બાળકો સાથેના ઘરે દૈનિક મેનૂ કેવી રીતે તૈયાર કરવું તે માટેની ટિપ્સ

ઘરે સંગઠન અને આયોજન કરવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો તમને બાળકો હોય. એક ક્રિયા જે દરરોજ પુનરાવર્તિત થાય છે તે છે રસોઈ, અનિવાર્યપણે તમારે નાસ્તા, બપોરના ભોજન, રાત્રિભોજન અને અન્ય તૈયાર કરવા પડશે. તેથી, જ્યાં બાળકો હોય ત્યાં દરરોજ મેનૂ પ્લાનિંગ કરવું આવશ્યક છે. નહિંતર, તમે આગલા ભોજન વિશે વિચારતા દરરોજ ઘણો સમય બગાડશો.

અને માત્ર તે જ નહીં, જ્યારે ઘણા દિવસોથી આયોજિત ખરીદી કરવામાં આવે છે ત્યારે શોપિંગ કાર્ટ ખાસ કરીને સાચવવામાં આવે છે. તેથી, સારી યોજના સાથે તમે માત્ર સમય જ નહીં, પણ બચાવી શકો છો તમે ખરીદેલા ખોરાક પર બચત કરી શકો છો. તે ખૂબ જટિલ લાગે છે, પરંતુ થોડીક સરળ ટીપ્સથી તમે આખા કુટુંબ માટે પોષક અને આરોગ્યપ્રદ દૈનિક મેનૂ તૈયાર કરી શકો છો.

પ્રથમ પગલું, સામાન્ય ખોરાક અને ભોજનની સૂચિ

દરેક દિવસના ભોજનમાં ભલામણ કરેલ ખોરાક જૂથો શામેલ હોવા જોઈએ, બાળકોની આવશ્યક પોષક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા. જેમ તમે પહેલાથી જ જાણો છો, દિવસમાં લગભગ 5 ટુકડા ફળ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને શાકભાજી બપોરના અને રાત્રિભોજન પર બંને હાજર હોય છે. બાકીના ખાદ્ય જૂથોની વાત કરીએ તો અમે તમને કડીમાં મૂકીએ છીએ ખોરાક પિરામિડ જેથી તમે તેનો સંદર્ભ તરીકે ઉપયોગ કરી શકો.

તમે સામાન્ય રીતે ઘરે ખાતા હો તે સામાન્ય ભોજનને ધ્યાનમાં લેવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે જ વાનગીઓમાં તમે પોષક જરૂરિયાતોને સમાપ્ત કરવા માટે વિવિધતા કરી શકો છો. દાખ્લા તરીકે, પાસ્તા ડીશમાં શાકભાજી શામેલ હોઈ શકે છે અને તે એવી વસ્તુ છે જે નિયમિત રીતે કરવામાં આવતી નથી. તમારી બધી વાનગીઓ લખીને રાખવાથી તમે તેમને આખા અઠવાડિયામાં વધુ સારી રીતે ગોઠવવા અને ઉપયોગમાં લેવાતા ઘટકોની દ્રષ્ટિએ સુધારણા કરી શકશો.

દૈનિક મેનુ

તમારા દૈનિક મેનૂની અસરકારક રીતે યોજના બનાવવા માટે, તમે સરળતાથી કા eી શકાય તેવું વ્હાઇટબોર્ડ અથવા સરળ નોટબુકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમે તમારી નોંધો રાખો છો તો તમે તેનો ઉપયોગ અન્ય દિવસોના મેનૂને ગોઠવવા માટે કરી શકો છો, જેથી તમે ટૂંક સમયમાં જ ઓછા પ્રયત્નોથી આયોજિત અઠવાડિયું મેળવશો. ઘણા લોકો નાસ્તામાં અથવા નાસ્તાને મેનૂ પ્લાનિંગમાં શામેલ કરવાનું ભૂલી જાય છે.

જો કે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે કે જેના દ્વારા વિચારવું આવશ્યક છે જેથી તેઓ ઝડપી અને અનિચ્છનીય ભોજન બનતા સમાપ્ત ન થાય. નાસ્તો એ એક ઉદાહરણ છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે કારણ કે તે energyર્જાના યોગદાનને ધારે છે બાળકોએ સાંજ પહેલા તેમની પ્રવૃત્તિઓ પૂર્ણ કરવી જરૂરી છે. અવગણવું નહીં નાસ્તો, અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ અને પોષક પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનનો આશરો લેવો.

તે જ નાસ્તામાં જાય છે, ઘણા બાળકો ઓછી ભૂખથી જાગે છે અને લગભગ કંઈપણ ખાવા માટે ઇનકાર કરે છે જેને ચાવવું પડે છે. સવારનો નાસ્તો કરવાની યોજના બનાવી છે બાળકોને તેમની ગમતી વસ્તુ હોઈ શકે છે, તે તમારો સમય અને મુશ્કેલી બચાવે છે. સવારના નાસ્તામાં સારી હોમમેઇડ સ્મૂધિ કરતાં કશું સારું નથી, તમે ડેરી, ફળો, અનાજ અને શાકભાજી પણ શામેલ કરી શકો છો.

મેનુ ઉદાહરણ

તમારા પરિવારની રુચિ ધ્યાનમાં લેતા, તમે દરેક માટે યોગ્ય દૈનિક મેનૂ બનાવી શકો છો. દરેક માટે એક અલગ વાનગી તૈયાર કરવાની જાળમાં ન આવવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમને દરરોજ ઘણો સમય લેશે અને તમને લાલા કાર્ટે ખાવાની ટેવ પડી જશે. આગળ આપણે દૈનિક મેનૂના ઉદાહરણ સાથે ગૂંથવું જે તમારા પરિવારના મેનૂની યોજના બનાવવા માટે પ્રેરણારૂપ બની શકે.

• દેસ્યુનો: એક ઘરેલું સુંવાળી દૂધ, રોલ્ડ ઓટ્સ, કેળા અને સ્ટ્રોબેરી સાથે તૈયાર.
• અર્ધ સવાર: હોટમેઇડ ઓટમીલ કૂકીઝ અને ચોકલેટ ચિપ્સ, કુદરતી ફળનો રસ.
• ખાવા માટે: ચિકન અને શાકભાજી સાથે ચણા, ફ્રાઇડ એન્કોવિઝ બીજા અને મીઠાઈ માટે, ગ્રીક દહીં તાજા ફળની ચણ સાથે.
• નાસ્તો: ઓટમીલ પcનકakesક્સ અને એક ગ્લાસ દૂધ સાથે કેળા, એક કુદરતી ફળનો રસ અથવા દૂધ અને ફળો સાથે ઘરેલું સુંવાળી.
• રાત્રિભોજન માટે: ટ્રાયપ્ટોફન (જેમ કે ઇંડા અથવા કેળા) માં સમૃદ્ધ ખોરાક પસંદ કરો, કારણ કે તે કુદરતી આરામદાયક છે જે sleepંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. દાખ્લા તરીકે, ચીઝ અને રાંધેલા હેમ સાથે ફ્રેન્ચ ઓમેલેટ, ટેન્ડર શાકભાજી સાથે.