Kuna da damuwa da matsanancin gajiya yayin daukar ciki? Gaskiya ne cewa wannan lokaci ne da hormones ke kai mu daga wannan wuri zuwa wani. Amma idan muka ƙara damuwa game da lafiyar jaririnmu, don komai ya tafi daidai, damuwa kuma yana iya yi mana dabaru.
Gaskiya ne cewa jin haɗari, cewa wani abu ba daidai ba ne, na damuwa za mu samu. Abin da dole ne mu sarrafa shi ne cewa ba ya karuwa kuma baya haifar da damuwa mai girma, ga kanmu da kuma jariran mu. Bari mu ga yadda za mu guje shi ko kuma yadda za mu inganta shi a cikin ciki.
Yaya mace mai ciki take ji da damuwa?
Kun fara lura da hakan Damuwar ta wuce kuma yanzu yana dawwama. Tunanin da ke zuwa gare ku ba su da inganci ko kaɗan, amma akasin haka. Abu ne da ba za ku iya sarrafa shi ba, amma kuma yana ƙara da ciwon ciki ko jin a kulli a ciki. Wani lokaci yakan zama kamar haka samarin Yana daga cikin rayuwar yau da kullum da kuma da kyar za ka iya numfashi. To, duk wannan yana da ma'ana: Damuwa. Wani abu da ke sa mu ji daɗi saboda, ban da duk waɗannan alamun, baya barin mu mu ji daɗin wannan matakin.
Yaushe alamun tashin hankali lokacin daukar ciki ke farawa?
An ce damuwa ya fi yawa a cikin sababbin iyaye mata. Bugu da ƙari, kuma Yawanci ya fi tsanani a cikin uku na ƙarshe na ciki. Domin haihuwa na gabatowa kuma yana daya daga cikin lokutan farin ciki amma kuma yana haifar da shakku da yawa, tsoro mai yawa wanda shine lokacin da damuwa ta bayyana. Ko da yake a wasu matan da suka riga sun sami abubuwan damuwa, ya zama ruwan dare don kasancewa a duk tsawon lokacin ciki zuwa girma ko ƙarami.
Me yasa nake jin rauni yayin daukar ciki? Damuwa da matsananciyar gajiya
Haɗuwar hormones yana sa mu shiga lokuta daban-daban a cikin lokacin ciki. Gajiya na iya farawa a farkon watanni uku na ciki, yana ba mu hutu a cikin na biyu don dawowa a cikin uku na uku. Babban matakan progesterone zai sa mu ji barci fiye da kowane lokaci. Amma kuma akwai ƙarin canje-canje, irin su na motsin rai, waɗanda ke jan kuzari da i, Damuwa na iya sa ƙarfin ku ya yi rauni sosai.
Menene sakamakon ciki mai yawan damuwa zai iya haifarwa?
Ba koyaushe ne ainihin kimiyya ba, amma gaskiya ne cewa bincike ya yarda cewa yawan damuwa yayin daukar ciki na iya sa jariri ya yi ƙananan nauyin haihuwa. Hakanan yana ƙara haɗarin haihuwa da wuri, saboda mafi tsanani matakin damuwa, mafi girma hadarin. Za su iya zama yana ƙara lahani a cikin tayin kuma ana iya shafar ci gaban su neurodevelopment. A wannan yanayin hankali na gaba ko matsalolin ɗabi'a na iya bayyana. Don haka, ba zai cutar da hanawa ko yaƙe shi daga minti na farko don guje wa duk wannan babbar lalacewa ba. Damuwa da matsananciyar gajiya na iya yi mana lahani, amma a hannunmu ne mu daina.
Yadda za a cire damuwa a lokacin daukar ciki?
Abu na farko shine koyaushe ka je wurin likitanka, domin a wasu lokuta yana iya ba ka wani nau'in magani wanda ya dace da ciki. Musamman a lokuta masu tsanani ko kuma a cikin matan da suka riga sun sami alamun damuwa a tsawon rayuwarsu, in ba haka ba muna ba ku shawara ku bi waɗannan abubuwan:
- Ayyukan numfashi kowace rana. Nemo lokacin shiru, yi dogon numfashi, ƙoƙarin barin tunanin ku ba komai. Sa'an nan, gwada riƙe numfashi na 'yan dakiku, mayar da hankali kan dakikoki, fitar da sake dawowa.
- Exerciseananan motsa jiki, a cikin yuwuwar ku, kuma shine mafi kyawun magani. Tafiya kowace rana zai kawar da hankalin ku.
- Haɗu da abokai ko dangi don tattaunawa kuma ka bar duk abin da ke damun ka.
- Idan mummunan tunani ya zo maka, to, bari ya wuce, kada ka ba shi mahimmanci, kamar ba naka ba ne.
- Ku ci daidaitaccen abinci kuma kuyi ƙoƙarin hutawa da barci.