પેરીમેનોપોઝ, મેનોપોઝ પહેલાનો સમયગાળો, સામાન્ય રીતે જ્યારે સ્ત્રી 40 થી 50 વર્ષની વચ્ચે હોય ત્યારે શરૂ થાય છે. આ સંક્રમણ દરમિયાન, માસિક ચક્ર અનિયમિત બની શકે છે. મેનોપોઝ આખરે હિટ થાય ત્યાં સુધી તે લગભગ એક દાયકા સુધી ટકી શકે છે. મેનોપોઝ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્ત્રીનું માસિક ચક્ર સતત 12 મહિના સુધી અટકે છે. જો કે મેનોપોઝ બધી સ્ત્રીઓ માટે એકસરખું નથી હોતું, તેના કારણે ભારે થાક અથવા થાક લાગવો તે સામાન્ય છે. નબળી સ્વ-સંભાળ, ઉચ્ચ તણાવ અથવા અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ જેવા પરિબળો મેનોપોઝલ સ્ત્રીઓને થાકનું જોખમ વધારે છે..
મેનોપોઝલ થાક ધરાવતી સ્ત્રીઓ થાક અથવા ભારે થાક અનુભવે છે જે તેઓ આરામ કર્યા પછી પણ ચાલુ રહે છે. જે મહિલાઓને આ થાકનો અનુભવ થાય છે તેઓ માને છે કે તેમની ઊર્જા, પ્રેરણા અને એકાગ્રતા ક્ષીણ થઈ ગઈ છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે આ સ્થિતિ અક્ષમ બની જાય છે., તેમને તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓથી દૂર લઈ જઈ રહ્યા છે.
મેનોપોઝ એટલે શું?
પેરીમેનોપોઝ મેનોપોઝ યોગ્ય રીતે શરૂ થાય તે પહેલાના સંક્રમણ સમયનો ઉલ્લેખ કરે છે. માસિક ચક્ર વધુ અનિયમિત થવાનું શરૂ થશે, અને પ્રવાહ વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં, અથવા તેનાથી વિપરીત, નબળા. સ્ત્રી હોર્મોન્સ એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન ઘટવાનું શરૂ થાય છે કારણ કે સ્ત્રી પેરીમેનોપોઝલ સમયગાળામાં પ્રવેશે છે. મેનોપોઝના સંપૂર્ણ સંક્રમણમાં 4 થી 12 વર્ષનો સમય લાગી શકે છે.
મેનોપોઝ તે જીવનનો સમય છે જ્યારે માસિક ચક્ર બંધ થાય છે. તે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન પણ બંધ કરે છે અને તેથી સ્ત્રી લાંબા સમય સુધી ગર્ભવતી થઈ શકતી નથી. પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન તેઓ હોટ ફ્લૅશ, અનિદ્રા અને થાક જેવા લક્ષણોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ જ્યાં સુધી તમારો સમયગાળો 12 મહિના સુધી ન જાય ત્યાં સુધી તમે સત્તાવાર રીતે મેનોપોઝમાં છો.
પેરીમેનોપોઝના લક્ષણો
થાક એ સંકેત હોઈ શકે છે કે તમે મેનોપોઝમાં સંક્રમણ કરી રહ્યાં છો, પરંતુ આ સમય દરમિયાન ધ્યાન રાખવા માટે અન્ય લક્ષણો પણ છે. જો તમારી પાસે એક અથવા વધુ લક્ષણો છે જેનો અમે ઉલ્લેખ કરવા જઈ રહ્યા છીએ, તો તેમની સારવાર કરવા અને આ સંક્રમણને વધુ સહન કરવા યોગ્ય બનાવવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો એ સારો વિચાર રહેશે. આ છે અન્ય કેટલાક લક્ષણો જે મેનોપોઝલ સંક્રમણ દરમિયાન સામાન્ય છે:
- ગરમ ફ્લશ
- અનિયમિત સમયગાળો
- મૂડમાં ફેરફાર, જેમ કે ઉદાસી અથવા સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયાપણું
- રાત્રે પરસેવો
- Leepંઘની સમસ્યા
- યોનિમાર્ગ શુષ્કતા
- વજન વધવું
થાક શા માટે મેનોપોઝનું સામાન્ય લક્ષણ છે?
જેમ જેમ સ્ત્રી પેરીમેનોપોઝલ સમયગાળામાં પ્રવેશે છે, તેમ તેમ તેના હોર્મોનનું સ્તર અણધારી રીતે વધે છે અને ઘટે છે. જ્યાં સુધી શરીર તેમને એકસાથે ઉત્પન્ન કરવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી સ્ત્રી હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટશે. આ આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો જે હોટ ફ્લૅશ જેવા લક્ષણોનું કારણ બને છે, જે મૂડ અને ઊર્જાના સ્તરને અસર કરી શકે છે, જે થાકની શરૂઆત તરફ દોરી જાય છે.. હકીકત એ છે કે રાત્રે પરસેવો પણ દેખાય છે તે સારી રાત્રિનો આરામ મેળવવામાં વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, અને આનાથી સ્ત્રીને દિવસ દરમિયાન વધુ થાક લાગે છે.
જો કે, જો તમારી ઉંમર 40 થી 50 વર્ષની વચ્ચે હોય, થાક એ પેરીમેનોપોઝ અથવા મેનોપોઝનું લક્ષણ હોવું જરૂરી નથી. નીચેની આદતો અથવા બિમારીઓ પણ થાકનું કારણ બની શકે છે:
- દારૂ અને અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ
- એનિમિયા છે
- અમુક પ્રકારનું કેન્સર છે
- ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
- ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી રોગ (COPD)
- હતાશા
- ડાયાબિટીસ
- હૃદય રોગ
- રોજિંદા જીવનમાં કસરતનો અભાવ
- દવાઓ, જેમ કે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ, પીડા નિવારક અને હૃદયની દવાઓ
- જાડાપણું
- દૈનિક આહારમાં આવશ્યક વિટામિન્સ અને મિનરલ્સની ઉણપ હોય છે
- સ્લીપ એપનિયા અથવા અન્ય હોય સ્લીપ ડિસઓર્ડર
- તાણ
- વાયરલ રોગો
- અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ગ્રંથિ છે
મેનોપોઝમાં થાક દૂર કરવા માટેની ટીપ્સ
ગરમ ચમક, રાત્રે પરસેવો અને યોનિમાર્ગ શુષ્કતા સામાન્ય લક્ષણો છે મેનોપોઝિયા. જો કે, જ્યારે માસિક બંધ થાય છે અને સ્ત્રીની પ્રજનન ક્ષમતા સમાપ્ત થાય છે ત્યારે સંક્રમણના સમયગાળા દરમિયાન થાક પણ સમસ્યા બની શકે છે. જ્યારે આ થાક સતત અને ગંભીર હોય છે, ત્યારે તે સ્ત્રીઓના જીવનની ગુણવત્તાને ખૂબ અસર કરી શકે છે. તેથી, આપણા શરીરમાં ઊર્જા સક્રિય કરવા માટે શ્રેણીબદ્ધ પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. થાકને હરાવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
- નિયમિત કસરત કરો. જ્યારે તમે થાકેલા હોવ ત્યારે ફરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, પરંતુ રોજિંદી કસરત એ થાક માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલો પૈકી એક છે. શારીરિક વ્યાયામ ગરમ ફ્લૅશ, વધારે વજન, મૂડ, લાંબી પીડા અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. તેથી તમારા માટે સરળ અને સુખદ હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ જુઓ, જેમ કે દરરોજ એક કલાક ચાલવું, અથવા યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી.
- તમારી ઊંઘની દિનચર્યાને નિયંત્રિત કરો. પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો અને દરરોજ એક જ સમયે, સપ્તાહના અંતે પણ જાગશો. સારી ઊંઘની દિનચર્યા રાખવાથી તમે વધુ મહેનતુ અનુભવી શકો છો.
- તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાનનો સમાવેશ કરો. જો તમારી સમસ્યા તણાવની છે, તો તેને દૂર કરવા માટે ધ્યાન શ્રેષ્ઠ સાધન છે. માઇન્ડફુલ મેડિટેશન, યોગ અથવા તાઈ ચી બંને પ્રેક્ટિસના ફાયદાઓ મેળવવા માટે ધ્યાન સાથે કસરતને જોડે છે.