સિઝેરિયન પછીની કસરતો: આ સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે

ડિલિવરી પછી અમને આશ્ચર્ય થાય છે કે અમે ફરીથી ક્યારે કસરત કરી શકીએ. સત્ય એ છે કે આપણે હંમેશા આપણા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ કારણ કે તે તે હશે જે આપણી રિકવરી પર નજર રાખશે અને જે આપણને જણાવશે કે આપણે શું કરી શકીએ અને શું નહીં. તેથી, અમે તમને કેટલાક સાથે છોડીએ છીએ સિઝેરિયન પછીની કસરતો જે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે આવી સર્જરી પછી આપણે સારી રીતે સ્વસ્થ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે આગળ વધવું જોઈએ. તેથી ત્યાં હંમેશા વધુ સહન કરી શકાય તેવા વિકલ્પોની શ્રેણી છે જે આપણે મોટી સમસ્યાઓ વિના હાથ ધરી શકીએ છીએ. ઉપરાંત, થોડી વ્યાયામ કરવાથી તે નર્વસ તણાવ અને તાણને મુક્ત કરવામાં હંમેશા મદદ મળશે જે આપણી પાસે સામાન્ય રીતે દરરોજ હોય ​​છે.

કેગલ વ્યાયામ કરે છે

તે કહે છે કે વગર જાય છે કેગલ કસરતો તેઓ સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને તે પછી બંનેનો આનંદ માણી શકે તેવા શ્રેષ્ઠ સાથીઓમાંથી એક છે. કારણ કે તેમને ખૂબ જ પ્રયત્નોની જરૂર નથી અને બાળજન્મ પછી હંમેશા વધુ નાજુક હોય તેવા ક્ષેત્રોમાંના એકને સક્રિય કરવાની તે એક સંપૂર્ણ રીત છે: પેલ્વિક ફ્લોર. પરંતુ સાવચેત રહો, કારણ કે સિઝેરિયન વિભાગ પછી જ્યારે તમે આ પ્રકારની હિલચાલ કરવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તમને દુખાવો ન થવો જોઈએ. કારણ કે તમારે કરવું પડશે યોનિમાર્ગ વિસ્તારના સ્નાયુઓને સંકોચન કરવું, જાણે તમે બાથરૂમમાં જવાની ઇચ્છાને પકડી રાખવા માંગતા હોવ.

વોક લો

સિઝેરિયન પછીની સૌથી સંપૂર્ણ કસરતોમાંની એક વોક છે. ચાલવાનું શરૂ કરવું એ તમારી સર્જરી પછીના દિવસે હશે, પરંતુ તે સાચું છે કે તમે ધીમે ધીમે તે કરશો. કારણ કે પીડા અને અસ્વસ્થતા તમારા રોજિંદા કરતાં વધુ હશે. તેથી, જો તે થોડા નાના પગલાઓ છે, તો તે પહેલેથી જ એક મહાન એડવાન્સ હશે. ધીમે ધીમે તમે જોશો કે તમને કેવું સારું લાગે છે અને તમે સમય તેમજ ગતિ વધારી શકો છો, પણ બહુ દૂર ગયા વિના. તમે પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશો અને તમે જેટલું ચાલશો તેટલું ઓછું થાક અનુભવશો.

ખેંચાય છે અને ઊંડા શ્વાસ લે છે

એવી ઘણી સ્ત્રીઓ છે જે પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. હોર્મોનલ ફેરફાર, થોડો આરામ અને અન્ય ઘણા પરિબળો તેમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, શરૂઆતથી નિયંત્રિત ઊંડા શ્વાસો લેવા એ શ્રેષ્ઠ વિચારોમાંનો એક છે. તે શરીરને આરામ કરવાની રીત છે. તમે શ્વાસ લઈ શકો છો, થોડી સેકંડ માટે પકડી શકો છો અને બધી હવા છોડી શકો છો. તે જ સમયે ખાસ કરીને પીઠમાં દુખાવો ટાળવા માટે શરીરને ખેંચવું અનુકૂળ છે. તમે આ શ્વાસો છો તે જ સમયે તમે તમારા ખભાને ફેરવી શકો છો અથવા તમારા હાથને ઉપર લંબાવી શકો છો અને પછી આગળ કરી શકો છો. તમારા ખભાને ઉંચા કરો જાણે કે તમે તમારા કાનને તેમની સાથે સ્પર્શ કરવા માંગતા હોવ, શ્વાસ લો અને તેમને ફરીથી નીચે કરો.

ખભા પર પુલ

સિઝેરિયન વિભાગના એક મહિના પછી, મને ખાતરી છે કે તમે પહેલાથી જ વધુ સાજા થઈ ગયા છો. આના જેવી પોસ્ટ-સી-સેક્શન કસરતોનો બીજો સેટ શરૂ કરવાનો આ સમય છે. ખભા પરનો પુલ આપણને આખા શરીરને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગના તળિયાને જમીન પર આરામ આપો અને તમારા શરીરને, કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુને વધારવાનું શરૂ કરો. તેથી તમારે મોટાભાગનું વજન તમારા ખભા પર રાખવું જોઈએ. તમે એક શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે નીચે જશો.

Pilates

જ્યારે ડૉક્ટર તમને કહે, ત્યારે તમે Pilates કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તે સાચું છે કે કદાચ તે બધા નહીં, કારણ કે આપણે પેટના વિસ્તારને દબાણ ન કરવું જોઈએ, પરંતુ તેને સુરક્ષિત કરવું જોઈએ, પરંતુ તે જ સમયે તેને મજબૂત બનાવવું જોઈએ. તેથી હંમેશા વિશિષ્ટ વર્ગમાં હાજરી આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અને તમે જોશો કે તમારું શરીર તમારો આભાર કેવી રીતે કરશે. કારણ કે તમે કરી શકો છો શરીરના અમુક દુખાવા અને યોગ્ય મુદ્રામાં રાહત આપે છે, જે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

વ્યાયામ બાઇક

જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેમને સાયકલ પસંદ છે, તો તમારે એક-બે મહિના રાહ જોવી પડશે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે તમે કોઈ અન્ય સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો સ્થિર બાઇક સત્ર, સરળ ગતિએ. વધુમાં, ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને પહેલા દિવસે જ તેના પર ઘણો સમય ન વિતાવવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારી જાતને વધુ સખત દબાણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો પરંતુ શક્ય તેટલી વહેલી તકે પરિણામો જોવા અને અનુભવવા માટે બધું ધીમે ધીમે કરો.