છાતીને ઉપાડવાની શ્રેષ્ઠ કસરતો

ગર્ભાવસ્થા પછી અમારી છાતી મક્કમતા ગુમાવે છે. પરંતુ તે નથી ગર્ભાવસ્થા એકમાત્ર કારણ: વજનમાં ફેરફાર અને વર્ષો પસાર થવાથી પણ આ વાસ્તવિકતાનો સામનો કરી શકાય છે. તરીકે? છાતીને ઉપાડવાની કસરતો સાથે જે અમે આજે પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ અને સારો આહાર.

શું તમે છાતીમાં ખોવાયેલી મક્કમતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માંગો છો? તે કરવું શક્ય છે પરંતુ પરિણામો જોવા માટે તમારે સાથે સતત રહેવું જોઈએ વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓ અને આને અન્ય લોકો માટે પ્રાધાન્ય આપો જે એબ્સ, નિતંબ અથવા પગનું કામ કરે છે. વિચારો કે આમ કરવાથી તમે માત્ર છાતીનું કામ નહીં કરો પરંતુ બદલામાં તમે ખભા અને હાથની કસરત પણ કરશો.

નીચેની કસરતો વડે છાતીને વ્યાયામ કરવાથી તમે શરીરના પાછળના ભાગને મજબૂત બનાવશો, જે તમને ખરાબ મુદ્રાઓ અને ગંભીર કમરના દુખાવાથી બચવામાં મદદ કરશે. પણ ખભા ફરી જશે અને છાતી વધી જશે. તે જ તમે હાંસલ કરવા માગતા હતા, ખરું ને? સારું, ચાલો તેના પર જઈએ.

કસરત કરવા માટે તૈયાર થાઓ. આરામદાયક કપડાં પહેરો જે તમને મુક્તપણે ખસેડવા દે, સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને ખેંચે છે ઇજાઓ ટાળવા માટે, ફ્લોર પર સાદડી મૂકો અને કસરત કરવા માટે જરૂરી સામગ્રી તૈયાર કરો, જે બેન્ચ (જો તમારી પાસે હોય તો), ડમ્બબેલ્સની જોડી અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ છે. તમારી પાસે પહેલેથી જ છે? હવે હા, ચાલો શરૂ કરીએ!

સુપરમેન

નીચે મૂકે છે ઊલટું હાથ અને પગ લંબાવીને. તમારા હાથ અને પગ ઉભા કરો શક્ય તેટલું છત તરફ અને લગભગ 10 અથવા 15 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. પછી, શરીરને આરામ આપો અને વધુ 5 થી આઠ વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.

નીચે પડેલો ડમ્બેલ

એક સ્ટ્રેચર, બેન્ચ અથવા સપાટી શોધો જ્યાં તમે તમારી પીઠને આરામ આપી શકો. તમારા પગને વાળો અને તમારા પગને ફ્લોર પર આરામ કરો. દરેક હાથમાં ડમ્બેલ લો અને તેમને નીચે કરો તમારી છાતીની ઊંચાઈ. પછી તમારા હાથને તે સ્થિતિમાંથી ઉભા કરો જ્યાં સુધી તેઓ તમારા પર સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાઈ ન જાય. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

છાતીનું ઉદઘાટન

આ કસરત છાતીને ઉપર લાવવાની ચાવી છે. તે કરવા માટે તમારે તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરીને અને વાળીને તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે અને દરેક હાથમાં ડમ્બેલ લેવા પડશે. લંબાવીને શરૂ કરો હાથ છત સુધી હથેળીઓ અંદરની તરફ. એકવાર સ્થિતિમાં આવી ગયા પછી, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને ફ્લેક્સ કરો અને તમારા ઉપલા હાથને ફ્લોર પર લંબ રાખીને તમારા હાથને પાછળ લંબાવો. કોણીઓ પર ધ્યાન આપો, તેઓ સતત છત તરફ નિર્દેશ કરતા હોવા જોઈએ. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે છાતી દબાવો

આ કસરત ઉભા અને બેસી બંને કરી શકાય છે. જો તમે તેને ઉભા રહીને કરવાનું નક્કી કરો છો, તો એ શોધો દિવાલ જ્યાં તમે તમારી પીઠ ઝુકાવી શકો. તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો, અને તમારી ઉપરની પીઠ અને હથેળીઓની પાછળ સ્થિત સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વડે તમારા હાથ સીધા કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને 12 વખત પુનરાવર્તન કરો.

શું તમે તેને બેસીને કરવાનું પસંદ કરો છો? નીચેની છબીની જેમ ખુરશી લો અને તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને બેસો. દ્વારા બેન્ડ પસાર ઉપલા પીઠ અથવા ખુરશીની પાછળનો ભાગ જો તે પૂરતો ઊંચો હોય, અને તમે ઉભા થશો તેમ તમારા હાથને લંબાવો. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ

છાતીને ઉપાડવાની છેલ્લી કસરતો જે અમે તમને ઘરે કરવા માટે પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ તે છે જેને રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. ઊભા રહીને, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. દરેક હાથમાં એક ડમ્બેલ પકડો અને શરીરને નીચે નમવું માથું આગળ જોવું અને ખભા પાછળ, પીઠના નીચેના ભાગને ગોળાકાર કર્યા વિના શક્ય તેટલું વધુ. વજન હંમેશા રાહ પર પડવું જોઈએ. આ કસરતને 5 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

આ માત્ર કેટલાક છે છાતી ઉપાડવાની કસરતો તમે ઘરે શું કરી શકો શરૂ કરવા માટે હળવા ડમ્બેલ્સ પસંદ કરવાનું યાદ રાખો અને જેમ જેમ તમે કસરત સમજો છો, તેમ શ્રેણી વધારો અને વજન વધારશો. ખાતરી કરો કે તમે કસરતો સારી રીતે કરો છો અને સુસંગત રહો જેથી તેઓ કાર્ય કરે.