A lokacin daukar ciki, bukatun mata na abinci na canzawa muhimmanci. Ba tambaya ba ce game da adadin kuzari ba amma dai muhimmiyar gudummawa ce mai gina jiki don ci gaban ɗan tayi da kuma uwa mai ɗauke da ciki mai kyau. Duk mata masu juna biyu yakamata su sha maganin bitamin wanda ke tabbatar da cewa gudummawar waɗannan muhimman bitamin sun isa yadda yakamata.
Kuma gabaɗaya, tsarin abinci mai kyau da lafiya wanda ya haɗa da abinci iri daban-daban ya isa ya rufe waɗannan buƙatun. Koyaya, lokacin da kake amfani da abincin ganyayyaki ko na ganyayyaki kuma kana da juna biyu, dole ne ka ɗauki wasu matakan kariya don tabbatar da cewa ba ka da babban rashi a abincinka.
Na farko ya kamata ka yi shawara da likitan ciki ko ungozoma nau'in abincinku. Ta wannan hanyar, ban da yin umarnin karin sinadarin na bitamin, za su iya ba ku shawara kan mafi kyawun hanyar cin abinci don kada ku rasa duk wani muhimmin abinci, ma'adanai ko bitamin.
Vitamin da muhimman abubuwan gina jiki
Wannan yana da mahimmanci, tunda kodayake gabaɗaya kuna tabbatar da cewa abincinku baya rasa abubuwan gina jiki, yayin ɗaukar ciki buƙatun suna ƙaruwa da kashi daban-daban. Bari mu bincika menene waɗannan abubuwan gina jiki masu mahimmanci don kulawa, mafi mahimmanci sune:
- Ironarfe, wajibi ne don samuwar jajayen ƙwayoyin jini. Zaka iya samun sa daga kayan lambu masu duhu masu kore kamar alayyaho, kabeji, ko koren kore. Kula sosai da tsabtar kayan lambu don kaucewa cutar toxoplasmosis. Don wannan dole ne ku wanke kowane ganyen kayan lambu wanda zaku cinye da kyau. Hakanan zaka iya samun baƙin ƙarfe a ciki waken soya da abinci da aka samo na shi kamar tofu. Hakanan, a cikin hatsi kamar su alkamar ko wake da kuma a cikin wasu ƙwayoyin hatsi. A matsayin ƙarin shawarwarin, yi ƙoƙari ku ci abinci mai wadataccen baƙin ƙarfe tare da wasu wadataccen bitamin C. Wannan bitamin yana taimaka inganta haɓakar baƙin ƙarfe, ɗauki lemu bayan abinci mai wadatar ƙarfe, misali.
- Sunadarai, bukatun yayin daukar ciki ya karu da kashi 30%. Saboda haka bai kamata ku yi watsi da cin abincinku na furotin ba. Idan kai mai cin ganyayyaki ne, zaka iya samun furotin mai yawa a kwai, madara, kiwo, da zuma. A yayin da kuka kasance maras cin nama kuma ba ku ɗauki kowane samfurin dabba ba, dole ne ku Tabbatar kun sami isasshen furotin mai gina jiki a cikin abincinku. Auki hatsi, fruitsa fruitsan itace, kayan lambu, goro, hatsi cikakke, da waken soya da kowane irin kayan haɓaka.
- Calcium yana da mahimmanci don ci gaban jariri. Hakanan don samuwar kashinku da haƙoranku, tsokokinku da kuma aikin jini yadda yakamata. Ya kamata ku haɗa da abinci mai wadataccen alli a cikin abincinku, koyaushe tabbatar da hakan kayayyakin an manna su. Idan kai maras cin nama ne, ku ci yawancin abinci da aka samo daga waken soya, kamar su madara. Hakanan zaka iya samun alli daga wasu tsaba, kamar sesame ko almond.
- Vitamin B12, mai matukar mahimmanci ga ci gaban kwakwalwa. Idan kun ci ƙwai, gwaiduwa tana da yawan B12, don haka kada ku yi jinkirin haɗa ƙwai da yawa a mako a cikin abincinku. Idan baku ci wannan abincin ba, ya kamata ku neme shi a cikin wasu abincin da aka samo daga waken soya, kamar miso.
Abincin da mai cin ganyayyaki mai ciki ya kamata ya haɗa
Duk macen da take da ciki ya kamata ta kula da irin abincin da take ci a wannan lokacin, sannan kuma ta kara shi yayin shayarwa. Amma game da masu cin ganyayyaki ko masu cin ganyayyaki, ya fi muhimmanci a keɓe lokaci ga abinci. Idan wannan lamarinku ne, ya kamata ku bincika abincin da ke biyan buƙatun gina jiki cewa ba ku karɓa daga kayan dabba.
Dole ne ku kasance mai tsaurara sosai yayin zaɓar abincin da ya ƙunshi abincinku. Domin ku iya maye gurbin abubuwan gina jiki na asalin dabbobi, ta wasu asalin tsirrai wadanda suka dace da bukatunku. Kasance cikin abincin abincinku kamar:
- Lido, kwaya, iri da tofu, abincin da ke bayarwa ƙarfe da tutiya.
- Verduras kowane iri, musamman wadanda suke da ganyen koren duhu saboda yawan iron dinsu.
- Kiwo ya wadata a Calcio, ko na dabbobi ko na asali.
- 'Ya'yan itacen yanayi, abinci mai ƙarancin adadin kuzari da sugars waɗanda zasu ba ku adadin mai yawa bitamin da ma'adanai.
- Carbohydrates, Zai fi dacewa dukkan hatsi kamar burodi, ko dukan hatsi.
- Man kayan lambu kamar su omega3Kuna iya samun sa a cikin kifin mai kamar kifin kifi. Idan kai maras cin nama ne, zaku samo shi ne daga 'ya'yan flax da goro, ban da man zaitun budurwa.