Ayyukan motsa jiki na ƙashin ƙugu suna da amfani ga ciki, haihuwa da haihuwa. Tabbas kun ji labarinsu kuma da yawa, saboda ba abin mamaki bane tare da duk fa'idodin da suke ba mu. Tunda muna buƙatar ƙarfafa ɗaya daga cikin wuraren da za su fi shan wahala yayin duk waɗannan canje-canjen da suka zo tare da ciki da kuma bayansa.
Don haka, idan za mu iya guje wa wasu matsalolin godiya ga jerin shawarwari a cikin nau'i mai sauƙi, mafi kyau. Wadanda kuma aka sani da Kegel motsa jiki Suna da sauƙin aiwatarwa, don haka zaku iya jin daɗin fa'idodin su da wuri-wuri. Muna magana game da duk wannan da ɗan ƙari.
Amfanin ciki, haihuwa da haihuwa
Kafin mu ci gaba da aiki, bari mu yi magana game da fa'idodin da motsa jiki na ƙwanƙwasa ke da shi ga ciki, haihuwa da kuma bayan haihuwa. Kamar yadda kuka sani, ƙashin ƙashin ƙugu shi ne haɗin haɗin gwiwa da tsokoki. Wannan yanki yana da alhakin tallafawa gabobin pelvic, don aiwatar da natsuwa kuma saboda haka, kiyaye wannan yanki koyaushe yana taimaka mana sosai.
A lokacin daukar ciki, wannan yanki yana yin hanyarsa ko kuma ya ɗan ɗanɗana a cikin makonni na farko, ba tare da manta da canje-canjen hormonal da ke taka rawa ba. Don haka, dole ne ku sani cewa ta hanyar horar da wannan yanki, za mu iya samun fa'idodi masu zuwa:
- Za ku iya ɗaukar nauyin ciki da kyau kuma za ku sami a mafi kyawun dawowa bayan haihuwa.
- Har ila yau, za ku sarrafa karin asarar fitsari a ciki kuma za ku hana rashin natsuwa bayan haihuwa.
- An ce cewa motsa jiki na bene Suna sa lokacin korar ya fi jurewa lokacin haihuwa.
- Idan kuna da horarwa kuma masu ƙarfi tsokoki, to za a guje wa hawaye, a matsayin gama-gari.
- Za ku lura saurin dawowa bayan haihuwa, domin yankin ba zai yi rauni kamar yadda kuke tunani ba.
- Za a guje wa rashin jin daɗi yayin jima'i.
Motsa jiki a lokacin daukar ciki
- Sannu a hankali kuma a cikin ƴan daƙiƙa kaɗan: Kuna iya yin waɗannan nau'ikan motsa jiki a kowane lokaci, a cikin rana, har ma da matsayi daban-daban. Gaskiya ne cewa daya daga cikin mafi nasara shine kwance a baya tare da ƙafafunku a ƙasa. Abin da ya kamata ku yi shi ne kokarin kwantar da tsokoki, kamar kuna so ku hana sha'awar yin fitsari. Kuna jira daƙiƙa biyu kuma ku shakata. Dole ne ku maimaita wannan motsa jiki kusan sau 10, amma koyaushe kuna riƙe da annashuwa.
- ciwon matakala: Wannan na matsewa da sakewa yana da sauƙi amma yanzu za mu ƙara rikitarwa. Domin muna tafiya kadan kadan. Bari mu yi tunani game da matakan hawa, don haka don hawan matakin farko muna ɗaukar tsokoki na daƙiƙa ɗaya kawai, amma ba tare da barin ba, mun sake yin kwangila na daƙiƙa biyu don isa mataki na biyu. Ku tafi kadan kadan, ku huta lokacin da kuke bukata kuma ku kara hawa mataki daya idan kun sake gwadawa.
- saurin contractions: A wannan yanayin dole ne mu yi kwangila kuma mu saki da sauri kamar yadda za mu iya na minti daya. Sannan zaku iya hutawa kuma ku maimaita duk lokacin da kuke so.
Ayyukan motsa jiki bayan haihuwa
Bayan haihuwa, kuna buƙatar lokacin dawowa, don haka yana da kyau ku tambayi likitan ku koyaushe lokacin da za ku iya ci gaba da motsa jiki. Domin bayan haihuwa, ba kawai muna buƙatar kula da ƙashin ƙugu ba, amma muna so mu sake ƙarfafa jiki.
- Don haka zaku iya farawa da motsa jiki kamar na gada bisa kafadu. Kwance a baya, kafafu sun lanƙwasa kuma muna tayar da hips har sai an bar mu da nauyi akan ƙafafu da kafadu. Tabbas, ku tuna don ci gaba da kunna ƙwanƙwasa, wato, kwangila.
- Hakanan gwada yi rabin squat, amma ba tare da tilasta daga can cewa muna magana ne kawai na matsakaici. Yi ƙoƙarin jingina jikinka baya yayin da kake durƙusa gwiwoyi, kamar dai za ku zauna. Bugu da ƙari, haɗa kasan ƙashin ku a kan hanyar ƙasa kuma ku huta a kan hanyar sama.
- da zamewa Suna kuma taimaka mana da yawa. Kuna iya farawa da jerin ƴan maimaitawa kuma ƙara gwargwadon yadda kuke ji.