Motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyarmu kuma tabbas, ga 'ya'yanmu.
Yara a yanzu ba sa motsa jiki kaɗan. Kora ce da duk mun ji ta bakin wani masani.
Tabbas mu kanmu ma mun zargi ci gaban fasaha, intanet, wayoyin hannu ko wasannin kan layi da yaranmu suke yini suna zaune a gaban allon kuma suna ta da zaune tsaye kuma har ma suna da mawuyacin dangantaka.
Gabatar da motsa jiki cikin abubuwan yau da kullun na yaranmu hanya ce mai kyau a gare su don ci gaba da motsa jiki yayin da suka girma.
Amfanin motsa jiki akai-akai
Motsa jiki a cikin yara yana da mahimmanci don rigakafin yawancin cututtuka masu yawa.
Motsa jiki yayi tasiri sosai
Girma
Motsa jiki yana da mahimmanci ga kasusuwa su bunkasa yadda yakamata. Densityarfin ƙashi yana ƙaruwa, saboda motsa jiki yana sa ƙwayoyin allurar su fi kyau kama su kuma saka su cikin ƙashi, yana mai da shi ƙarfi.
Hakanan, motsa jiki yana da muhimmiyar rawa wajen haɓaka tsoka, tsoka da ba ta motsa atrophies ...
Rigakafin kiba da kiba
Motsa jiki na yau da kullun yana taimaka wa jiki ƙone kitse, kiyaye nauyi cikin iyakoki masu dacewa na shekaru.
Zuciya da huhu
Zuciya da huhu suna da alhakin oxygenate jininmu kuma suna rarraba shi cikin jiki.
Lokacin da muke yin atisaye mai zafi, dole ne tsarin zuciya ya daidaita don ci gaba da wannan muhimmin aiki. Tabbatar da cewa jiki ya amsa motsa jiki kuma ya warke daga baya.
Wannan ikon amsawa ga ƙoƙari na iya ƙarfafawa daga ƙuruciya ta hanyar ƙarfafa yaro ya motsa jiki a kai a kai.
Yin hanji
Motsa jiki a kai a kai na inganta narkewar abinci kuma yana taimakawa wajen samar da yanayin saurin hanji.
Tsaro
Motsa jiki na matsakaici yana inganta haɓakar rigakafi.
Asesara farin ƙwayoyin jini a wurare dabam dabam, yana kare jiki daga ci gaban ƙwayoyin kansa da ƙwayoyin cuta waɗanda ƙwayoyin cuta, ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta ke haifarwa.
Lokacin motsa jiki, muna dan ƙara zafin jiki, wanda ke sa ya zama da wahala ƙwayoyin cuta ko ƙwayoyin cuta su tsiro cikin yardar rai.
Rigakafin ciwon sukari da cututtukan zuciya
Yana rage adadin triglycerides da LDL cholesterol a cikin jini kuma yana ƙara matakan HDL (mai kyau) cholesterol. Rage haɗarin cututtukan zuciya da jijiyoyin jini a cikin girma.
Rage haɗarin wahala ciwon nau'in II da hawan jini.
Tsarin aiki
Motsa jiki tare da bangarorinsa daban-daban kuma sarrafa su da sarrafa abubuwa a lokaci guda (ƙwallo, raket ...) Yana taimaka wa ci gaban halayyar ɗan adam, inganta daidaituwarsa, daidaitawarsa, abubuwan da yake bayarwa, fahimtar sararin samaniya ko saurin aiki.
Ci gaban ilimin halayyar dan adam da zamantakewa
Tare da wasa da wasanni yaro zai koya yin wasa daban-daban a cikin ƙungiyar, ɗaukar ɗaukar nauyi da fahimta da girmama ƙa'idodi da aka kafa. Za ku sami sababbin yanayi, sababbin ji. Yin zato da shawo kan ƙalubale daban-daban da nasarorinsu ko gazawarsu.
Rage damuwa da damuwa
Motsa jiki yana samar da fitowar "endorphins." Waɗannan su ne hormones da ke da alhakin haifar da jin daɗin rayuwa da kuzari. A ƙarshen aikin duka mun ji daɗin jin daɗin ...
Don haka motsa jiki yana taimaka wajan jimre matsaloli ta hanyar da ta dace.
Kamar yadda motsa jiki a cikin yara yake yi kasance da nishaɗi kuma ku manta da ɗan lokaci game da ayyukan yau da kullun waɗanda ke da damuwa, kamar karatu, jarrabawa ...
Yana hana halaye masu cutarwa
Samartaka lokaci ne mai wahala, wanda ba bakon abu bane a gare su su so gwada sabbin abubuwa. Matsi na tsara yana da ƙarfi sosai kuma yana da wahala iyaye su hana wasu halaye.
Lokaci ne lokacin da taba ko kwayoyi suka fi lalata mutum.
Un yaro ko yarinya wanda ke yin wasanni a kai a kai ya fahimci cewa waɗannan halaye suna hana su yin ƙoƙarin da suke buƙata don kula da matakin da ya dace a cikin wasanni ko aikin da suke yi, don haka galibi ya fi wuya a fara su.
Hana da yaƙi da salon zama
Zaman zama a hankali yana daya daga cikin annobar da muke fama da ita a wannan karnin namu, wanda ke haifar da matsalolin lafiya da yawa, na zahiri da na gaba a nan gaba.
Waɗanda ke ɓatar da lokacin hutu a cikin wasannin motsa jiki na hana ɓata lokaci mai yawa don sauyin yanayi da nishaɗin maye. Wasu daga cikin wadannan Hakanan hanyoyin maye gurbin su ma sune dalilin wasu shaye shaye a cikin girma. Masana sun fara yin faɗin ƙararrawa game da ƙwarewar farawar waɗannan jaraba.
Yana da mahimmanci mu gabatar da motsa jiki cikin ayyukan yau da kullun na yara.
Lokacin karatun makaranta, aikin gida, da kuma barcin dare suna ɗauke da babban lokaci, kuma suna sanya makea ouran mu su kwashe awoyi da yawa dole, suna zaune.
Matsalar ta taso ne lokacin da yaron, maimakon ya fita yin wasa ko yawo a titi ko kuma wurin shakatawa, yana kallon talabijin ko wasa kwamfuta ko wasannin bidiyo.
Kamar yadda ba za mu iya rage awoyin bacci, makaranta ko waɗanda ake amfani da su a cikin karatun gida ba, za mu iya farawa da rage waɗancan awanni na talabijin ko wasannin bidiyo, muna canza su don ayyukan waje.
Kuna iya amfani da abubuwan yau da kullun don motsa jiki. Duk lokacin da za mu iya, za mu ƙarfafa yaron ya yi tafiya kuma ya hau matakala maimakon amfani da hanyoyin sufuri, ɗaga ko masu hawa hawa. Tafi tafiya zuwa makaranta ko ayyukan karin wayo ko ma tuka keke. Wannan hanyar zamu inganta yanayin lafiyar yaron kuma zai zama masa sauƙin aiwatar da ayyuka na matsakaici ko tsananin ƙarfi.
Abin da wasa za a yi
Yana da mahimmanci cewa wasanni ko aikin da aka zaɓa ya dace da yanayi da ƙarfin yaron. Zai zama dole a tantance tsarin su, shekarun su da kuma abubuwan da suke so.
Bari ya gwada wasanni daban-daban kuma ya zaɓi wanda ya fi so. Da farko ba za ku tsaya a matsayin babban ɗan wasa ko ƙwararren ɗan rawa ba, amma Idan kuna son abin da kuke yi, zai fi muku sauƙi ku yi ƙoƙari ku cimma shi kuma kada ku bar aikin a farkon canjin.
Makasudin aikin yana da mahimmanci ko yaro ya ji daɗin sa, ko da wasa ne na gasa ko a'a.
WHO na ba da shawarar yin matsakaici ko motsa jiki na motsa jiki na aƙalla aƙalla mintina 60 a rana don kiyayewa. Ba lallai ba ne don gudanar da wasanni a cikin zama ɗaya, wanda, a game da ƙananan yara, na iya zama mafi munin fiye da tabbatacce. Yada darasin akan zaman dayawa zai sauƙaƙe ayyukan yara.
Yawancin masana sun ba da shawarar fifikon ayyukan aerobic, kamar su gudu, tsalle, keke… Kuma a cikin manyan yara, a tara su da ayyukan karfi don ƙarfafa tsoka da ƙashi sau biyu ko sau uku a mako.
Nau'in motsa jiki
Akwai nau'ikan motsa jiki guda uku, gwargwadon motsi da abubuwan da aka yi amfani da su.
- Aerobic: Ana yin maimaita motsi, ba tare da ɗaukar nauyi ba. Suna tattara kungiyoyin tsoka daban-daban. Yakamata ya zama tushen dukkan wasanni, yana ƙona kitse mai yawa kuma yana taimakawa kiyaye nauyi.
Kamar, misali, rawa, gudu ko tuka keke.
- :Arfi: Ayyukan motsa jiki ne wanda ke sanya ƙarfin tsoka zuwa iyaka. Suna sanya jiki dole ya daidaita don ɗaukar nauyi da haifar da ci gaban tsoka.
Ana yin su tare da ƙoƙari, ma'ana, tare da nauyi, dumbbells ko duk wata na'ura da ke ba da juriya da haifar da yunƙurin takamaiman tsoka ko ƙungiyar tsoka.
- Girman kasusuwa: Abubuwan da aka maimaita sun fi dacewa da karɓar allurar cikin ƙashi. Duk wani motsa jiki wanda ya hada da tsalle ko tsalle yana taimakawa ci gaban kashi. Yawancin motsa jiki a cikin wannan rukuni ma motsa jiki ne. Tsallake igiya, gudu, ko wasannin ƙwallo, misali.
Yadda za a taimaki ɗanmu don yin wasanni
Kai ne misalinsa mafi kyau. Idan kai mutum ne mai himma, yaro zai ga wasanni a matsayin wani abu na al'ada a rayuwarsa kuma shima yana son yin hakan.
Kafa dokoki don amfani da talabijin ko wasan bidiyo. Ba tambaya ba ce ta hana waɗannan abubuwan nishaɗin ba, amma ayyukan ɓatancin lokaci ne mafi ƙaranci.
Lokacin da suke matasa yana da mahimmanci iyayensu suma su shiga aikin. Shirya abubuwan nishaɗi da wasanni na waje.
Daga shekara 6 yana da ban sha'awa cewa suna yin wasannin motsa jiki
Yi musu magana game da ƙa'idojin wasanni kuma ku bayyana abubuwan yau da kullun aminci, wasan motsa jiki, girmama abokin gaba ko dokoki.
Tabbatar cewa kayan aikin su sun dace da aikin da aka zaɓa.
Tabbatar cewa yaron yana da ruwa sosai. Tabbas yara kanana basuyi tunani game da shi ba, saboda haka dole ne ku ɗauki kwalaben ruwa ku ƙarfafa su su sha lokaci zuwa lokaci.
Yi masa abinci mai kyau. Kada a hana masu zaƙi, amma kada a ba da su azaman abu na yau da kullun. Zai fi kyau ga abun ciye-ciye na 'ya'yan itace ko sandwich fiye da abun ciye-ciye ko mashaya.
Ka tuna; su ba 'yan wasa bane ko kwararrun rawa, kuma kai ba kocinsu bane. Ba da nasarorin nasarorin nasa, nasarorin nasa ko kawai cewa yana aiki, amma kada ku tsawata masa idan ya gaza ko kuma hukunta gazawarsa.
A takaice
Yana da mahimmanci gabatar da motsa jiki a cikin ranar yaro zuwa rana. Kada ka hana ayyukan zama, amma ka rage su gwargwadon iko.
Yana da mahimmanci manya suyi misali, kasancewa cikin motsa jiki.
Ka yarda da yaranka wasanni ko aikin da suka fi so su yi. Tabbas zaka sami wanda kake so.
Gabatar da motsa jiki cikin harkokin yau da kullun, Hawan matakala ko tafiya maimakon a cikin mota hanyoyi ne masu kyau don motsa jiki kusan ba tare da sanin hakan ba.
Gwada ƙoƙarin sa shi yayi kowane irin wasa ko aiki. Zai taimaka muku kuyi hulɗa tare da sauran samari da 'yan mata masu shekaru ɗaya kuma zaku koyi dokokin ƙawance, tare da fuskantar ƙalubale da cizon yatsa a dabi'ance.
Ka tuna cewa ɗanka ne ko 'yarka. Shi ba kwararren dan wasa bane. Karfafa shigar su cikin kungiyar ta hanyar ba da ladan nasarorin da suka samu, amma kada ku kushe ko azabtar da gazawar su.