જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમે પહેલાથી જ જાણતા હશો કે તમે જે કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન. વધારે વજનને રોકવા માટે બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળવી જરૂરી છે, જે તમારી ગર્ભાવસ્થાના સાચા વિકાસ માટે ખરેખર નકારાત્મક હોઈ શકે છે. જો કે, વર્તમાન પરિસ્થિતિ ઘરની બહાર કસરત કરવાની સંભાવનાને ખૂબ જટિલ બનાવે છે.
અમે એક અજાણી પરિસ્થિતિનો સામનો કરી રહ્યા છીએ, જે તમામ નાગરિકોને દબાણ કરે છે વધુ વિસ્તરણ અટકાવવા તેમના ઘરો સુધી સીમિત રહેવું કોરોનાવાયરસનો. તેથી જ, તમારા અને તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારા જીવનનો ભાગ એવા બધા લોકો ઉપરાંત અને સમુદાય એકતા માટે, તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં ઘર છોડવું જોઈએ નહીં. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમે કસરત કરવાનું ભૂલી શકો છો, કારણ કે તમારી ગર્ભાવસ્થા ચાલુ રહે છે અને તમારે પહેલાની જેમ તમારી સંભાળ લેવી જ જોઇએ.
ગર્ભવતી વખતે ઘરે કસરત કરવી
તમે જે રાજ્યમાં છો તેના પર આધાર રાખીને, તમે કસરત કરવાની સંભાવના વધુ કે ઓછી છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે તેને સાવચેતીથી કરવું જોઈએ જેથી તમારી ગર્ભાવસ્થા જોખમમાં ના આવે. યાદ રાખો કે આ સંજોગોમાં, આરોગ્ય કેન્દ્રોમાં જવાનું ટાળવું જરૂરી છે. તેથી તમારે એવી કોઈપણ કસરતથી દૂર રહેવું જોઈએ કે જે તમને નુકસાન પહોંચાડે અને તબીબી પરામર્શમાં જવું પડે.
સરળ વસ્તુ એ છે કે ચાલવું, લાંબી ચાલો કે જે સામાન્ય રીતે શેરીમાં કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ વર્તમાન સંજોગોમાં, તમે ફક્ત તમારા ઘરની આસપાસ ફરવા જ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે કોરિડોર છે, દિવસભર ટૂંકા ગાળા માટે તેમના દ્વારા ચાલો. કંટાળો ન આવે તે માટે, તમારે દૈનિક ધ્યેયો નિર્ધારિત કરવા જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, હ laલની નીચે 20 લpsપ્સ જે દરરોજ ક્રમશ. વધશે.
તમે પણ મેળવી શકો છો મોબાઇલ એપ્લિકેશન જે હાથ ધરવામાં આવેલા પગલાઓની ગણતરી માટેનો હવાલો છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશનની ભલામણો અનુસાર તમે તમારા રાજ્યમાં સૂચિત લક્ષને ક્યારે મેળવશો તે આ રીતે તમે જાણશો. અલબત્ત, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે તમારી સંભાવનાઓ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ અથવા કોઈ ધ્યેય નક્કી કરવું જોઈએ કે જે તમે ગર્ભવતી છો તે ધ્યાનમાં લેતા, વાસ્તવિક નથી.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ
કેદ દરમિયાન, સંભવિત છે કે જે અનુભવાઈ રહ્યું છે તેના અજ્ .ાનતાને કારણે તમે ચિંતા, ડૂબી અને ચિંતાની ક્ષણોમાંથી પસાર થશો. બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળવા માટે તે આવશ્યક છે, તેવી જ રીતે તમારે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને શક્ય તેટલું નિયંત્રણ કરવું આવશ્યક છે શક્તિમાં વધારો થવાને કારણે ઘણા ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે તમારી ગર્ભાવસ્થા માટે, જેમ પ્રિક્લેમ્પસિયા.
સકારાત્મક રહેવાનો પ્રયત્ન કરો, યાદ રાખો કે આ કોરોનાવાયરસ સંસર્ગનિષેધની સ્થિતિ અસ્થાયી છે અને જો દરેક જણ તેમના સામાજિક ઉદ્દેશ્યને પૂર્ણ કરે છે, તો જલ્દી જ સામાન્યતા પાછો આવશે અને તમારો પુત્ર તમારી ખુશીઓ પૂર્ણ કરવા માટે આ દુનિયામાં આવશે. જો કે, જો કેદના આ સમયગાળા દરમિયાન તમે અસ્વસ્થતા અને તાણ અનુભવતા હો, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને / અથવા વ્યાયામ કસરતો માટે યોગાસન શરૂ કરો. માર્ગદર્શિત ધ્યાન.
માર્ગદર્શિત ઇન્ટરનેટ સત્રો
ઇન્ટરનેટ પર તમે શોધી શકો છો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિશિષ્ટ કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે મફત સંસાધનો, બંને સોશિયલ નેટવર્ક અને વિડિઓ પ્લેટફોર્મ પર જેમ કે યુટ્યુબ. કેદના આ સમયગાળામાં, એવા ઘણા લોકો છે જેણે પોતાનું જ્ allાન તમામ નાગરિકોની સેવા માટે મૂક્યું છે. તે આ ક્ષણોમાં છે જ્યારે લોકોની પ્રતિબદ્ધતા અને એકતા ખરેખર નોંધનીય છે.
ઇન્ટરનેટ પર માર્ગદર્શિત સત્રો જોવા માટે અચકાવું નહીં, ઇન્સ્ટાગ્રામ જેવા પ્લેટફોર્મ પર તમને તે જ પરિસ્થિતિમાં હોય તેવા લોકોના જૂથો મળી શકે છે. તે બધાની વચ્ચે, તમે કરી શકો છો ગર્ભાવસ્થાનો સામનો કરવા માટે તમારા વિચારો શેર કરો જ્યારે ક્વોરેન્ટાઇન ચાલે છે અને કોણ જાણે છે, કદાચ તમે નવા મિત્રો બનાવી શકો છો જે દરેકને માટે આ મુશ્કેલ અઠવાડિયામાં મદદ કરશે.
ઘરે દરરોજ કસરત કરવા ઉપરાંત, તે આવશ્યક છે કે આ સમયે તમે તમારા આહારની મહત્તમ કાળજી લો. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ સામાન્ય કરતા ઘણી ઓછી હશે, તેથી તમારી કેલરી જરૂરિયાતો પણ ઓછી થવી જોઈએ. કેલરીનો ખર્ચ ઓછો થશે, કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું થશે, તેને ભૂલશો નહીં અને તેથી તમે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા વજનને તંદુરસ્ત રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો ક્વોરેન્ટાઇનની સ્થિતિમાં.