20
Yana da kyau a ci tuna gwangwani lokacin da ake ciki? Wataƙila yana ɗaya daga cikin tambayoyin da kuke yi wa kanku kowace rana. Musamman a yanzu da lokacin da ake yin salads da sabbin abinci shine tsari na rana. Don haka, a cikinsu, tuna yana ɗaya daga cikin mafi daɗin sunadaran da za a ƙara. Tabbas, idan kuna tsammanin haihuwa, yana da kyau cewa shakku suna kai hari akai-akai.
Saboda kuna buƙatar samun ingantaccen abinci mai lafiya, duka gare ku da jaririnku yafi. Don haka, kun riga kun san ainihin abin da bai kamata a sha ba kuma a wasu lokuta waɗannan shakku sun taso, kamar yadda ya faru da tuna. Don haka idan abincin da kuke so ne, to, za mu fitar da ku daga shakka da wuri-wuri. Kun shirya?
Menene amfanin tuna gwangwani
Dole ne ku san cewa tuna yana da fa'idodi masu yawa. A gefe guda Yana da yawancin bitamin kamar bitamin A, D, B3 da kuma B12. Don haka godiya gare su za mu ga yadda fatar mu ta fi kulawa kuma a lokaci guda, yana da mahimmanci ga kwakwalwarmu. Don haka ne muka gano yadda tuna yake da muhimmanci ga sassa daban-daban na jiki. Ba za mu iya manta da cewa yana da arziki a cikin Omega-3, wanda ke fassara zuwa mafi kyawun jini kuma, kamar haka, ƙananan cholesterol. Tabbas, ya kamata kuma a lura cewa akwai ma'adanai a ciki, daga phosphorus zuwa aidin ko baƙin ƙarfe. Don haka a priori, wannan abinci shine ɗayan manyan abubuwan yau da kullun waɗanda muke da su a cikin daidaitaccen abincin mu.
Zan iya cin tuna gwangwani lokacin da ciki?
Tambaya ta har abada, kamar yadda yake faruwa tare da sauran abinci na asali, yana cikin iska. Za mu iya cewa eh za ku iya cin tuna gwangwani lokacin da ciki. Domin yana da furotin, kuma ana ba da shawarar hakan koyaushe, amma ya kamata a tuna cewa dole ne mu yi taka tsantsan kada mu sha kowace rana. Wato muna da zaɓi na cinye shi ba tare da matsala ba, amma a cikin matsakaicin adadin. Tunda aka ce idan muka wuce wannan adadin, zai iya yi mana wayo saboda mercury da ke cikinsa. Bugu da ƙari, ya kamata ku zaɓi tuna na halitta ko waɗanda ba su da gishiri, don haka sodium ba shi da matsala a hawan jini. Har ila yau manta da gwangwani da ke ba mu tuna tuna saboda suna iya samun ƙarin abubuwan da ba dole ba.
Gwangwani nawa na tuna zan iya ci yayin da nake ciki?
Don haka yanzu mun san cewa za ku iya samun gwangwani tuna. Kullum za mu zabi albacore tuna, albacore ko tuna tuna, kamar yadda muka sani. Barin tuna bluefin, idan kuna da tambayoyi. Tunda wannan yana da adadin mercury mafi girma. Bayan mun fadi haka, ya kamata mu ambaci hakan Yawan gwangwani na tuna da za ku iya sha yayin da kuke ciki yana da kyau ku iyakance kanku zuwa biyu ko uku a kowane mako. Kuma ku tuna cewa dole ne su zama kananan gwangwani. Ta wannan hanyar, za ku zaɓi don daidaita abincin abinci da cikakken adadin don kula da lafiyar ku da na ɗan ku.
Wane irin kifi mace mai ciki za ta iya ci?
Gaskiyar ita ce, za ku iya cinye kifi iri-iri iri-iri. Koyaushe, lokacin da ake shakka, yana da kyau mu tambayi amintaccen likitanmu. Tunda abu mafi kyau shine tabbatar da cewa muna ɗaukar matakan da suka dace don lafiyar mu. A gefe guda, ku tuna da haka Kifin da bai kamata ku ci ba shine sarki ko swordfish ko bluefin tuna, kamar yadda muka yi tsokaci. Monkfish, ruwan hoda ko jajayen alkama, da sauransu, yakamata a guji su, saboda suma suna da matakin mercury wanda zai iya zama ɗan damuwa. Ko da yake gaskiya ne cewa koyaushe dole ne ku sarrafa adadin don samun nutsuwa.
A daya bangaren kuma, albishir yana nan tafe shi ne Ee za ku iya cin cod, sardines, salmon, squid da kuma abincin teku. Amma ku tuna cewa dole ne a dafa su da kyau. Idan ka hada su duka tare da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da hatsi ko abincin da ke da fiber mai yawa, to mercury zai zama mafi kyau a cikin jikinka.