ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ફિટ રહેવાની કસરતો

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમારી સંભાળ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમારું બાળક યોગ્ય રીતે વધે અને વિકાસ થાય, અને તમને આકારમાં રાખે. આ સમયગાળામાં શારીરિક કસરત કરવાની ભલામણ માત્ર કરવામાં આવતી નથી, પણ તે ઘણી રીતે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય રહેવાથી, તમે તમારા બાળકને જન્મ આપ્યા પછી વધુ સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરી શકશો.

પણ, સારા શારીરિક આકારમાં રહો તમને તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તંદુરસ્ત રહેવામાં મદદ કરશે, પીઠનો દુખાવો અને અન્ય અગવડતા ઘટાડે છે. જન્મ આપવાની વાત આવે ત્યારે પણ તે તમને મદદ કરશે અને તમારી પુન recoveryપ્રાપ્તિ વધુ ઝડપી અને વધુ અસરકારક રહેશે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે જ્યારે તમારી સગર્ભાવસ્થા ચાલે છે, તેમ છતાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે કોઈ પણ પ્રવૃત્તિ કરતા પહેલા તમારી મિડવાઇફ સાથે સલાહ લો.

દરેક સ્ત્રી દરેક ગર્ભાવસ્થા, દરેક બાળજન્મ અને દરેક શરીરની જેમ અલગ હોય છે. આ કારણોસર, તમારે તમારી જાતને અન્ય ભાવિ માતા સાથે તુલના ન કરવી જોઈએ અને તમારે ખાતરી કરવી જ જોઇએ કે તમે લેતા દરેક પગલા તમારા વિશિષ્ટ કેસ માટે સંપૂર્ણ રીતે સૂચિત છે. જો કે, કેટલાક છે કસરતો કે જે સિદ્ધાંતમાં લગભગ તમામ કેસોમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કસરતની નિયમિત સલામત છે અને જો તમારા ડ doctorક્ટર તેને સારી રીતે જુએ છે, તો તમે તેને સમસ્યાઓ વિના બહાર લઈ શકો છો.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

ચાલો તે બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મુખ્ય અને શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ છે, તેનાથી કોઈ જોખમ નથી અને તમે દરરોજ તે કરી શકો છો. પણ, તમે પ્રથમ ત્રિમાસિકથી ચાલવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો, જોકે તે મહત્વનું છે કે કવાયત હળવા અને મધ્યમ છે. ગર્ભાવસ્થાનો પ્રથમ સમયગાળો સૌથી ખતરનાક છે, તેથી તમારે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિને મધ્યસ્થ કરવી જોઈએ. તમે દરરોજ લાઇટ વોક લેવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો, આગ્રહણીય સમય 30 થી 60 મિનિટની વચ્ચે છે.

બીજા ત્રિમાસિકથી, સૌથી આગ્રહણીય અને આરોગ્યપ્રદ કસરત છે સ્વિમિંગ. આ પ્રવૃત્તિ તમને તમારા આખા શરીરને આકારમાં રાખવાની મંજૂરી આપશે, અને તે એક ઓછી અસરવાળી રમત પણ છે કે જેને તમે વધારે જોખમ વિના ગર્ભવતી પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. તમે દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ સુધી તરી શકો છો, પરંતુ પ્રારંભ કરતા પહેલા 5-10 મિનિટ સુધી ગરમ થવાનું ભૂલશો નહીં.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે યોગ તે ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન કરવા માટે યોગ્ય છે. યોગમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી મુદ્રાઓ, તેમજ શ્વાસ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ડિલિવરીના સમય માટે શરીરની તૈયારી કરવી અને પીડાનો સામનો કરવા માટે શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નિયમિત વ્યાયામ

તમારા પગ સાથે સહેજ અલગ સાદડી પર Standભા રહો. થોડીવાર શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, જ્યારે તમે હવામાં પ્રવેશ કરો છો અને બહાર નીકળશો ત્યારે તમારા હાથથી વિશાળ કમાનો બનાવો. થોડીવાર પછી તમે નીચેની કસરતો કરી શકો છો:

• તમારી રાહ વધારવી તે જ સમયે જ્યારે તમે વિરુદ્ધ હાથ raiseભા કરો છો, એટલે કે, જ્યારે તમે ડાબી બાજુની હીલ વધારશો ત્યારે તમારે જમણો હાથ raiseંચો કરવો જ જોઇએ. કસરત કરતી વખતે તમારા શ્વાસને પકડો એક કે બે મિનિટ માટે.
• હવે, તમારા ઘૂંટણ પાછા વળાંક 90 ડિગ્રીનો કોણ બનાવે છે. આ કસરત કરતી વખતે, શ્વાસ અટકાવ્યા વિના તમારા હાથ ખસેડો. બનાવે છે 10 reps દરેક પગ સાથે.
• ફરી, ફરીથી પ્રથમ કસરત કરો લગભગ 30 સેકંડ માટે રાહ અને શસ્ત્ર વધારવામાં વૈકલ્પિક.
• આગળ, હીલ લિફ્ટ સાથે ચાલુ રાખો પરંતુ આ કિસ્સામાં, તમારા હાથ ઉભા કરો. આ કિસ્સામાં, તમારે તેમને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચવું જોઈએ, દરેક વખતે એકાંતરે હથિયારો અને રાહ ગોઠવવી જોઈએ.
• સાદડી પર, તમારા હાથથી પહોળા અર્ધવર્તુળની રચના કરીને, 30 સેકંડ માટે ફરીથી શ્વાસ લો.

માવજત બોલ પર કસરતો

ફીટનેસ બોલથી તમે હિપ એક્સરસાઇઝ કરી શકો છો, તમારા બાળકને જન્મ માટે તૈયાર કરવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સ્પોર્ટ્સ સ્ટોર્સમાં તે શોધવાનું સરળ છે અને તમારા બાળકને લીધા પછી તેનો ઉપયોગ પુન recoveryપ્રાપ્તિ કસરતો માટે કરવામાં આવશે. તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે આ કસરતો માવજત બોલથી કરી શકો છો:

• તમારા પગ સાથે બોલ પર બેસો, તમારા હિપ્સ પર અને તમારા હાથ મૂકો હિપ વર્તુળો કરો. દરેક બાજુ 10 પુનરાવર્તનો કરો.
• તમારા જમણા પગ અને જમણા હાથને ખેંચો થોડીવાર માટે, તમારા ડાબા પગ અને હાથથી કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

તમે કરી શકો છો ઘરે ઘરે દરરોજ આ કસરતની નિયમિતતા કરો વ activityકિંગ જેવી બીજી પ્રવૃત્તિના પૂરક તરીકે. તમે વધુ મહત્વપૂર્ણ અને આવનારી સુંદર ક્ષણો માટે તૈયાર થશો.