Si vous pensez que vous devriez donner à votre enfant un complexe vitaminique, cet article sera très intéressant, mais rappelez-vous que vous devez d'abord consulter votre médecin.
En pleine croissance, à la fois physique, intellectuelle et émotionnelle, l'adolescence est une étape fondamentale. Pendant ce moment, la personnalité se construit et les fondations de notre santé future sont posées. La nourriture joue un rôle clé, c'est pourquoi Il est temps de prendre soin de vous et de chouchouter davantage votre alimentation, en tenant compte du fait que c'est le moment où les études commencent à être la majeure partie de l'occupation de la puberté.
Que devraient manger les adolescents?
Comme tout adulte ou enfant, la nutrition des adolescents doit être riche et varié. Mais il est temps de ajouter plus de légumes et d'aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, le fromage, les aliments entiers, les légumineuses. Ces aliments sont riches en calcium et en phosphore, essentiels au développement osseux.
A cela il faut ajouter que les filles devraient inclure du zinc, du fer, du calcium et du magnésium après leurs premières règles. N'oubliez pas que la vitamine C aide et améliore l'absorption du fer, vous connaissez donc, après les lentilles, une orange.
Si on passe aux chiffres on parlerait de 2200 calories, en moyenne par jour, pour les femmes entre 11 et 24 ans. Et les hommes entre 11 et 14 ans devraient atteindre XNUMX calories, atteignant trois mille quand ils ont entre 15 et 18 ans, pour baisser plus tard à deux mille neuf cents jusqu'à ce qu'ils aient 24 ans. Mais ce sont encore des données, des chiffres statistiques.
Consultez le médecin de votre fils ou de votre fille, parlez-lui de son activité quotidienne, et le spécialiste sera celui qui vous fournira le régime idéal pour lui ou elle à un moment aussi décisif de sa vie.
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Quelles sont les vitamines recommandées?
Comme nous l'avons dit un complexe vitaminique complexe, qui ne doit pas toujours se présenter sous forme de pilules ou de capsules, mais qui peut être pris naturellement C'est pratique en cette période d'adolescence.
L'acide folique (vitamine B9) et la vitamine B12 aident à la synthèse tissulaire, et les vitamines B6 et D doivent être consommées en quantités importantes. le légumes à feuilles vertes, comme la roquette, les épinards et les blettes, la laitue, le cresson, le brocoli ou le chou, sont parmi les aliments les plus riches en acide folique. Et n'oubliez pas le persil!
Le besoin en vitamines B1, B2 et B3 augmente également à mesure que la demande de calories augmente. Ils sont dans le produits laitiers, noix, porc et bœuf, grains entiers et légumineuses. œil! Au cours du processus de raffinage des farines (pâtes, riz blanc, pain blanc), cette vitamine est perdue.
Pour des raisons hormonales aussi l'adolescence devient une période particulièrement délicate sur le plan mental. Il est facile de tomber dans les dépressions car elles conviennent à toutes les vitamines et minéraux que nous avons mentionnés précédemment, en particulier les vitamines C et B6.
Mauvaises habitudes alimentaires
Pendant l'adolescence, nous sommes et avons été très influents. Donc, même si vous essayez de maintenir une alimentation saine à la maison, c'est très vos enfants sont susceptibles de tomber dans des habitudes alimentaires qui ne sont pas si recommandées, soit à cause de la pression de la publicité, de ses collègues, amis ...
La question de la boissons énergétiques. 68% des adolescents européens, entre 10 et 18 ans, boivent des canettes de boissons énergisantes avec une certaine habitude, qui se caractérisent par l'inclusion de fortes doses de caféine et de sucre, en plus d'autres éléments. Ce sont des données de l'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA) qui indiquent que 12% d'entre eux consomment sept litres par mois et 12% en consomment quotidiennement. Nous interdisons à nos enfants de boire du café et pourtant, lorsqu'ils boivent 500 millilitres de l'une de ces boissons, ils ingèrent 160 milligrammes de caféine à la fois, soit 2,5 expresso très fort. De plus, chez les adolescents, des cas de tachycardie, d'épisodes de nervosité et d'insomnie et de manque de coordination motrice ont été signalés.