an kwadaitar da kai yi yoga a lokacin daukar ciki? Ko ba ku so ku fara ko kuna son ci gaba da ayyukanku, za ku so ku san cewa yoga yana da fa'idodi da yawa, duka na jiki da na zuciya, muddin an daidaita ayyukan. Kuma shine cewa yoga ga mata masu juna biyu hanya ce mai kyau amma akwai abubuwan da ya kamata a kauce masa kuma ya dace da sanin su.
Bayan farkon trimester, fara yin kayan ado na iya kawo muku sakamako mai kyau, amma kuma yana iya wakiltar haɗari. Shi ya sa ya zama dole ka yi magana game da ayyukan da kake son aiwatarwa tare da likita kuma ya ba ka dama. Kuna da shi? Sa'an nan za ku yi kawai yi taka tsantsan kamar wadanda muke gaya muku a kasa.
Amfanin yoga a cikin mata masu juna biyu
Wasu motsa jiki na yoga da suka dace da yanayin kowace mace mai ciki na iya samarwa tasiri sosai zuwa gare shi, duka ta fuskar tunani da ta zahiri. A gaskiya ma, yoga kasancewa aikin ƙananan tasiri yana ɗaya daga cikin ayyukan da aka ba da shawarar ga mata masu ciki. Amma me ya sa? Wane amfani yake kawowa?
- Yana rage ciwon baya ta hanyar inganta yanayin jiki, wani abu da za ku yi godiya a ƙarshen lokacin ciki.
- Yana taimakawa wajen rage damuwa da damuwa. Yoga aiki ne na annashuwa wanda zai taimake ka ka magance matsalolin da ake fama da su, musamman a wasu matakai na ciki.
- Taimaka maka bacci mafi kyau. Ba wai kawai don aiki ne na annashuwa ba, amma saboda ta hanyar ragewa ko rage ciwon jiki yana ba da damar hutawa mafi kyau.
- Ta hanyar mai da hankali kan numfashin ku za ku ƙara sanin jikin ku kuma ku zama a dangantaka mai karfi da jariri.
- wakiltar a kyakkyawan shiri don haihuwa, yayin da yake ƙara wayar da kan numfashi da ƙashin ƙashin ƙugu.
Tabbas waɗannan fa'idodin sun dogara da daidaitawar motsa jiki. Kuma shi ne cewa akwai musamman motsa jiki na ban sha'awa ga mata masu ciki da kuma sauran da ba a so da kuma cewa ya kamata a kauce masa ko kuma a yi kasada da kuma za mu magana game da su duka a kasa.
Abin da za a yi da abin da ba za a yi ba
Bari mu fara da tabbatacce! Ga waɗancan motsa jiki waɗanda aka ba da shawarar musamman lokacin daukar ciki kuma waɗanda za su iya taimaka muku magance shi da kyau da kuma shirya don haihuwa. Mun koma musamman ga postures ga sanya ƙashin ƙugu da sassauƙa da buɗewa. Waɗannan za su fi amfani sosai idan kun daɗe kuna yin su tun lokacin sassaucin hip ba batun rana ba ne.
Baya ga abubuwan da ke sama, sauran masu ban sha'awa sune asanas waɗanda ke taimaka muku shakatawa da waɗanda ke ba da gudummawa bude kirji Kuma shi ne cewa a cikin na karshe trimester lokacin da ciki ya girma duk abin da ya girma zai yiwu ya fi wuya a gare ku numfashi.
Abin da ya kamata ku guje wa
Kuma me ya kamata ku guje wa? Ko da yake yoga yana daya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don yin aiki yayin daukar ciki, akwai wasu matsayi da ya kamata ku guji don yin shi yana da lafiya. Baya ga wasu abubuwan da ya kamata ku yi la'akari da su a cikin aikinku:
- Kauce wa matsayi cewa bukatar a kwanta fuskantar kasa, da kuma wadanda ke bukatar ka kwanta a bayanka.
- Haka kuma wadanda ake motsa jiki a cikinsu matsa lamba akan ciki, damfara cikin ciki ko kuma yana buƙatar mai yawa mikewa na yankin ciki.
- Ka guji yin yoga a wurare inda yayi zafi sosai kuma wadanda ba su da iska mai kyau.
- Ka guji nau'ikan yoga da ke buƙata kokari mai yawa, musamman idan ba ku taɓa yin yoga ba. Ya kamata ku sami damar yin gyare-gyare cikin kwanciyar hankali ba tare da takura jikinku ko numfashi ba.
- Dakatar da aikin nan da nan idan kun fuskanci matsalolin numfashi, raunin tsoka, ciwon kai ko juwa, hangen nesa, ciwon ciki, raguwa ko zubar jini.
Kuna shirin yin ciki? Farawa a baya a cikin aikin yoga na iya taimaka maka a nan gaba. Har ila yau, idan lokaci ya yi za ku fi sanin motsi kuma za ku ji daɗi a cikin azuzuwan. Kuma shine cewa fara sabon aiki a cikin ciki wanda ke tilasta ku yin hulɗa da mutanen da ba a sani ba amma har ma da wani aikin da ba a sani ba zai iya zama da wahala ga wasu mata.