Yawancin maza da mata suna ɗaukar haihuwa a matsayin wata dabi'a ta asali. Kuma gaskiya ne, amma kuma akwai jerin abubuwan da ke ƙayyade shi, kamar shekaru da lafiya. Mun riga munyi magana a wasu labaran game da nau'ikan rashin haihuwa ko kuma musabbabinsu, amma yanzu muna son mu gaya muku yadda hakan yake Abinci yana inganta lafiyar ku, kuma yana kara muku damar samun ciki.
Amma ka tuna, da babu haihuwa ba ya zuwa daga mace kawai. Abin da mutum ya ci, da kuma yanayin lafiyarsa, yana da mahimmanci don hadi. Don haka idan kuna neman haihuwar yara, ku duka kan ingantaccen abinci!
Canje-canjen abincin da ke taimakawa haihuwa
Kamar yadda muka nuna, cin abinci mai kyau da motsa jiki suna inganta lafiyarmu, wanda ke kara haihuwa. Lafiyar jiki kai tsaye tana tasiri wannan aikin. Don samun karancin jini ko yawan nauyi shima dalili ne na rashin samun ciki. Abincin da bai dace ba zai iya haifar da rikice-rikice a cikin lokacin jinin al'ada da kuma cikin aikin maye.
Inganta abincinku, saboda wannan abu na farko, kuyi imani da shi ko a'a, shine ba da ruwa sosai da ruwa. A cikin mata, rashin ruwa a jiki yana jinkirta ruwan mahaifa, yana sa ɗaukar ciki ya zama da wahala. Ka manta soda. Bugu da kari, wannan zai taimaka muku rage adadin sugars mai wucin gadi da kayan maye. Auki fruita fruitan itace da yawa, saboda haka zaku sami sikari a zahiri.
Cire gaba daya maganin kafeyin, taba da shan giya ko wasu abubuwa. Wadannan abubuwa guda uku suna yin illa ga haihuwa. Koyaya, matakin damuwar da kuke ciki shima zai rinjayi haihuwa, don haka idan baza ku iya barin sigari ko kofi a 100% ba, aƙalla ku rage shan ku da rabi. Ka tuna cewa canje-canjen da ka yi da kuma inganta lafiyar ka za su kasance masu amfani ba kawai lokacin da za a yi ciki ba, har ma a lokacin daukar ciki, a gare ka da tayin.
Kayan abinci masu mahimmanci don haɓaka haihuwa
Duk karatun ya nuna hakan omega-3 da omega-6 mai mahimmanci ne don inganta haihuwa, saboda suna taimakawa matattakalar kwan mace. Kuna iya samun su a cikin sauran abinci, a cikin chia, flax da kuma irin hatsi.
Hakanan ya haɗa da: sunadarai, bitamin B, carotenes beta, bitamin C da yawancin ma'adanai, musamman alli, chromium, baƙin ƙarfe da tutiya. Game da bitamin C, kun riga kun san cewa 'ya'yan itacen citrus sarakuna ne, amma kiwi ko barkono suma suna da shi. Da bitamin C yana shiga cikin samuwar kyallen takarda, yana sauƙaƙe shan ƙarfe kuma yana ninka tasirin bitamin E, wanda yake da mahimmanci a cikin haifuwa.
Fifitawa sabo, na halitta da na abinci. Muna ba da shawarar ka ci koren kayan lambu akalla sau uku a mako. Kabewa, kankana ko 'ya'yan itacen sesame suna da wadataccen zinc da mai na omega-6, wanda ke inganta aikin kwayar halitta. Kuma wani abu, bitamin D yana da alaƙa da kiyaye ajiyar kwai. Karka hana kanka hakan.
Folic acid da bitamin B12 a cikin abinci don haihuwa
Folic acid (wanda ake kira bitamin B9) da bitamin B12 suna da nasaba da samar da homonin inganta ovulation da kuma ci gaban tayi. Kuma a cikin maza yana da alaƙa da motsi da lambar maniyyi.
Mun sami waɗannan bitamin a ciki naman sa ko kaza (Hattara da cewa su ba na hormonal bane) kifi, kiwo, kwai, ayaba, lemu ko avocado, kayan lambu da kayan lambu masu launin kore, lentil, peas ko wake da goro.
Ana iya samun antioxidants kusan duk jan abinci, kuma musamman a cikin 'ya'yan itacen daji. Su abinci ne masu wadataccen bitamin A, C, E, selenium da tutiya, waɗannan suna taimakawa motsi da yanayin halittar maniyyi. A ƙarshe za mu gaya muku son sani, da popcorn, Sun ƙunshi polyphenols, wani nau'in antioxidant wanda ke ba da gudummawa ga haifuwa. Don haka daga yanzu, don ganin finafinai da yawa.