ડિલિવરી પછી દોડવાનું ક્યારે શરૂ કરવું

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીના શરીરમાં આંતરિક અને બાહ્યરૂપે પરિવર્તન થાય છે. ભલે તમે તમારો આહાર અને પ્રેક્ટિસ જુઓ તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વ્યાયામ, તમારી રીતો બદલાશે અને તમને જરૂર પડશે તમારા શરીરને પાછો મેળવવા માટે સમય અને ધૈર્ય, તેમ છતાં, શક્ય છે કે તમે પહેલાં જેવા ક્યારેય નહીં હોવ, એવું કંઈક કે જે તમારે આ વિષય પર ધ્યાન આપવાનું ન માનવું જોઈએ.

એકવાર તમે તમારા બાળકને લઈ લો, પછી તમારું શરીર થોડુંક, કુદરતી રીતે તેના શરીરમાં પાછું આવવાનું શરૂ કરશે. તમારા આંતરિક અવયવો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખસી જાય છે, અને તેમને તેમની સ્થિતિ પર પાછા ફરવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. તંદુરસ્તીની દ્રષ્ટિએ, તમારે પુન recoverપ્રાપ્ત થવા માટે સમય અને પ્રયત્નોને સમર્પિત કરવાની જરૂર રહેશે. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી જાતને સમય આપો, કે તમે તેને સાવધાનીથી કરો અને થોડુંક અને બધાથી, તે શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો રમતના કોઈપણ પ્રકારનો અભ્યાસ કરવો.

ક્યારે દોડવાનું શરૂ કરવું

જો તમે ચાલી રહેલ ચાહક છો, તો તમે દોડવાનું શરૂ કરો છો, ફક્ત વધુ સારું દેખાવા માટે નહીં, પરંતુ જો તમે તમારા શરીરને કસરત કરવા માટે ટેવાયેલા છો, તો તે તેના માટે બૂમ પાડશે. જ્યારે તમે દોડવાની આદત પાડો છો ત્યારે આ નિયમિત પુનingપ્રાપ્ત કરવાની વાત આવે છે, કારણ કે તમારું શરીર વધુ સારી રીતે તૈયાર થશે. જો કે, તમારે નાના શરૂ કરવું જોઈએ અને તમારા શરીર માટે તૈયાર થવા માટે થોડી રાહ જોયા પછી.

તે સમજવું પણ મહત્વનું છે કે દરેક ગર્ભાવસ્થા અને દરેક ડિલિવરી સંપૂર્ણપણે અલગ હોય છે. સિઝેરિયન પછી, ડિલિવરી યોનિમાર્ગ છે તેના કરતા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત થવામાં થોડા અઠવાડિયા લાંબો સમય લાગે છે. તેથી જ શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ, કોણ પેલ્વિક ફ્લોર રિકવરી જેવા પાસાઓની આકારણી કરો. એક ક્ષેત્ર કે જે આ સમયગાળા દરમિયાન ખૂબ જ નબળુ બને છે અને જો તે તૈયાર થયા પહેલાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે તો તે વ્યાયામની અસરથી ખૂબ પ્રભાવિત થઈ શકે છે.

સામાન્ય ભલામણો જણાવે છે કે, જે મહિલાઓ સિઝેરિયન વિભાગમાંથી પસાર થાય છે, કસરત શરૂ કરતાં પહેલાં પુન theપ્રાપ્તિનો સમય 6 થી 8 અઠવાડિયાની વચ્ચે હોય છે. કુદરતી બાળજન્મના કિસ્સામાં, પુન recoveryપ્રાપ્તિનો સમય 4 થી 6 અઠવાડિયાની વચ્ચે હોય છે. પરંતુ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું તેમ, આ ખૂબ જ વ્યાપક અંદાજો છે, તેથી અમે તમને નિષ્ણાતની સલાહ લેવાની સલાહ આપીશું.

કસરત કરતા પહેલા તમારા શરીરને તૈયાર કરો

ધ્યાનમાં લેવાની બીજી મહત્વપૂર્ણ બાબત, ડિલિવરી પહેલાંની તૈયારી છે. એટલે કે, જો તમે ગર્ભવતી હો તે પહેલાં તમે પહેલાથી જ દોડવાની ટેવ પાડી હતી, અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ કરી લીધી હોય, તો તે આ જેવું નથી. તૈયારી કર્યા વિના શરૂઆતથી ચલાવવાનું શરૂ કરો. પહેલાના કિસ્સામાં, દોડવાનું શરૂ કરવું ખૂબ સરળ હશે અને કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારે તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું જોઈએ તે વિશે તમારી પાસે પહેલાથી કલ્પનાઓ હશે.

પરંતુ જો તમે ક્યારેય કસરતનો અભ્યાસ ન કર્યો હોય અને તમારી ડિલિવરી પછી પ્રારંભ કરવા માંગતા હો, તો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારે કોઈ વ્યાવસાયિકની મદદ લેવી જોઈએ કે જે તમને શ્રેષ્ઠ માર્ગમાં માર્ગદર્શન આપશે. દોડવાનું શરૂ કરવું તે સ્નીકર્સ અને જોગિંગની જોડી રોપવાનું નથી. તે જરૂરી છે કેટલીક પ્રેક્ટિસ કરો જેથી તમારા શરીરને તકલીફ ન પડે અને શક્ય ઇજાઓથી બચી શકાય.

તમે દોડવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમે કરી શકો છો એક ઝડપી ગતિએ ચાલવાનું શરૂ કરો જેથી તમારા શરીરને તેની આદત પડી જાય. જો તમને દરરોજ ચાલવાની ટેવ પડી જાય છે, તો તમે તરત જ જાણશો કે તમારું પોતાનું શરીર તમને જોગિંગ શરૂ કરવા માટે કેવી રીતે કહે છે. તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારું શરીર જે પૂછે છે તે સાંભળો, કારણ કે ત્યાં કોઈ નથી જે જાણે છે કે તે તમારા કરતાં વધુ સારા માટે શું તૈયાર છે. નાના પ્રારંભ કરો અને ધીરે ધીરે ગતિ અને આવર્તન વધારો, જ્યાં સુધી તમે વધુ આરામદાયક ન થાઓ.

દરેક કસરત પછી, થોડી મિનિટો સુધી ખેંચવાનું ભૂલશો નહીં. ચલાવવા પહેલાં અને પછી હૂંફાળવાની અને ખેંચવાની કેટલીક કસરતો માટે તમે ઇન્ટરનેટ પર સર્ચ કરી શકો છો, આ કસરત માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરવામાં તેઓ તમને મદદ કરશે. અને યાદ રાખો, તમારું શરીર ઘણા મહિનાઓથી બદલાવની ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થયું છે. થોડા અઠવાડિયામાં હાર્ટ એટેકનું શારીરિક સ્વરૂપ પ્રાપ્ત કરવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં, કારણ કે તમે માત્ર હતાશ થશો અને સંભવત yourself પોતાને શારિરીક અને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડશો.