ઑસ્ટિયોપેનિયા એ છે જ્યારે હાડકાં સામાન્ય કરતાં નબળા હોય છે, પરંતુ એટલા નબળા નથી કે તે સરળતાથી તૂટી જાય, જે ઑસ્ટિયોપોરોસિસનું લક્ષણ છે. હંમેશની જેમ, જ્યારે વ્યક્તિની ઉંમર 30 વર્ષની આસપાસ હોય ત્યારે તેના હાડકાં સૌથી વધુ ગીચ હોય છે. જો ઓસ્ટીયોપેનિયા દેખાય છે, તો તે સામાન્ય રીતે 50 વર્ષની આસપાસ હોય છે. તેમની યુવાની દરમિયાન તેઓ કેટલા મજબૂત હતા તેના પર ચોક્કસ ઉંમર આધાર રાખે છે.
આહાર, કસરત અને કેટલીકવાર દવાઓ દાયકાઓ સુધી હાડકાંને ગાઢ અને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તંદુરસ્ત અને સક્રિય જીવન સાથે તમે ભવિષ્યમાં ઓસ્ટિઓપેનિયા થવાથી બચી શકો છો, અને તે ધીમે ધીમે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ બની જાય છે.
કયા લોકોને ઓસ્ટીયોપેનિયા થવાનું જોખમ છે?
ઓસ્ટીયોપેનિયા ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર બનાવે છે તેના કરતાં વધુ હાડકાંથી છૂટકારો મેળવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિના હાડકા તેની યુવાની દરમિયાન મજબૂત હોય, તો તે ક્યારેય આ સ્થિતિ વિકસિત ન કરી શકે. બીજી બાજુ, જો તમારા હાડકાં સામાન્ય રીતે થોડાં બરડ હોય, તો તમે 50 વર્ષની ઉંમર પહેલાં ઑસ્ટિયોપેનિયા વિકસાવી શકો છો.
કેટલાક લોકો આનુવંશિક રીતે તેના માટે સંવેદનશીલ હોય છે અને આ સ્થિતિનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવે છે. તે પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં પણ વધુ જોવા મળે છે. પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં હાડકાનો સમૂહ ઓછો હોય છે. ઉપરાંત, સ્ત્રીઓ લાંબુ જીવે છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની ચુંબનની ઉંમર લાંબી થાય છે, અને તેઓને સામાન્ય રીતે પુરુષો જેટલું કેલ્શિયમ મળતું નથી.
ઑસ્ટિયોપેનિયાના તબીબી કારણો શું છે?
કેલ્શિયમ એ તંદુરસ્ત હાડકાં જાળવવાની ચાવી છે. મેનોપોઝ સમયે થતા આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો સ્ત્રીઓ માટે ઓસ્ટીયોપેનિયાની શક્યતા વધારે છે, અને નીચા ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તરો ધરાવતા પુરુષોમાં પણ તે થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. બીજી સામાન્ય શક્યતા એ છે કે તમારી પાસે તબીબી સ્થિતિ અથવા સારવાર છે જે સ્થિતિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
ખાવાની વિકૃતિઓ, જેમ કે મંદાગ્નિ અને બુલિમિયા, હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી શરીરને વંચિત કરી શકે છે. પરંતુ તેઓ અસ્તિત્વ ધરાવે છે અન્ય કારણો, જેમ કે આપણે નીચે વર્ણવીશું:
- સારવાર ન કરાયેલ સેલિયાક રોગ. આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય ધરાવતા ખોરાક ખાવાથી તેમના નાના આંતરડાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
- ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ. વધુ પડતી થાઇરોઇડ દવાઓ પણ ભૂમિકા ભજવી શકે છે.
- કીમોથેરાપી. રેડિયેશનના સંપર્કમાં હાડકાની ઘનતા પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.
- ચોક્કસ દવાઓ. સ્ટેરોઇડ્સ અને જપ્તી વિરોધી દવાઓ જેવી દવાઓ પણ હાડકાં પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
ઓસ્ટીયોપેનિયાનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?
ઑસ્ટિયોપેનિયામાં સામાન્ય રીતે કોઈ લક્ષણો હોતા નથી. આ બનાવે છે જ્યાં સુધી તમારી પાસે બોન ડેન્સિટી ટેસ્ટ ન હોય ત્યાં સુધી નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે. પરીક્ષણ પીડારહિત અને ઝડપી છે. તે એક્સ-રેનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. નીચેના કેસોમાં આ પરીક્ષણની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- તમે 65 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રી છો
- તમે 50 વર્ષ કે તેથી વધુ ઉંમરની પોસ્ટમેનોપોઝલ મહિલા છો
- તમે જોખમી પરિબળો સાથે 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના માણસ છો
- તમે સામાન્ય વયની સ્ત્રી છો મેનોપોઝ છે અને અન્ય જોખમી પરિબળોની હાજરીને કારણે તમારી પાસે હાડકાં તૂટવાની ઉચ્ચ સંભાવના છે
- તમે એક મહિલા છો જે મેનોપોઝમાંથી પસાર થઈ ચૂકી છે, તમારી ઉંમર 65 વર્ષથી ઓછી છે અને તમારી પાસે અન્ય જોખમી પરિબળો છે
- જો તમે 50 વર્ષની ઉંમર પછી કોઈ નોંધપાત્ર અકસ્માત વિના હાડકું ભાંગ્યું હોય, જેને ફ્રેજિલિટી ફ્રેક્ચર તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
શું જીવનશૈલી એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે?
ખરાબ પોષણ, કસરતનો અભાવ અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ટેવો આ સ્થિતિમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી નીચેના મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:
- કેલ્શિયમનું પૂરતું સ્તર ન હોવું અથવા વિટામિન ડી
- પૂરતી વ્યાયામ ન મળવી, ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ
- ધૂમ્રપાન હાનિકારક છે
- વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી હાડકાં સંબંધિત સમસ્યાઓ સહિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વધે છે.
આને ધ્યાનમાં રાખીને, જો તમને લાગે કે તમને આ સ્થિતિ થવાનું જોખમ છે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. ઑસ્ટિઓપેનિયા માટે નિવારક પગલાં લેવાનું ક્યારેય વહેલું નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારી શારીરિક સ્થિતિ માટે યોગ્ય કસરત યોજના વિશે સલાહ આપી શકે છે. આ ઉપરાંત, તે તમને એવા ખોરાક વિશે પણ સલાહ આપશે જે તમારા રોજિંદા આહારમાંથી ગુમ ન થઈ શકે.
પરંતુ જો તમને પહેલેથી જ ઓસ્ટીયોપેનિયા છે, તેને ઓસ્ટીયોપોરોસીસમાં વિકાસ થતો અટકાવવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી. સ્વસ્થ જીવન માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- પૂરતા પ્રમાણમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી મેળવો. દિવસમાં લગભગ 15 મિનિટ તડકામાં ચાલો અને ડેરી ઉત્પાદનો, પાલક, ઈંડા, તૈલી માછલી જેમ કે સૅલ્મોન અને સારડીન, અનાજ અથવા કઠોળ ખાઓ. આ ખોરાક આપણા હાડકાં માટે જરૂરી છે અને કદાચ આપણા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.
- વેઈટ લિફ્ટિંગ. તમે ઓસ્ટિઓપેનિયાને રોકવા અથવા વિલંબિત કરવા માટે વજન સાથે નિયમિત કસરત કરી શકો છો. તાલીમ કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે તપાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- જીવનશૈલીમાં ફેરફાર. એટલે કે, ધૂમ્રપાન જેવી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતોને દૂર કરો અને કાર્બોરેટેડ પીણાં અને આલ્કોહોલનો વપરાશ ઓછો કરો.