Kuna buƙatar bincika yadda yawaita idan kunada ciki. El desarrollo del bebé necesita todo tipo de minerales, pero tú, necesitas reforzar los tuyos. En Madreshoy, te descubrimos cómo hacerlo.
Sanin yadda zaka kara alli idan kana da ciki zai kiyaye maka abin tsoro. Calcium mahimmin ma'adinai ne ga dan Adam. Shine babban wanda ke kula da kiyaye kasusuwa da karfi da kuma yawa. Hakanan ma'adinai ne mai mahimmanci don ci gaban jariri kuma hakan bazai yuwu ba. Don haka lokacin da akwai "ƙarin" amfani da alli, dole ne a maye gurbin waɗannan tanadin, don haka ya ci gaba da ciyar da halittu biyu masu rai.
Mama ta shagunan calcium
Me yasa muke buƙatar ƙara yawan alli idan kuna da ciki? Don haka don magana, muna da ajiyar alli "an kirga." Wato, muna cin abinci kuma muna samun isasshen alli, don kiyaye ƙasusuwanmu da ƙarfi. Amma lokacin da jariri ya zo, yanzu fiye da kowane lokaci, alli ya maida hankali akan ci gaban wannan jaririn.
Abin da ya sa kenan shagunan calcium na uwa, shine abinda zakazo dashi, idan baka samu wadataccen alli ba. Zai fara ɗauke shi daga ƙasusuwan kansu. Amma bazai yuwu ba kuma da wuya ya taɓa ajiyar ku. Ko kuma yana shan alli da yawa daga mahaifiya kuma yana shafar kashinta.
Yadda ake kara calcium idan kana da ciki
Don kara alli idan kana da ciki, ba lallai ba ne ka ɗora hannayenka zuwa kai. Abin farin ciki, yawancin abincin da ke kewaye da mu suna da alli. Amma don kada mu yi rikici tare da cin duk abin da muka gani a cikin hanyarmu, za mu mai da hankali ga abokanan kiwo. Mafi kyawun tushen alli.
- Cuku
- Yogurts
- Man shafawa
- Milk
Hakanan, muna da kifi mai shuɗi, tare da karami ko nikakken kashin baya. Tunda sune babbar hanyar samun alli, ban da omega3:
- Anchovies
- Anchovies
- Sardines na gwangwani
Kuma idan kai ba masoyin abincin dabbobi bane, zaka iya zabi don ƙarin gefen vegan.
- Madarar Almond
- Tahine
- hazelnuts
- Poppy tsaba
- Saure, musamman, tushe ne na alli, ya fi madara girma
Yadda ake shan alli
Calciumara yawan alli idan kuna da ciki ba batun cin abinci kawai ba. Wannan haka ne, yana da kyau kuma akwai guda ɗaya babban iri-iri na abinci Mai arziki sosai. Amma ba shi da amfani idan ba mu gyara shi ba. Rana, mafi kyawun tushen bitamin D, shine ke kula da shi. Don haka kada ku yi jinkirin ɗaukar ɗan ƙaramin rana a rana, don gyara alli a cikin jiki kuma don haka haɓaka tanadi.
Wani bangare kuma da za a yi la’akari da shi yayin da ake kara alli idan kun kasance masu ciki shine ƙarfe. Idan kuna shan ƙarin bitamin tare da ƙarfe, don kauce wa ƙarancin jini, kar a sha shi da alli. Calcium, yana hana baƙin ƙarfe ya sha, ɗauki shi a wani lokaci daban.
Kuma ta wannan hanyar, zamu gano yadda ake ƙara alli idan kuna da ciki. Ba wai kawai wannan adadin alli zai taimaka maka ba inganta ci gaban jarirai. Amma kuma, zai taimake ka ka kasance mai ƙarfi kuma ka tabbata kasusuwa sun kasance da ƙarfi kuma kamar karfe.
No dejéis de comentar en Madreshoy vuestras experiencia con las tomas de calcio. ¿Qué alimentos son los más comíais o coméis? Raba abubuwanku tare da mu.