Kamar yadda kowa ya sani, ciki lokaci ne na canje-canje a jikinmu. Mafi yawan canje-canjen yawanci yawanci hormonal ne, amma har yanzu akwai sauran abubuwan da za mu saba da su, kamar su na rayuwa, har ma da na tunani, kuma ba shakka, rashin bacci. Domin, Wanene bai yi rashin barci ba a lokacin daukar ciki?
Yana daya daga cikin mafi bayyana canje-canje kuma shi ne cewa, ko da yake a cikin makonni na farko na hormones na ciki na iya sa mu barci a cikin yini, lokacin da ciki ke ci gaba Zan iya canzawa sau da yawa. Don haka, za mu ga abin da za mu iya yi da shi da kuma yadda za mu inganta hutunmu, wanda ba shakka za mu buƙaci da yawa.
Dalilan rashin bacci yayin daukar ciki
Duk rashin jin daɗin da zai iya bayyana yana da alaƙa da ciki zai sa jiki ya sami jerin canje-canje masu mahimmanci.. Ko da yake makonni na farko, kamar yadda muka nuna a baya, za mu iya jin karin barci saboda karuwar progesterone, wannan zai canza yayin da makonni ke wucewa. Daga nan za mu yi magana game da mafi yawan abubuwan da ke haifar da su rashin barci a ciki. Kun san su?
- tashin zuciya: Wani lokaci suna bayyana da zarar mun tashi musamman ma a cikin makonnin farko na ciki. Amma a wasu lokuta sun ɗan daɗe kuma suna bayyana a kusan hanyar da ba a zata ba. Saboda haka, ba za mu iya samun kwanciyar hankali kullum saboda tashin zuciya ko amai. Ka tuna cewa ya fi dacewa a ci abinci da yawa amma ƙananan rabo ko barin mai a gefe.
- Reflux ko ƙwannafi: Ba tare da shakka ba, yana da wani dalili na yau da kullum. Domin ance suna faruwa da daddare kuma sama da rabin mata masu juna biyu sun sha wahala. Wannan ya fi yawa tare da wucewar makonni kuma a cikin na biyu ko na uku na uku. Tun lokacin da ciki ya riga ya sami ƙasa da sarari, narkewa yana da rikitarwa. A saboda wannan dalili, jin daɗin acidity wani abu ne mai ban haushi. Yana da kyau a bi shawarar rage cin abinci da daddare, daidaitaccen abinci kuma ba mai yawa ba. Hakanan, zaku iya kwanciya tare da ɗaga kanku kaɗan daga gadon.
- yawan fitsari akai-akai: Wani abu kuma a bayyane kuma hakan baya barin mu mu huta kamar yadda muke so. Tunda tafiye-tafiye zuwa gidan wanka zai kasance akai-akai, saboda mafitsara yana fuskantar ƙarin matsi don haka, ba za mu ƙara sanin yadda ake yin barci a tafi ɗaya da dare ba.
- Ciwon baya: Suna da alaƙa da abin da muke magana akai kuma shine cewa sauran ba su dace ba, wanda ya sa baya ya sha wahala a gare shi kuma saboda yana da nauyi don tallafawa. Wannan yana faruwa ne a cikin watanni uku na ciki.
- Gajiya da kasala: Idan ba mu huta da kyau da daddare kuma ba mu barci sa’o’in da suka dace da mu, washegari mu ce mu ba mutane ba ne. Wannan yana haifar da babban gajiya ko gajiya. To, mata masu ciki ma suna shan wahala kuma kullum.
Mafi kyawun magunguna don barci mafi kyau yayin daukar ciki
Mun riga mun ga duk manyan abubuwan da ke haifar da rashin barci a lokacin daukar ciki, da kyau, yanzu za mu ga wasu magunguna don gwadawa sosai.
- yi yoga motsa jiki: Yin yoga motsa jiki koyaushe zai zama babban taimako. Domin a gefe guda yana inganta ingancin barci tare da rage duk wata damuwa ko damuwa da za mu iya shiga cikin wannan lokacin. Ba tare da mun manta ba kuma za mu yi bankwana da ciwon baya.
- Meditación: Yana da wani babban ra'ayi don samun damar shakatawa jiki da tunani. A cikin ciki kuma muna buƙatar shi kuma zai kasance da amfani ga hutawarmu.
- matashin kai tsaye: Gaskiya katifa mai kyau ita ce ginshiƙin hutawarmu. Kasancewa ciki har ma da ƙari, amma ba mu manta da yin fare a kan matashin kai tsaye. Domin muna iya sanya shi a tsakanin ƙafafu, ko goyon bayan ciki, don rage nauyin da ke kan jiki da kuma samun hutawa mai kyau tun da yake yana kawar da rashin jin daɗi na tsoka.
- Kwanta a gefen hagu: Domin ta hanyar kwanciya a wancan gefe, jinin zai gudana sosai kuma koda kuma za su yi aikin su da kyau, don haka duk suna da amfani.
- Koyaushe iska ta daki: Al'ada ce da kullum muke aiwatarwa, amma fiye da haka lokacin da muke buƙatar sauƙaƙe hutu. Shi ya sa dole ne mu sha iska mai dakuna da kyau kuma mu kiyaye shi yadda ya kamata don lura da jin daɗin shakatawa da jin daɗin da muke bukata.
Duk abin da ya kamata mu guje wa don hutawa mafi kyau
Mun san cewa yana da rikitarwa, amma muna bukatar mu sami kwanciyar hankali mai kyau don yana taimaka mana inganta iyawarmu kamar natsuwa da ƙwaƙwalwa, ba tare da manta cewa yana ƙarfafa garkuwar jikinmu ba. Saboda waɗannan dalilai, dole ne mu bi alamun da aka ambata amma a kowane hali mu guji yin barci da na'urar da za ta iya canza mu. Kashe wayoyin hannu ko kwamfutar hannu rabin sa'a kafin barci. Hakazalika, kada ku ci abinci mai nauyi a cikin sa'o'i kafin ku kwanta. A ƙarshe, ku tuna koyaushe ku kwanta cikin annashuwa, kuna iya yin wasanni da ayyukan shakatawa waɗanda muka ambata ko, yin wanka mai dumi. Kuma kai, kana da matsala barci?