તકનીકીનો ઉપયોગ sleepંઘને કેવી અસર કરે છે

વેમ્પિંગ એ એક ઘટના છે જે દરેક વખતે હોય છે તે વધુ સુસંગતતા લઈ રહ્યું છે લોકોમાં અને ખાસ કરીને કિશોરોમાં. તેનું નામ રાત્રે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો અથવા તકનીકી (મોબાઇલ, કમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ, વગેરે) ના ઉપયોગને આપવામાં આવે છે, sleepંઘ અભાવ કારણ અને અનિદ્રા સહન કરવાનું જોખમ પેદા કરે છે.

ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, આ sleepંઘની ખલેલ પહેલાથી જ અસર કરી રહી છે 20% થી 40% બાળકો અને કિશોરો. એવું માનવામાં આવે છે કે રાત્રે તેનો ઉપયોગ સારી આરામ તરફ દોરી જાય છે અને વિરુદ્ધ થાય છે, અનિદ્રા બનાવે છે અને પૂરતી enoughંઘ ન આવે છે.

તકનીકીનો ઉપયોગ sleepંઘને કેમ અસર કરે છે?

બધા લોકોની અંદરની ઘડિયાળ હોય છે જે આપણી નિંદ્રાને નિયંત્રિત કરે છે અને કહેવામાં આવે છે તે "સર્કેડિયન લય". આ ઘડિયાળ આપણા શરીરના ઘણા કાર્યોને નિર્ધારિત કરે છે અને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાં આપણે ક્યારે જાગવું જોઈએ અથવા ક્યારે આવશે. restંઘી જવા માટે આરામ કરવાનો સમય. તેથી જ જ્યારે આપણને સૂવાની ટેવ હોય છે અને જાગવાનો લગભગ સચોટ સમય હોય છે ત્યારે આપણે નોંધ્યું છે.

આપણા શરીરને દિવસના કલાકો દ્વારા અને મગજને પ્રાપ્ત થતા પ્રકાશ અને અંધકારની માત્રા દ્વારા સંચાલિત કરવામાં આવે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ઇલેક્ટ્રિક લાઇટને તે સમયે બહાર કા .વા દે છે કે તેને તે પ્રાપ્ત થવાની જરૂર નથી હોર્મોન મેલાટોનિનને સ્ત્રાવશે નહીં અને તે મોટા અથવા ઓછા ડિગ્રી સુધી સર્કિટિયન લયને અસર કરશે.

આ પ્રકાશનું ઉત્સર્જન તે "બ્લુ લાઈટ" છે જે sleepંઘ દ્વારા સંચાલિત ખરાબ પેટર્નનો વિકાસ કરે છે, નિંદ્રાની શરૂઆતમાં વિલંબ કરે છે અને તેથી તેઓ ઓછા કલાકો sleepંઘે છે. આ પ્રકાશ મેલાટોનિનને અસર કરે છે જેમ આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે. આ ઉપરાંત, તે જોવા મળ્યું છે કે આ ઉપકરણો દ્વારા રેડિયોફ્રેક્વન્સી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક ક્ષેત્રો ઉત્સર્જિત થાય છે તેઓ મગજની તરંગોને પણ અસર કરે છે જે sleepંઘની શાંતિથી સંબંધિત છે.

તકનીકીના યોગ્ય ઉપયોગ માટે ભલામણો

તે પહેલેથી જ એક સાબિત તથ્ય છે કે સ્પેનમાં 25 વર્ષ સુધીના 10% બાળકો પાસે પહેલેથી જ મોબાઈલ ફોન છે અને 95 વર્ષ સુધીના લગભગ 15% કિશોરો. આ ડેટાના આધારે તે જાગૃત હોવું મહત્વપૂર્ણ છે અને દિવસ દરમિયાન અને ખાસ કરીને રાત્રે ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો સારો ઉપયોગ કરો. અહીં અમે કેટલીક ભલામણોની સમીક્ષા કરીએ છીએ જેનું પાલન કરવું જોઈએ:

પ્રકાશની તેજસ્વીતાને નીચે આપવી મહત્વપૂર્ણ છે તેને રીડિંગ મોડમાં મૂકવા અથવા તે વાદળી પ્રકાશને દૂર કરવા જેથી તે પીળી રંગની બને. કોઈપણ ઉપકરણ કે જેમાં તેજસ્વી પ્રકાશવાળી સ્ક્રીનો હોય છે, તેના પ્રકાશ બીમનું નિયમનકાર હોવું આવશ્યક છે. સામાન્ય રીતે તે ફોન, ટેબ્લેટ અથવા કમ્પ્યુટરની સેટિંગ્સ વચ્ચે સામાન્ય રીતે દેખાય છે જ્યાં તમે તે રંગને બદલી શકો છો આંખોને નુકસાન ન કરો અથવા sleepંઘમાં ફેરફાર ન કરો.

આ અસ્પષ્ટ ફેરફાર દિવસભર તે કરવું જરૂરી છે અથવા ઓછામાં ઓછા સૂતા પહેલા બે કલાક, પરંતુ જો તે બની શકે, તો સૂતા પહેલા મોબાઇલ, ટેબ્લેટ, કમ્પ્યુટર અથવા ગેમ કન્સોલ બંનેને ઘટાડવું વધુ સારું છે.

બાળકોના ઉદાહરણનું ભાગ બનવા માટેનો એક ઉપાય તે અવલોકન છે માતાપિતા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતા નથીsleepingંઘ પહેલાં. બધા ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણોને ઓરડામાંથી કા beી નાખવા આવશ્યક છે જેથી તેમની તરંગો અમારી sleepંઘમાં દખલ ન કરે. આમાંના કોઈપણ ઉપકરણો દ્વારા પણ બદલી શકાય છે પુસ્તકો વાંચવા જે ઝડપથી relaxંઘને આરામ કરવામાં અને પ્રોમ્પ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.

"વેમ્પિંગ" ના નકારાત્મક પરિણામો

ઉપકરણોનો ઉપયોગ sleepંઘને ખાસ અસર કરતું નથી, તે સાબિત થયું છે કે તે negativeંઘના અભાવને લીધે શરીરમાં થઈ શકે તેવા અન્ય નકારાત્મક પ્રભાવોથી ઘણી આગળ છે. મુખ્ય બિમારી કે જે તે લાંબા ગાળે પેદા કરી શકે છે તે છે થાક અને નબળાઇ.

હવેથી ચીડિયાપણું થાય છે, વધુ સ્લીપ ડિસઓર્ડર, સંરક્ષણમાં ઘટાડો, નબળી સાંદ્રતા અને ચયાપચયમાં ફેરફાર. ઓછા કલાકોની sleepંઘના પરિણામે, બાળક વધુ કેલરી ખર્ચ કરી શકે છે, કાર્બોહાઈડ્રેટ માટે ભૂખ બનાવો અને વજન વધારવા અને જાડાપણું તરફ દોરી જાય છે. જો તમે કેવી રીતે ટેકનોલોજી આપણા બાળકોના જીવનને પ્રભાવિત કરે છે તે વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો તમે અમને આમાં વાંચી શકો છો.તે તમારી આંખના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે?"અથવા"કેવી રીતે બાળકોને નવી તકનીકીઓનો સારો ઉપયોગ કરવા શીખવવું".