ખોરાક અને કસરતો જે માતાના દૂધમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે

આ અઠવાડિયા દરમિયાન, Augustગસ્ટ 7 સુધી, વિશ્વ સ્તનપાન સપ્તાહ 170 થી વધુ દેશોમાં ઉજવવામાં આવે છે. આ આંતરરાષ્ટ્રીય ક્રિયા સાથે, અને ડબ્લ્યુએચઓ અને યુનિસેફ દ્વારા પ્રાયોજિત, અમે માતાના દૂધ અથવા કુદરતી દૂધને પ્રોત્સાહન આપવા માગીએ છીએ, અને આ રીતે વિશ્વના તમામ બાળકોના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા માંગીએ છીએ.

Sermadrehoy પર અમે તમને પ્રસ્તાવ આપવા માંગીએ છીએ કેટલીક કસરતો અને ખોરાક જે તમારા દૂધને વધુ સારી ગુણવત્તાવાળા બનાવવામાં મદદ કરશે અથવા વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં.

ખોરાક જે દૂધ જેવું પ્રોત્સાહન આપે છે

આપણે કેટલીક દંતકથાઓને કા .ી મુકવી જોઈએ કે જે કહે છે કે માતા જેણે સ્તનપાન કરાવ્યું છે તેને બે માટે ખાવું પડશે. તમારે બે માટે ખાવું નથી, પરંતુ તે તમારી કેટલીક પોષક જરૂરિયાતોમાં વધારો કરે છે માતામાંથી જેમ કે વિટામિન સી, બી 12 (ખાસ કરીને જો માતા શાકાહારી હોય) અથવા ફોલિક એસિડ, આયોડિન અને આયર્ન. સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, એ વૈવિધ્યસભર અને આરોગ્યપ્રદ આહાર, ઘણી બધી અને વૈવિધ્યસભર શાકભાજી અને ફળો, લીંબુ, માછલી, ખાસ કરીને વાદળી માછલી, ઇંડા અને માંસ સાથે.

વધુ અને વધુ સારી ગુણવત્તાવાળા દૂધનું ઉત્પાદન કરવા માટેનો એક તારો ખોરાક છે ઓટ્સ. તે તમને વિટામિન ઇ, બી 6 અને બી 5 પ્રદાન કરશે, લોખંડ ઉપરાંત (જે ડિલિવરી પછી કામમાં આવશે), મેંગેનીઝ, સેલેનિયમ અને કોપર. માતાના દૂધના ઉત્પાદનમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, તે નવા પેશીઓના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના યોગ્ય વિકાસ અને નિયમનને વધારે છે, બાળકને રોગપ્રતિકારક શક્તિ આપે છે.

લસણઅમારા દાદીઓ જે માને છે તેનાથી વિરુદ્ધ, તે પણ એક ઉત્તમ સાથી છે. એક તરફ, તે સ્તન દૂધના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે બાળકને શાંત ઘટના સામે રક્ષણ આપે છે. તમે ભોજનમાં પીસેલા તેનું સેવન કરી શકો છો. તે દરરોજ લસણના 3 લવિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સ્પિનચ સ્તન દૂધના અન્ય મહાન ઉત્પાદકો છે. તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટ પદાર્થોમાં પણ સમૃદ્ધ છે, જે સ્તનપાન કરાવવાના સમયગાળાને લંબાવવામાં મદદ કરે છે.

અને હવે, ખોરાકની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી

અલબત્ત અનુકૂળ ખોરાક, આલ્કોહોલ, બીયર વધુ દૂધ પેદા કરતું નથી, અને તમાકુ. બીજી માન્યતા એ છે કે તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ પાણી પીવું પડશે. તમારું સામાન્ય હાઇડ્રેશન જાળવવા માટે તે પૂરતું છે. કેટલાક પ્રેરણા, હર્બલ ઉત્પાદનો અથવા પૂરક કે જેની રચના અજ્ isાત છે, પર હોર્મોનલ જેવી અસર થઈ શકે છે જે સ્તનપાનને અવરોધે છે.

મેં પહેલા કહ્યું તેમ, લસણની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શતાવરીનો છોડ સમાન છે કારણ કે તેઓ સ્તન દૂધના ઉત્પાદનમાં દખલ કરતી હોર્મોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે. આર્ટિચોક્સ, કોબી, કોબીજ સ્તન દૂધને બદલતા નથી. સ્વાદમાં કંઈક અંશે ફેરફાર થઈ શકે છે, પરંતુ આ તમારા બાળકને જુદા જુદા સ્વાદમાં શિક્ષિત કરવાની એક રીત છે.

કોફી, ચા અથવા ચોકલેટમાં વધારે પડતું ન લો, કેમ કે કેફીન ઓછી માત્રામાં સ્તન દૂધમાં પસાર થાય છે. પરંતુ કેટલાક બાળકો આ ઓછી માત્રામાં ખૂબ સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે.

માતાના દૂધમાં વધારો કરવા માટેની કસરતો

એવું માનવું સામાન્ય શંકા છે કે આપણું દૂધ ઓછું છે. ખરેખર ઓછું સ્ત્રાવ થવું એ પોતે જ સમસ્યા નથી, પરંતુ એનું પરિણામ છે અયોગ્ય સ્તનપાન તકનીક. આ ક્ષણે તમે યોગ્ય તકનીકનો ઉપયોગ કરવાનું પ્રારંભ કરો છો, તમારા માતાના દૂધની સપ્લાય વધશે. તમે કેટલીક સ્થિતિઓ જોઈ શકો છો કે જેમાં અમે ભલામણ કરી છે આ લેખ.

રમત રમવી અને સ્તનપાન (જો તમારી ઇચ્છા અને શક્તિ બાકી છે) સુસંગત છે, જ્યાં સુધી પ્રવૃત્તિ મધ્યમ અને નમ્ર રીતે કરવામાં આવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તમે જે કસરત કરો છો તે તણાવપૂર્ણ અથવા ખૂબ તીવ્ર હોવી જોઈએ નહીં. આ એરોબિક અને લાઇટ પ્રવૃત્તિઓ, તરણ, ચાલવા અથવા સાયકલિંગ સ્તનપાન દરમિયાન પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તે સૌથી યોગ્ય છે, કારણ કે શાંત અને આરામ તમને સ્તનપાન કરવામાં મદદ કરે છે. કસરત દ્વારા તમે ડિલિવરી પહેલાં પુન recoverપ્રાપ્ત થશો, કારણ કે તે સ્નાયુઓ, એબીએસ અને પેક્ટોરલ્સને ટોન કરે છે.

જો તમે ખૂબ જ તીવ્ર કસરત કરો છો, તમારું શરીર વધુ લેક્ટિક એસિડ બનાવી શકે છે, જે દૂધનો સ્વાદ ઓછો સુખદ બનાવશે. જો તમે ઇચ્છો છો કે બાળકને આ પરિવર્તન ન આવે, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા તમારા દૂધને વ્યક્ત કરો.