A wannan makon, Har zuwa ranar 7 ga watan Agusta, ana bikin makon shayar da yara a duniya sama da kasashe 170. Tare da wannan aikin na duniya, da WHO da UNICEF suka dauki nauyi, muna son inganta nono, ko madara ta gari, don haka inganta lafiyar dukkan jarirai a duniya.
A sermadrehoy muna so mu gabatar maka wasu motsa jiki da abinci wanda zai taimakawa madarar ku ta zama mafi inganci ko yafi yawa.
Abincin da ke inganta shayarwa
Dole ne mu kori wasu tatsuniyoyi da ke cewa uwa mai shayarwa dole ta ci biyu. Ba lallai bane ku ci abinci na biyu, amma suna haɓaka wasu buƙatunku na abinci mai gina jiki daga uwa kamar su bitamin C, B12 (musamman idan uwa mai cin ganyayyaki) ko folic acid, iodine da baƙin ƙarfe. Kamar yadda yayin cikin duka ciki, a bambance bambancen da lafiya abinci, tare da kayan lambu iri-iri da 'ya'yan itatuwa, dawa, kifi, musamman kifi mai shuɗi, ƙwai da nama.
Daya daga cikin abinci mai tauraro dan samarda ingantacciyar madara shine hatsi. Zai samar muku da bitamin E, B6 da B5, ban da ƙarfe (wanda zai zo da sauki bayan bayarwa), manganese, selenium da jan ƙarfe. Baya ga haɓaka samar da ruwan nono, yana taimakawa samar da sabon nama, yana haɓaka haɓaka mai kyau da tsari na tsarin juyayi na tsakiya, yana ba jariri damar yin rigakafi.
TafarnuwaAkasin abin da kakaninmu suka yi imani da shi, shi ma babban aboki ne. A gefe guda, yana ƙara samar da nono da ma yana kare jariri daga abin mamakin ciki. Kuna iya cinye shi an nika shi a cikin abinci. Ana ba da shawarar cloves 3 na tafarnuwa kowace rana.
Alayyafo wasu manyan masu samar da nono ne. Hakanan suna da wadata a cikin abubuwan antioxidant, wanda ke taimakawa tsawan lokacin shayarwa.
Kuma yanzu, abincin da ba'a ba da shawarar ba
Tabbas yi ƙoƙari don guje wa abinci mai sauƙi, barasa, giya ba ta samar da karin madara, da taba. Wani almara shine cewa dole ne ku sha ruwa fiye da yadda kuka saba. Ya isa ya kula da ruwan sha na al'ada. Wasu infusions, kayayyakin ganye, ko kari waɗanda ba a san abubuwan da suke ciki ba, na iya samun sakamako irin na hormonal wanda ke lalata shayar da nono.
Kamar yadda na fada a baya, ana ba da shawarar tafarnuwa kuma asparagus iri daya ne saboda suna kara kuzari daga kwayoyin halittar da ke shiga cikin samar da nono. Artichokes, kabeji, farin kabeji ba sa canza ruwan nono. Daɗin ɗanɗano na iya canza ɗan, amma wannan ma wata hanya ce ta ilimantar da ɗanmu a cikin dandano daban-daban.
Kar a cika yawan shan kofi, shayi, ko cakulan, tunda maganin kafeyin yana wucewa kadan cikin nono. Amma wasu jariran na iya zama masu matukar damuwa da waɗannan ƙananan allurai.
Motsa jiki don kara ruwan nono
Yana da cikakkiyar shakku don yarda cewa muna da ɗan madara. Haƙiƙa samun ƙaramin ɓoye ba shine matsalar kanta ba, amma sakamakon a dabarun shayarwa mara kyau. Duk lokacin da kuka fara amfani da dabarar data dace, samun ruwan nono zai karu. Kuna iya ganin wasu matsayi waɗanda muka ba da shawarar a ciki wannan labarin.
Yin wasanni da shayarwa (idan kuna da mura da kuzari da suka rage) sun dace, matuqar dai ana aiwatar da aikin ne ta hanyar da ta dace da kuma taushi. Motsawar da kuke yi a wannan lokacin bai kamata ta kasance mai matsi ko tauri ba. Da ayyukan aerobic da haske, iyo, tafiya ko hawan keke Sun fi dacewa da motsa jiki yayin shayarwa, tunda nutsuwa da annashuwa suna taimaka muku wajen shayarwa. Tare da motsa jiki za ku warke kafin bayarwa, yayin da yake sautin tsokoki, ɓoye da ƙananan abubuwa.
Idan kayi motsa jiki sosai, jikinka na iya yin karin lactic acid, wanda zai sa madarar ta ɗanɗano mara daɗi. Idan kana son jaririn kada ya lura da wannan canjin, ka bayyana madarar ka kafin ka fara motsa jiki.