Sabon karatun yana gab da farawa kuma da shi abubuwan yau da kullun suka sake dawowa. Tare da zuwan shekarar makaranta, tsere suna dawowa da safe kuma rush don kada ya yi latti. Kuma a wannan lokacin shine ɗayan mahimmin aikin yau da kullun, karin kumallo, yana da sauƙin kulawa.
Abincin farko na yini ya cancanci minutesan mintuna, musamman ma yara waɗanda zasu ɗauki tsawon awanni suna koyo kuma suna buƙatar samun isasshen kuzari. Lokacin da yaro ya ci da yawa, yana nufin cewa ya ci da kyau, saboda wannan dalili, yana da mahimmanci a ɗan mintuna kaɗan shirya kumallo cikakke mai gina jiki ga yara ƙanana.
Babu wani abu da zai faru idan wata rana suka ɗauki wasu irin keɓaɓɓen abinci, amma yana da mahimmanci kar a faɗa cikin ta'azantar da aikin, ko yaya za su kasance da kwanciyar hankali. Akwai su da yawa abinci mai gina jiki da lafiya madadin karin kumallo, wanda za'a iya shirya shi a cikin fewan mintoci kaɗan kuma da shi za ku tabbatar da cewa kuna samar da cikakken karin kumallo ga yaranku.
Ra'ayoyin karin kumallo
Gurasan da aka toya shine babban madadin abincin karin kumallo, amma don kada ya zama na yau da kullun kuma saboda haka m, zaku iya ba shi wata alaƙa daban da man gyada. Kuna iya samun sa a cikin babban kanti kuma yana da inganci ƙwarai, amma yawanci samfur ne mai yawan sukari. Don kauce masa, zaka iya shirya man gyada kai da kanka a gida a sauƙaƙe, kuna buƙatar:
- 200 gr na gasasshiyar gyada, ba a dafa ba kuma bawo
- Honey ko maple syrup, kimanin cokali 2
- 1 kwakwa kwakwa ko man sunflower
- 1 teaspoon ƙasa kirfa
Shirye-shiryen yana da sauƙi, dole kawai ku saka gyada a sara a injin nika ko a cikin injin sarrafa abinci. Da zarar an yanyanka su sosai, sai a hada sauran kayan hadin a gauraya su na 'yan mintoci kaɗan, har sai an sami kirim mai tsami.
Don yin wannan toast ɗin ya fi dadi, yi amfani da shi burodin iri kuma ƙara 'ya'yan itace a saman, ayaba cikakke ce. Hakanan ƙara madarar gilashin madara mai kyau kuma kun riga kuna da karin kumallo cikakke kuma mai gina jiki.
'Ya'yan itacen smoothies
Yaran da yawa suna zuwa makaranta da kyar da karin kumallo, kuma a cikin lamura da yawa saboda suna cin abinci ne a hankali kuma a ƙarshe sai su gaji su rasa abinci. Wannan ra'ayin yana da kyau ga yaran da suke daukar lokaci mai tsawo suna cin abincir, saboda haka za su sha komai kuma ba za su gaji ba. Zaku iya saka madara, oatmeal, kirfa da 'ya'yan itatuwa daban-daban, ba lallai ba ne a yi amfani da sukari tunda' ya'yan itacen za su ba shi zaƙin da ake buƙata.
Sanya dukkan abubuwan hadewar a cikin gilashin blender ka gauraya na yan mintina, zai zama shiri nan take. A cikin smoothie za a hada da alli daga madara da hatsi, lafiyayyen carbohydrates daga hatsi da 'ya'yan itace, ban da ma'adanai da bitamin. Babban karin kumallo don fara ranar da dukkan kuzari.
Banana oat pancakes
Tare da wadannan wainan abincin za ku ba yara cikakken karin kumallo, cike da furotin kuma suna da lafiya sosai. Menene ƙari ya dace da yaran celiac, Tunda an shirya su da hatsi kuma wannan ba shi da alkama. An shirya su a cikin 'yan mintoci kaɗan kuma tare da gilashin madara, za ku sami cikakken karin kumallo ga dukan iyalin, kuna buƙatar:
- Ayaba 1 cikakke
- 40 gr na birgima ko hatsi
- 2 qwai
- kirfa ƙasa
A cikin kwano mun sa ayaba mu niƙa ta da taimakon cokali mai yatsa, ƙara ƙwai da aka doke kuma mu gauraya sosai. Sa'an nan kuma mu sanya hatsi da karamin cokali na kirfa, gauraya sosai har sai kin sami kullu mara dunƙulen. Mun sanya kwanon soya tare da digo na man zaitun a kan wuta, muna shimfida shi sosai a kan dukkan farfajiyar. Yi amfani da tukunya don zuba batter ɗin a cikin kaso a cikin kaskon, dafa a bangarorin biyu, kuma kun gama.
Yogurt tare da hatsi da 'ya'yan itace
A ƙarshe, na kawo muku wannan zaɓin mai sauƙin shiryawa da madadin madara ba tare da yin watsi da alli ba. Yogurt na Girka yana da babban furotin wanda ya sa ya zama babban zaɓi don karin kumallo, yana ƙara sabbin fruitsa fruitsan itace da hatsi masu inganci kamar su muesli ko goro don manyan yara. Idan yaran basu kai shekaru 3 ba, yana da kyau a hada da yankakken cookies, zai fi kyau idan na gida ne.