બાળકોના નાસ્તાનું મહત્વ

મોટાભાગનાં પરિવારો બાળકોનાં પોષણનાં મહત્વથી વાકેફ હોય છે, જેમાં તે વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત અને હોવું જોઈએ દિવસ દરમિયાન ઘણા શોટ્સ ફેલાય છે. જો કે, આમાંના કેટલાક શોટ્સને બાકીના કરતા ઓછું મહત્વ આપવામાં આવે છે, જેમ કે બાળકોના નાસ્તાની જેમ.

ઘણી વખત નાના નાસ્તાની અવગણના કરવામાં આવે છે, તે નાનું ભોજન બાળકને મંજૂરી આપે છે તેવું કંઈક ખરેખર અસ્પષ્ટ છે તમારે દિવસ પૂર્ણ કરવા માટે જરૂરી energyર્જા મેળવો. તે છે, તમારું ગૃહકાર્ય કરો, તમારા મિત્રો સાથે રમો, અથવા આવનારા કોઈપણ શિક્ષણને સ્ટોર કરવા માટે ગ્રહણશીલ બનો. બીજી બાજુ, રાત્રિભોજન વધારે પ્રમાણમાં ન હોવું જોઈએ જેથી તે sleepંઘને અસર ન કરે.

જેમ તમે જુઓ છો, બાળકોનો નાસ્તો કે જેને આપણે કેટલીકવાર અવગણીએ છીએ, જેની તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતાં તેનું વધુ મહત્વ છે.

બાળકોનો નાસ્તો કેમ એટલો મહત્વપૂર્ણ છે

જેથી બાળકોની પોષક જરૂરિયાતો દરરોજ આવરી લેવામાં આવે, તે જરૂરી છે કે તમારા આહારમાં બધા જૂથોના ખોરાક શામેલ હોય. વધુમાં, આખો દિવસ શોટનું વિતરણ કરવું જરૂરી છે, જેથી આ રીતે તેમની theirર્જાની જરૂરિયાતો આવરી લેવામાં આવે. તેથી, ભોજન વચ્ચેની જગ્યા પૂરતી ટૂંકી હોય છે જેથી શરીરમાં તેના ભંડારનો ઉપયોગ કર્યા વિના દિવસ દરમિયાન ગ્લુકોઝનું સ્તર જળવાય રહે છે.

આમ, બાળક અતિશયોક્તિની ભૂખ લીધા વિના આગલા ભોજનમાં પહોંચે છે અને અમે દ્વિસંગીકરણ અને નબળા પાચનને ટાળીએ છીએ. બીજી બાજુ, તે જરૂરી છે કે શરીરએ તેના અભ્યાસમાં સક્ષમ થવા માટે ગ્લુકોઝનું સ્તર નિયંત્રિત કર્યું છે. જેમ કે, ગ્લુકોઝનો અભાવ, રીટેન્શન ક્ષમતામાં દખલ કરે છે, એકાગ્રતા, યાદશક્તિ વગેરે.

બાળ પોષણના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, નાસ્તામાં, નાસ્તાની જેમ, દરેક દિવસના કુલ ofર્જાના 15% ભાગને આવરી લેવો જોઈએ. બપોરના મધ્યમાં તે એક નાનું ભોજન હોવાથી, તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે બધા મહત્વપૂર્ણ ખોરાક રાશન પૂરક ફળ, અથવા અનાજ અથવા ડેરી જેવા. વૃદ્ધિમાં ફાળો આપતા પોષક તત્વો વિટામિન, ખનિજો અથવા પ્રોટીન છે, જે આ ખોરાક જૂથોમાં હોય છે.

બાળકો માટે આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના વિકલ્પો

નાસ્તા ખૂબ પોષક ભોજન હોવું જોઈએ, કેલરી ઓછી હોવા છતાં, જેથી બાળક રાત્રિભોજન માટે ખૂબ ભરેલું ન આવે અને તેથી દિવસનો છેલ્લું ભોજન અવગણો. બાળકોના નાસ્તા માટે તમારી પાસે બધા વિકલ્પો ખૂબ જ સ્વસ્થ છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• અનાજવાળી બ્રેડનો સેન્ડવિચ, ટર્કી અને પનીરનો કોલ્ડ કટ, જો તમે થોડું વર્જિન ઓલિવ તેલ ઉમેરો છો તો પણ વધુ સારું. સેન્ડવિચ સાથે લેવા માટે, કુદરતી ફળનો રસ, ઉદાહરણ તરીકે નારંગી અથવા ટેન્ગેરિનનો, જેથી તમે વિટામિન સી શામેલ કરો અને તેમને શરદીથી બચાવો.
• કેળા ઓટ પcનકakesક્સ, તૈયાર કરવા માટે ઝડપી નાસ્તો, તંદુરસ્ત અને ખૂબ જ સંપૂર્ણ પોષક રીતે બોલવું. કડીમાં અમે તમને છોડીએ છીએ રેસીપી આ સ્વાદિષ્ટ પcનકakesક્સ તૈયાર કરવા માટે, એક સરળ રેસીપી જેમાં બાળકો સહયોગ કરી શકશે.
• એક ફળ અને દહીં કચુંબર: તૈયાર કરવા માટે સરળ અને ખૂબ જ સંપૂર્ણ, એક જ શોટમાં તમે ડેરી, ફળો શામેલ કરો છો અને તમે પણ કરી શકો છો બદામ ઉમેરો અથવા બીજ અને નાસ્તા પૂર્ણ કરો.
• એક ફળ સુંવાળી: જે બાળકો વધુ ખરાબ રીતે ખાય છે, તેમના માટે ફળની સુંવાળી એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે પીવાનું ચાવવાની કરતાં સરળ છે અને સ્મૂધિમાં તમે તમામ પ્રકારના ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. દૂધના આધાર સાથે, પસંદ કરેલા ફળો, મધને થોડું મીઠું કરવા માટે, બદામ, ચિયા અથવા શણના બીજ વગેરે. સંયોજનો અનંત છે, પણ ઉનાળામાં તમે તેને સ્મૂદી ફોર્મેટમાં કરી શકો છો ખૂબ જ પ્રેરણાદાયક નાસ્તા માટે. આ ચૂકી નથી smoothie વાનગીઓ, બાળકો તેમને પ્રેમ કરશે ખાસ કરીને જો તમે તેમને તમારી સાથે નાસ્તો તૈયાર કરવા દો.

અસહિષ્ણુ બાળકો માટે નાસ્તા

અમુક પ્રકારના અસહિષ્ણુતાવાળા બાળકો, જેમ કે લેક્ટોઝ અથવા ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય, પણ જોઈએ તમારી કેલ્શિયમ, ખનિજ અથવા ફાઇબરની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરો, તેઓ લઈ શકે છે તે ખોરાકનો. અહીં અમે તમને કેટલીક વાનગીઓ છોડીએ છીએ મીઠાઈઓ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુ બાળકો માટે. અને આ બીજી કડીમાં, તમને વાનગીઓ મળશે લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ બાળકો માટે મીઠાઈઓ.