સ્વસ્થ આહાર જાળવવો એ દરેક માટે મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જો ઘરમાં બાળકો પણ હોય, તો ઘણું વધારે. શું તમે સ્વસ્થ આહાર વિશે કંઈપણ જાણો છો? શરૂઆત માટે, પિરામિડના તળિયે શાકભાજી અને ફળો છે, ત્યારબાદ અનાજ, પછી પ્રોટીન અને અંતે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને મીઠાઈઓ છે. આ વાક્યને અનુસરવા માટે, હું તમને એક શ્રેણી આપું છું તંદુરસ્ત કુટુંબ રાત્રિભોજન માટે વિચારો તે તમને એક સમૃદ્ધ મેનૂ તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, નાના લોકો માટે તંદુરસ્ત અને મજબૂત બનવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરશે.
તમારામાંથી કેટલાએ બાળકોના વિશે સાંભળ્યું છે જે શાકભાજીને નકારે છે? જલદી તેઓ પ્લેટમાં કંઈક લીલોતરી દેખાય છે, તેઓ તેને ચાખતા પણ નકારે છે. મને લાગે છે કે બાળકોમાંથી કેટલીક તંદુરસ્ત ખાવાની ટેવને શામેલ કરવાની સંભાવનામાં પ્રશ્નના મોટા ભાગનો સારાંશ આપી શકાય છે જેથી તેઓ પછી વિવિધ સ્વાદો માટે ઉપયોગમાં લેવાય.
સ્વસ્થ અને સ્વાદિષ્ટ ડિનર
દરરોજ રાત્રિભોજનની તૈયારી પહેલાથી જ એક જટિલ કાર્ય છે, બાળકોને કંટાળો આવતો અટકાવવો, વિવિધ ખોરાકનો સમાવેશ કરવો, ઘરના બાકીના કાર્યો સાથે નિયમિત સંકલન કરવું ... કેટલું કંટાળાજનક! પણ છે બાળકો માટે સરળ અને સ્વસ્થ વાનગીઓ કે તમે કુટુંબ તરીકે રાત્રિભોજન સમયે સમાવિષ્ટ કરી શકો છો. મહત્વની બાબત એ છે કે તેઓ આંખને ખુશ કરે છે જેથી બાળકો તેમને નકારી ન શકે.
કયું બાળક બટાકાની ઓમેલેટનો આનંદ નથી લેતો? ત્યાં કોઈ સ્પેનિશ બાળક નથી જે તેને નકારે છે, પરંતુ ક્લાસિક બટાકાની ઓમેલેટ ઉપરાંત, ગાજર, ઝુચિની, ડુંગળી, સ્પિનચ, ચાર્ડ, બ્રોકોલી, વગેરે ઉમેરીને તમામ પ્રકારની શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો શક્ય છે. શરૂઆતમાં તમે બટાટાને બીજી વનસ્પતિ સાથે જોડી શકો છો અથવા ઘણાં ઇંડા અને વૈકલ્પિક શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ માટે જઈ શકો છો. સ્વસ્થ રાત્રિભોજન વિચારો ત્યાં પુષ્કળ છે, તમારે નવીનતા કરવાની હિંમત કરવી પડશે.
કેક પણ રમતમાંથી હોઈ શકે છે. તમે ટ્યૂના અથવા ચિકન કેક તૈયાર કરીને પ્રોટીન શામેલ કરી શકો છો. તૈયારીમાં ડુંગળી, મરી અને તમને જોઈતી અન્ય કોઈ શાકભાજી શામેલ છે. તે એક છે તંદુરસ્ત કુટુંબ ડિનર કે તમે કેક સાથે સલાડ, માખણ અને ઇંડા અથવા શેકેલા બટાકાની સાથે ચોખા પણ ગોઠવી શકો છો. એક રહસ્ય કે જેથી કેક સ્વાદિષ્ટ હોય અને નાના લોકોને તે ગમે? ઘણી બધી ચીઝ અને / અથવા ક્રીમ ઉમેરો.
સરળ વાનગીઓ, તંદુરસ્ત ડિનર
જો તમારું બાળક તેમાંથી એક છે જે દરરોજ નૂડલ્સ ખાવા માંગે છે, તો ઘણા બધા છે તંદુરસ્ત કુટુંબ રાત્રિભોજન માટે વિચારો તેના અક્ષ તરીકે હોમમેઇડ પાસ્તા લેતા. તમે હોમમેઇડ રviવોલી, પાલક, બીટરૂટ અથવા કોળાની ગોનોચી, ચિકન સોરેન્ટિનોઝ અથવા શાકાહારી લાસગ્નાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પાસ્તા તમને તમામ પ્રકારની ભરણ સાથે રમવાની મંજૂરી આપે છે. ફરી એકવાર, એક મહાન રહસ્ય એ પૂરવણીમાં વધુ સ્વાદ ઉમેરવા માટે પૂરતી પરમેસન ચીઝ ઉમેરવાનું છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે બાળકો સાથે સ્વસ્થ રાત્રિભોજન રાંધવા તે એક વહેંચાયેલ પ્રવૃત્તિ પણ છે જે રમવા માટે રમતિયાળ સ્થાન પ્રદાન કરે છે અને તે જ સમયે, વિવિધ સ્વાદો અને પોતની નજીક જાય છે. આ ઉપરાંત, બાળકોએ તૈયાર કરેલી વાનગીઓ પણ અજમાવવી છે જેથી તેઓ આ મેનુ ખાવાની સંભાવના વધારે કરે.
બીજી બાજુ, તમે તેને સ્વાદિષ્ટ માંસ સ્ટ્યૂ સાથે સાથે કરી શકો છો જેથી પ્રોટીનની માત્રા એ જાળવવા માટે જરૂરી હોય તંદુરસ્ત શિશુ આહાર અને સંતુલિત આવરી લેવામાં આવે છે.
માછલી, તંદુરસ્ત કુટુંબ મેનૂ
માછલી એ એક સૌથી ધનિક માંસ છે જેનો ઉપયોગ બાળકો કરી શકે છે. સદભાગ્યે, સ્પેનિશની લાંબી પરંપરા છે અને માછલી ક્લાસિક આહારનો ભાગ છે. ઘણા બધા વિકલ્પો છે, માંસની વિવિધ શૈલીઓ, મજબૂત સ્વાદવાળી કેટલીક માછલીઓ, અન્ય હળવા, સીફૂડ અને અન્ય વિશેષતાઓ પણ. જો આપણે માછલી વિશે વાત કરીએ, તો પુષ્કળ પ્રમાણમાં છે તંદુરસ્ત કુટુંબ રાત્રિભોજન માટે વિચારો. હેક અથવા સ salલ્મોન બર્ગર, ટુના મીટબsલ્સ, હેક બ્યુરિટોઝ, ક્લાસિક પૌલા, તમને ગમે તે માછલીની સ્કીવર્સ અને ટેકો પણ.
જો તમને સલાડ ગમે છે, તો તે એક એવોકાડો, ટમેટા અને ઇંડા કચુંબરમાં સ્વાદિષ્ટ માછલી ઉમેરવાની બાબત છે. અથવા કારમેલાઇઝ કરેલી ડુંગળી, બેકડ કોળા અને સ salલ્મોન સાથે લીલો પાંદડાવાળા કચુંબર.
હું તમારી સર્જનાત્મકતાને મફત છોડું છું… તમે આજે કયા મેનૂ માટે રસોઇ કરશો તંદુરસ્ત કુટુંબ ડિનર છે?