Idan kana da ɗa ɗan saurayi, wataƙila ka taɓa yin faɗa da shi fiye da sau ɗaya lokacin kwanciya. Da dare bai yi latti don barci ba duk da haka da safe babu yadda za a tayar da su.
Sau da yawa muna zargin wayoyin hannu ko wasannin bidiyo, Amma ba duk laifin yake kan wadannan abubuwan da suke dauke hankalin su ba. Kodayake mun tura su kwanciya kwanan nan suna daukar lokaci suyi bacci. Menene ya faru to?
Me yasa samari suke wahalar bacci?
Da yawa canje-canje abin da ke faruwa yayin samartaka (na zahiri, na tunani, motsin rai, da sauransu) shafar yanayin bacci.
Masana sun ce matashi yana bukatar yin ɗan barci awowi tara a rana. Har ila yau, barcin awoyi suna da mahimmanci don ƙarfafa ƙwaƙwalwar ajiya da sakin haɓakar haɓakar hormones da ci.
Enwayar yara na yin melatonin (hormone wanda ke daidaita yanayin sakewar bacci) daga baya fiye da yara da manya. Akwai wani canza cikin agogo na cikinku wanda ke rikitar da al'adunku na circadian. Wannan shine dalilin da yasa yafi wahalar dasu suyi bacci su tashi da safe. Akwai karatun kimiyya da yawa da ke tabbatar da hakan.
Yawancin samari ba sa samun isasshen barci wanda ke sa su ji gaji da fushi.
Sakamakon rashin bacci a cikin samari
Rashin barci a cikin samari yana da yawa abubuwan da suka shafi yanayin jiki, da fahimta da kuma motsin rai.
- A matakin jiki yana raunana garkuwar jiki, yana rage karfin jiki kuma yana canza samarwar sinadarai shafi tasirin su da ci gaban su. Hakanan akwai halin da za a kara nauyi daga yawan cin abinci.
- A matakin fahimta yana shafar ƙwaƙwalwar ajiya, rage ayyukan makarantar da ikon tattara hankali da nazarin bayanain.
- Kuma a matakin motsin rai yana ƙaruwa matakan damuwa da rashin damuwa, rashin ƙarfi da haɗarin damuwa.
Don haka muna ganin hakan don lafiyar saurayi yana da mahimmanci don yin bacci awannin da kuke buƙata.
Barci a cikin matasa a ƙarshen mako
Matasa da yawa gyara rashin bacci a karshen mako. Kodayake yin 'yan hoursan awanni na iya zama tabbatacce a gare su, amma yin bacci da safe zai yi musu wuya su iya yin bacci da daddare. Yana da mahimmanci a girmama lokutan abinci da bacci a ranar Asabar da Lahadi.
Yadda za a taimaki ɗana ya kasance da halaye masu kyau na bacci
- Kafa jadawalin yau da kullun. Yana da kyau mutum ya kwanta lokaci daya a kowace rana, koda a karshen mako.
- Iyakance amfani da fasaha da dare. Bayyanawa ga hasken wayoyin hannu yana canza yanayin wawa, wanda ke wahalar yin bacci.
- Wayar hannu da allunan a waje da ɗakin. Wasu matasa koyaushe suna kan layi kuma suna kwanciya da wayoyin su. Idan suna haɗe har zuwa wayewar gari washegari suna da wahalar tashi. Sun iso makara zuwa makarantar kuma basa yin rawar gani da sanyin safiya. A halin yanzu wannan matsala ce da ta zama ruwan dare gama gari wanda yawancin iyayen ba su san yadda za su magance su ba.
- Hana danka ci kofi, colas, abubuwan sha na makamashi, taba, ko barasa musamman ma da yamma da yamma. Dukansu suna juyayi tsarin stimulants.
- Karfafa masa gwiwa don yin wasu wasanni ko motsa jiki amma a yanzunnan da misalin karfe bakwai na yamma. Motsa jiki yana taimakawa sauƙaƙe damuwa da taimako don daidaita yanayin circadian.
- Nafi dole ne ya zama rabin sa'a mafi yawa kuma da yamma. Ya fi lafiya mutum ya sami bacci na dare takwas ba dare ba rana fiye da yadda zai iya yin bacci na awa shida da daddare sannan ya yi bacci na awa biyu.
- Kuna iya aiwatarwa a matsayin dangi wasu nau'ikan Darasi na annashuwa awa kafin kwanciya da kafa al'ada kafin bacci.