Smoothies abinci ne mafi kyau duka, idan dai muna yin ba tare da haɗa 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba. Suna zuwa cikin tsari daban-daban, kamar smoothies, tare da a dace da idanu, mai dadi kuma tare da rubutun kirim mai tsami. Muna da jerin abubuwan santsi na halitta don ku iya yin su a cikin mako don yara da dukan dangi.
Waɗannan abubuwan sha babbar hanya ce zuwa iya kama 'ya'yan itace da kayan marmari ga yara. Abubuwan da ake amfani da su sun niƙa don haka za ku sha ba tare da gunaguni ba. The milkshakes suna shirye da cakuda kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ba shi taɓawar ƙarshe na madara ko yoghurt don ba shi wannan siffa mai tsami. Ba kamar santsi ba, ana shirya waɗannan ta hanya ɗaya, sai dai cewa kayan aikin su dole ne a daskare su don cimma wannan kyakkyawan bayyanar.
Na halitta smoothies ga yara
da milkshakes Ana iya ɗaukar su duk shekara, amma sun dace da sha sanyi a lokacin bazara. Yaushe zan sha su? Yana da kyau a shirya su azaman abun ciye-ciye, don ba da mafi kyawun 'ya'yan itace da ɗan kiwo.
Me yasa ake sha smoothies na 'ya'yan itace?
'Ya'yan itace shine mafi kyawun sashi wanda za'a iya ƙarawa zuwa irin wannan nau'in girke-girke, a wasu lokuta an yanke shawarar ƙarawa wasu kayan lambu masu laushi. Yana karɓar kowane nau'in sinadarai ... abarba, mango, ayaba, strawberry, berries, alayyafo ...tabawa na karshe yana cikin hade da sinadaransa domin su hade cikin dadin dandano. Abin da ake so shi ne a dauki kayan aikin a cikin yanayin su sannan a danne su don a sha.
- Muna zabar 'ya'yan itacen da muke so kuma wanda zai iya hada da sauran sinadaran yadda ya kamata. Muna karya su a cikin gilashi.
- Muna zaɓar wani ruwa, kamar madara, ruwa, yogurt ko kowace madarar kayan lambu. Manufar ita ce a ba da ɗanɗano mai laushi mai laushi.
- Muna ƙara ƙarin sinadaran don ba shi more m dadin dandano, kamar tsaba, goro, zuma, kirfa, furotin foda ko ginger, da sauransu.
- A ƙarshe, ƙara duk abubuwan sinadaran a cikin gilashi da hada su tare da taimakon injin sarrafa abinci ko na'urar hadawa ta hannu. Dole ne rubutun ya zama lafiya, santsi kuma ba tare da lumps ba.
Banana Strawberry da Cookies Smoothie
Sinadaran:
- 200 g ayaba
- 200 g strawberries
- 120 g na biskit
- Madara 800 ml
1-Muna wanka Strawberries, Mun yanke su kuma mu zuba shi a cikin gilashi. Mun bude banana, Mun yanke shi kuma mu ƙara shi zuwa gilashin.
2-Mun jefa yankakken kukiss da hannuwanku. Muna ƙara madara mai sanyi kuma mu haɗu da duk abubuwan sinadaran, barin ruwa mai laushi, mai santsi da maras nauyi. Za mu iya yin shi da injin sarrafa abinci ko tare da mahaɗin hannu.
3-Idan muka hade sai mu bar shi huta a cikin firiji domin ya fi sanyi. Kafin yin hidima, motsa batter ɗin kaɗan don sauran ya watse.
Mangoro da ayaba smoothie
Sinadaran:
- 2 ayaba
- 2 iyawa
- 1 tablespoon zuma
- 1 l na madara
1-Muna bawo da sara ayaba da mangwaro. Muna zuba shi a cikin gilashin robot ko mahaɗa.
2-Muna ƙara cokali na zuma da lita na madara. Muna bugun komai har sai mun ga an murƙushe shi da kyau, santsi kuma ba tare da kullu ba.
Banana smoothie
Sinadaran:
- 2 cikakke ayaba
- Madara 300 ml
- 1 teaspoon zuma
- 1-2 teaspoons na kirfa
1-Muna bawo da sara ayaba. Mun sanya shi a cikin akwati na mahaɗin ko robot. A wannan lokaci za mu iya daskare 'ya'yan itacen na tsawon sa'o'i biyu a cikin injin daskarewa don daga baya ya zama salon smoothie.
2-Ko 'ya'yan itacen sun daskare ko a'a, daga baya mu ƙara cokali na zuma, 300 ml na madara da kirfa cikin sauki. Mun doke shi har sai ya samar da cakuda mai kyau ba tare da lumps ba. Idan mun zaɓi wani santsi, ƙanƙarar 'ya'yan itace za ta zama yankakken da kyau sosai.
Kwakwa, mango da abarba santsi
- A matsakaici abarba
- Mangoro cikakke
- 1 naranja
- 300-320 ml madara mai kwakwa
- 4 tablespoons zuma
1-Muna kwasar da abarba kuma muna cire sashin tsakiya, ta yadda zaren fibrous ba su yi ba yayin bugun shi. Yanke abarba kanana a zuba a gilashin injin sarrafa abinci ko blender.
2-Mu kware da mango, Muna cire kashi na tsakiya kuma mu yanke shi cikin kananan guda. Tare da orange, muna cire fata, bawo sassan ko yin ruwan 'ya'yan itace orange. Manufar ba shine ƙara ƙwayar 'ya'yan itace zuwa santsi ba. Muna ƙara mango da orange zuwa gilashin.
- Muna kara da madarar kwakwa, zuma da kuma haɗa dukkan kayan aikin har sai kun sami cakuda mai laushi mai laushi ba tare da kullu ba.
Strawberry da vanilla smoothie
- Madara 200 ml
- 75 g strawberries
- 2 tablespoons vanilla ice cream
1-Muna wankewa da yanke strawberries.
2-A cikin gilashin robot ko mahaɗa, muna ƙara strawberries, madara da cokali na vanilla ice cream.
3-Muna murkushe shi duka har sai mun ga an samu cakuda mai santsi ba tare da kullu ba.
Muhimmancin cin 'ya'yan itace
'Ya'yan itãcen marmari sun kasance suna haɗuwa da kyakkyawan tsari a cikin abincin yau da kullum. Ɗauki wannan abincin kowace rana Zai samar da amfani ga jiki. Shawarwari ne da ke ƙara yaɗuwa kuma yana taimakawa wajen kiyayewa abinci mai daidaitawa.
Yana ba da abinci mai gina jiki da yawa kuma, sama da duka, muhimmanci fiber abin da jikinmu yake bukata. Ana ba da shawarar sosai a cikin abincin yara, ta yadda za su danganta wannan babban abincin da abincinsu na rayuwa. Yana da mahimmanci don haɓakarsa da ƙarfafa duk ginshiƙan ci gabanta.
Amfanin lafiya
Kamar yadda muka ambata, shi ne a abinci mai mahimmanci a cikin girma da ci gaban yara. Har ila yau, yana da mahimmanci a cikin abincin kowane mutum da shekaru, tun da yake yana bayarwa folic acid, baƙin ƙarfe, alli da ƙarfafa tsarin rigakafi.
- Yana inganta lafiyar hankali. Ana ba da shawarar a rika shan guda biyar a rana, amma idan ka sha har sau 5 ko 7, zai fi fa'ida sosai, musamman don rage damuwa da damuwa.
- Yana inganta tsawon rayuwa. Idan kun haɗa da 'ya'yan itace da yawa a cikin abincinku, yana inganta lafiya kuma don haka tsawon rayuwa. Akalla, wannan shi ne abin da binciken da aka gudanar a kasashen da ke cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa ya nuna.
- Yana taimakawa yaki da cututtuka masu tsanani da yawa. Yana inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, cututtukan zuciya, bugun jini, cholesterol, ciwon sukari, osteoporosis, cututtuka daban-daban ko hawan jini, da sauransu.
- Sarrafa matakan kiba. Fiber ɗin sa yana da tasirin satiating, amma cinye shi maimakon cin wani abinci mara kyau yana taimakawa wajen gamsar da yunwa a rana. A cikin bincike daban-daban, an gano cewa mutanen da suke amfani da shi sun fi dacewa da sarrafa adiposit da kiba.
- Yana daidaita lafiyar hanji godiya ga babban abun ciki na fiber. Ta hanyar wannan ɓangaren shuka, flora na hanji yana inganta kuma ana haɓaka ƙwayoyin cuta masu alaƙa don ingantacciyar hanyar wucewa cikin narkewa.
- Yana ƙara rigakafi. Cin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari na taimakawa a ko da yaushe yaƙar cututtuka masu yaduwa, musamman mura ko mura.