સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર, જેમણે નાતાલના સમયે અતિરેક કર્યો

ક્રિસમસ વીતેલું છે, અને તમારું વજન ઓછું કર્યા વિના તમે શોધી કા that્યું છે કે તમે એક કિલો વધુ મૂકી દીધું છે. કાંઈ થતું નથી, અમે તમને કેટલીક ભલામણો અને આહાર આપીશું જે તમે તમારા ભલામણ કરેલ વજનમાં પાછા આવવા માટે આ દિવસોને અનુસરી શકો છો. આ કેટલીક મૂળ સલાહ છે, પરંતુ તમારી મિડવાઇફ અથવા તમારા ડ doctorક્ટર સાથે તેની ચર્ચા કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી તેઓ તમને આગળ વધે.

ચોક્કસ એક નાતાલ પર તમે કરેલી અતિશયોક્તિઓ ખાંડના વપરાશ સાથે છે, તે અનિવાર્ય છે. પરંતુ આને નિયંત્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં, તેના વિશે વિચારો સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસનું જોખમ. તમારે અતિશયતાઓથી મુક્ત થવું પડશે, શુદ્ધ કરવું જોઈએ, પરંતુ તમારા અથવા બાળકના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના.

ચાલો નાતાલની અતિશયતાઓને રીડાયરેક્ટ કરીએ

જો તમે આ ક્રિસમસમાં મીઠાઈઓ સાથે overતરી ગયા છો, તો તમારું વજન પણ વધી ગયું છે. આ ખૂબ સલાહભર્યું નથી, ખાસ કરીને ત્યારથી એ આગ્રહણીય નથી કે તમે જે કિલો લો છો તે એક જ ખાદ્ય જૂથ માટે છે. અને તે પણ, પરંતુ તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લેતા હો તે પ્રગતિશીલ હોવું જોઈએ.

જાતે દ્વારા આહાર પર જાઓ તે પહેલાં, તમે તમારી મિડવાઇફ સાથે સલાહ લો તે શ્રેષ્ઠ છે અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ સાથે અને તમને કેટલીક પરીક્ષણો લે છે. અમે તમને જે કંઇક ભલામણો આપવા જઈ રહ્યા છીએ તે કેટલીક સામાન્ય ભલામણો છે, જેને તમારે ફરીથી વજનને સમાયોજિત કરવા માટે, કોઈ ચોક્કસ ક્ષણે જ નહીં, પણ સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

ખાસ કરીને તમારી અતિશયોક્તિઓ માટે અવગણના ન કરો અથવા તમારી જાતને સજા ન આપો. તેઓ પહેલાથી જ થઈ ચૂક્યા છે, હવે ડીબગ કરવાનો, તમારી સંભાળ લેવાનો અને આગળ વધવાનો સમય આવી ગયો છે. તે તમે વિચારો છો તેનાથી વધુ સરળ છે, અને જો તમે પહેલાથી ન હોવ તો, કસરત શરૂ કરવાનું સારું બહાનું હોઈ શકે છે. અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવો! આ તમને સંચિત પ્રવાહીને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહાર દરખાસ્ત

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સવારની કોફી પસાર કરવા અમે ભલામણ કરીએ છીએ અનાજ કોફી. દિવસને શરૂ કરવા માટે જવ કોફીનો નાસ્તો, થોડું મલાઈ વગરનું દૂધ, અને આખા અનાજની કૂકીઝનું એક દંપતી પૂરતું હશે. જ્યાં સુધી તમે બપોરના પહોંચતા પહેલા મધ્ય સવારના નાસ્તા માટે રોકાશો. આ બાબતે ફળ ઉત્તમ છે, સારું જો તે મોસમી હોય અને ખૂબ સુગરયુક્ત ન હોય, સફરજન જેવા.

ક્રિસમસ પછીના દિવસોમાં તમે કરી શકો છો પાસ્તા અને ચોખા કાપી જે રક્ત ખાંડને વધારી શકે છે. કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવા માટે, તે મુખ્ય ભોજન સાથે 50 ગ્રામ આખું પાત્ર બ્રેડ રોલ પીવા માટે પૂરતું હશે. ઘટનામાં કે જ્યારે મુખ્ય વાનગી શણગારા અથવા જવના સૂપ, જોડણીવાળા, ઓટમીલ છે, તમારે બ્રેડનો ભાગ કા eliminateી નાખવો આવશ્યક છે.

લંચ અથવા ડિનર પર તમે કરી શકો છો કાચા અથવા રાંધેલા શાકભાજીની હાર્દિક પ્લેટની ટેવ પાડો. ઠંડા રાત્રિએ સારા વનસ્પતિ સૂપ અથવા માંસના સૂપ કરતાં વધુ સારું કંઈ નથી, પરંતુ ચરબી વિના. શાકભાજીમાં પાછળથી ખાવામાં આવેલો શોષણ ધીમું થવાની મિલકત છે, તૃપ્તિની ભાવનાને લંબાવે છે.

ક્રિસમસ આહાર પછીની વધારાની ટીપ્સ

આમાંની કેટલીક ભલામણો ફક્ત સામાન્યતામાં ગોઠવણના આ દિવસોમાં જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તે આવે છે કાચા વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ એક ચમચી સાથે પરમેસન ચીઝ એક ચપટી સાથે વાનગીઓ સીઝન તે નવ મહિના દરમિયાન જરૂરી કેલ્શિયમના વધારાને આવરી લેવા માટે પૂરતું છે. પરમેસન પાસે સારી તૃષ્ણાત્મક શક્તિ છે અને, ઓછી માત્રામાં, એક મહાન કેલરી ઇન્ટેક માનવામાં આવતું નથી.

કોઈપણ ભોજન છોડશો નહીં. તમારે આખો દિવસ કેલરી વિતરિત કરવી પડશે. મધ્ય-સવાર અને મધ્ય બપોરે કંઈક ખાવાનું ભૂલશો નહીં. બપોરે, તમારા આહારની અંદર, તમે અનાજની પટ્ટી અથવા એ સાદા દહીં અથવા કીફિર, જેમાં તમે કેટલાક બદામ ઉમેરી શકો છો, જે ખૂબ આગ્રહણીય છે. 

તે સમય છે પાણી પર ભારે વિશ્વાસ મૂકીએ, સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ થાઓ અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સનો વપરાશ છોડી દો અને પેકેજ કરેલા જ્યુસમાંથી પણ, જેમાં ઘણી ખાંડ હોય છે. અલબત્ત, industrialદ્યોગિક બેકરીથી દૂર રહો અને નાતાલની મીઠાઈઓ આપો. જ્યાં સુધી તમે તેમને ઘરે છો ત્યાં સુધી તેઓ એક લાલચ છે.