Ciki yawanci yakan kawo farin ciki da yawa amma kuma da yawan shakku da damuwa, musamman ga sababbin iyaye mata. Musamman game da batun abinci, wani abu ne mai matukar damuwa. Waɗanne abinci ya kamata in guji? Waɗanne abinci ne suka fi kyau? Ci gaba da karatun don warware duk shakku game da canje-canje a cikin abinci idan kuna da ciki.
Ku ci da kyau a lokacin daukar ciki
Idan abinci mai gina jiki ya riga ya zama mahimmanci ba tare da yin ciki ba, lokacin da muka fi haka. Jariri zai ciyar ne kawai da abin da mahaifiyarsa ta ci. Dole ne mu ɗauki wani lafiyayyen abinci ta yadda jariri zai iya bunkasa yadda ya kamata kuma ya guje wa matsalolin lafiya. Gwada cin abinci ta hanyoyi daban-daban don samar da dukkan abubuwan gina jiki da ku da jaririn ku ke buƙata. Kar a tsallake kowane irin abinci, yi ƙoƙari ku ci sau 5 a rana a ƙananan ƙananan kuma ku yi ƙoƙari kada ku wuce sama da awanni 9 ba tare da cin abinci ba.
Zamu guji cin abinci har biyu don samun nauyi da yawa ko kuma muna da matsaloli kamar su ciwon ciki na ciki. Mace ya kamata ta ci kimanin adadin kuzari 2100 a rana, kuma mace mai ciki tana buƙatar kimanin adadin kuzari 2500 a rana. Kamar yadda kake gani, mace mai ciki ba ta bukatar cin abinci ninki biyu domin jariri ya girma da kyau.
Hakanan baya da kyau a ci kadanyayin da jaririn ke cikin haɗarin ƙarancin haihuwa. Muhimmin abu shine a ci lafiyayye, ba lallai ba ne a ci abinci. A al'ada mace mai ciki tana samun kimanin kilo 9-14, ba wani abu bane da ya kamata ku damu tunda dole ne kuyi nauyi, amma ba kyau a ci da yawa ba. Dole ne ku daidaita ma'auni.
Kayan abinci masu mahimmanci ga mata masu ciki
- Folic acid. Kamar yadda yake da wuya a same shi a cikin abinci, yawanci suna ba ku a matsayin kari kafin ɗaukar ciki da kuma lokacin farkon watanni na ciki. Yana da matukar muhimmanci ga hana haɗarin haihuwar jaririn tare da matsalolin kashin baya kamar spina bifida. Kuna iya samun sa ta halitta a cikin kayan lambu masu duhu masu duhu, 'ya'yan itace, broccoli ko kwai gwaiduwa misali.
- Abincin ganyayyaki. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari sune lafiyayyu waɗanda za mu iya sanyawa a cikin abincinmu waɗanda tuni samfura ne waɗanda ba a sarrafa su.
- Abincin da ke cike da alli, zinc da baƙin ƙarfe. Su mahimman ma'adanai ne waɗanda zaku buƙaci yayin cikinku. Kullum likitanku zai ba da umarnin ƙarin amma yana da kyau koyaushe a ƙara shi da lafiyayye da bambancin abinci. A matsayin tushen ƙarfe muna da Peas, koren kayan lambu da kwayoyi. A matsayin tushen tutiya muna da madara da nama. Kuma a matsayin tushen alli, kayayyakin kiwo, kifi mai mai, broccoli, legumes da kwayoyi.
Abinci don hana ko rage cin abincinku idan kuna da ciki
- Ya kamata a guji ɗanyen abinci: kamar yankan sanyi, nama mai hayaƙi, ƙwai da ba a dafa ba, sushi ko madarar da ba a shafa ba, tunda suna iya haifar da guba da kamuwa da cututtuka da suka isa ga jariri. Idan sun dahu aƙalla aƙalla 66ºC babu matsala ko kuma idan sun yi sanyi a ƙasa da 20ºC aƙalla awanni 24. 'Ya'yan itace da kayan marmari dole ne a wanke su da kyau kafin su cinye su.
- Dole ne ku guje wa kifi da yawa na mercury, wanda galibi akan same shi a cikin manya manyan kifaye kamar su fishfish, shark, bluefin tuna da Pike. Da kifin kifi Hakanan yana da babban adadin mekuri, wanda zai iya haye mahaifa ya haifar da illa ga tsarin jijiyoyin jariri gami da ci gaban fahimi.
- Caffeine. Ba kawai a cikin kofi ake samunta ba, amma ana samun shi a cikin shayi, cakulan da cola. Dole ne ku rage yawan cin ku yadda ya kamata, ƙasa da 300 mg / rana.
- barasa. Saboda dalilai bayyanannu. Babu wadataccen adadin barasa da za a sha yayin ciki, ba ma ruwan inabi ko giya. An ba da shawarar kada a sha duk wani giya a lokacin daukar ciki don hana haihuwar jariri da nakasa masu tasowa.
Abinda yakamata shine cin abinci tare da kanku, sanin irin abincin da bai kamata mu ci ba da kuma wadanne ya kamata mu ci fiye da su tunda dama muna da tushen abincinmu a lokacin daukar ciki. Dole ne ku kawo guda ɗaya Daidaita cin abinci inda duk kungiyoyin abinci suke (in dai za mu iya cinye su) kuma mu more wannan sabon matakin. Za a sami lokaci don cin komai.
Saboda ku tuna ... lafiyar jaririnku tana cikin haɗari, ya fi kyau kada ku kasada shi.