જો તમે સંપૂર્ણ પોસ્ટપાર્ટમ પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં છો અથવા તમે જન્મ આપવા જઇ રહ્યા છો અને તમે કેવી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત થવાનું મેનેજ કરો છો તે વિશે પહેલેથી જ વિચાર કરી રહ્યાં છો, તો આ ટીપ્સ ચૂકશો નહીં. પ્રથમ અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારે ધ્યાન રાખવું જ જોઇએ કે તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા શરીરને દબાણ ન કરવું જોઈએ. તમારા શરીરમાં મોટા પરિવર્તન થયા છે આ બધા અઠવાડિયા દરમ્યાન અને તમે રેકોર્ડ સમયમાં પુન recoverપ્રાપ્ત થવાની અપેક્ષા કરી શકતા નથી અને ન કરી શકો.
તમારા શરીરને દબાણ કરવાથી ખૂબ જ નકારાત્મક પરિણામો આવી શકે છે, તેથી, તમારા શરીરને તેની ગતિથી ફરીથી બનાવવાની મંજૂરી આપો, જ્યારે તમે માતા તરીકે તમારી નવી સ્થિતિનો આનંદ માણો. ધીમે ધીમે તમને સારું લાગે છે અને તમે તમારી પોસ્ટપાર્ટમ પુન recoveryપ્રાપ્તિ શરૂ કરી શકશો. જો કે, કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા આહાર શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે શારીરિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ શ્રેષ્ઠ છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી ક્યાંથી શરૂ કરવી
અન્ય કોઈપણ સંજોગોની જેમ, આ પુન recoveryપ્રાપ્તિ ધીમે ધીમે અને તમામ સંભવિત સાવચેતી સાથે થવી આવશ્યક છે. તે ફક્ત વજન ઘટાડવા વિશે નથી, તે લગભગ છે સ્નાયુઓ મજબૂત, ત્વચા સ્થિતિસ્થાપકતા ફરી ગર્ભાવસ્થાને લીધે વિક્ષેપ પછી અથવા પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત કરવાથી, અન્ય સંભાળમાં છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે અસાધારણ પ્રયત્નો કરવા જોઈએ નહીં, કારણ કે કોઈપણ વધારાથી તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને ગંભીરરૂપે નુકસાન થાય છે.
ખોરાક
જો તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમે નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ મુજબ તંદુરસ્ત, વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર ખાધો હોય, તો તમે સારી આદતો મેળવી લીધી હશે, જેને તમે પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી દરમિયાન અનુસરી શકો છો. ખાસ કરીને જો તમે સ્તનપાન કરવાનું પસંદ કરો છો, તમારે કોઈ સખત આહાર ન કરવો જોઈએ જે પોષક તત્વોને પ્રભાવિત કરે જે તમારું બાળક સ્તન દૂધ દ્વારા લે છે.
આ ઉપરાંત, આ આત્યંતિક આહારની સાથે કે જેનાથી તમે તમારું વજન ઝડપથી ગુમાવી શકો છો, તમે કહેવાતા યો-યો અસર સહન કરવાનું જોખમ ચલાવો, એટલે કે, ટૂંકા સમયમાં તમે ગુમાવેલ બધું પુન recoverપ્રાપ્ત કરો અને વધારાના ઉમેરણોનો જથ્થો. તેથી, વજન ઘટાડવાના આહારને ટાળો અને તંદુરસ્ત, વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહારની પસંદગી કરો.
હાઇડ્રેશન
તમારા શરીરને અંદરથી હાઈડ્રેજ કરવું એ ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતાને ફરીથી પ્રાપ્ત કરવા માટે જ નહીં, પણ આવશ્યક છે જેથી તમારું શરીર યોગ્ય રીતે કાર્ય કરી શકે અને દૂધનું ઉત્પાદન યોગ્ય છે. ખાતરી કરો કે તમે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીતા હો, ઉપરાંત અન્ય પાણીયુક્ત ખોરાક જે તમને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવામાં મદદ કરશે. ફળો અને શાકભાજી એ તંદુરસ્ત રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા મહાન સાથી છે.
બીજી બાજુ, તમારા શરીરને બહારથી હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં, ચોક્કસ ત્વચા ક્રિમ અરજી જે તમને સ્થિતિસ્થાપકતા ફરીથી પ્રાપ્ત કરવામાં અને ખેંચાણના ગુણ જેવા ઇજાઓને ટાળવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હો અથવા તે કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હો, તો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જે ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો છો તે સ્પષ્ટ કરે છે કે તે યોગ્ય છે. આમાંના ઘણા ઉત્પાદનોમાં કેફીન જેવા અયોગ્ય ઘટકો હોય છે, અને તેથી તમારે તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઇએ.
પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ
કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં, તમારે તમારા શરીરને અંદરથી સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે થોડા અઠવાડિયાની મંજૂરી આપવી જોઈએ. તમારી જાતને કડક સમય સુધી મર્યાદિત ન કરો કે જે ક્વોરેન્ટાઇન માર્ક કરે છે, એટલે કે, દરેક શરીર દરેક ગર્ભાવસ્થા અને દરેક બાળજન્મની જેમ અલગ હોય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ તેમની ક્વોરેન્ટાઇન પસાર કરશે અને પોતાને સંપૂર્ણ દેખાશે, પરંતુ ઘણા લોકોને સારું લાગે છે માટે થોડો વધુ સમયની જરૂર પડશે.
તે સમય પછી, તમારે તમારી મિડાઇફ અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે સમીક્ષાની વિનંતી કરવી જોઈએ કે જેથી તમારી શારીરિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ યોગ્ય છે કે નહીં અને તમને કસરત માટે મફત લગામ આપવામાં આવે. પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી માટે સૌથી યોગ્ય તે છે જેને ઓછી અસર કહેવામાં આવે છે. યોગ, પિલેટ્સ અથવા સ્વિમિંગ જેવી રમતો સૌથી યોગ્ય છે આ બાબતે. જો તમને દોડવું ગમે છે, તો તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે કેટલાક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ ટીપ્સ શરૂ કરતા પહેલા.
વધુ માંગ ન કરો, અથવા તમારી તુલના કરો
આપણે હંમેશાં ટેલિવિઝન પર એવા હસ્તીઓ જોયે છે કે જેઓ જન્મ આપ્યા પછીનો દિવસ પહેલેથી જ સંપૂર્ણ, ટોન અને સંપૂર્ણ રીતે સાજો થઈ જાય છે. તમારી સાથે તેમની સાથે તુલના ન કરો, અથવા તમે જાણતા હો તે કોઈ પણ સ્ત્રી સાથે અને તમને લાગે કે આ સરળ છે. તમારો સમય લો, તમારા માતૃત્વ અને તમારા બાળકનો આનંદ માણો, તમે બધુ સૂઈ જાઓ દર વખતે જ્યારે તમારું બાળક કરે છે. આ એક અનન્ય ક્ષણ છે, જેનો તમે અન્ય ઓછી મહત્વપૂર્ણ બાબતો વિશે વિચાર કર્યા વિના સંપૂર્ણ આનંદ માણવો જોઈએ.