombreux mois. Ne vous attendez pas à une forme physique de crise cardiaque en quelques semaines, car vous ne serez que frustré et peut-être vous blesser physiquement et émotionnellement.