अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ मेनू

गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन होने की सिफारिश नहीं की जाती है और यह खतरनाक भी हो सकता है। चूंकि यह अतिरिक्त वजन से जुड़ी विभिन्न जटिलताओं का कारण हो सकता है, जैसे कि गर्भावधि मधुमेह या प्रीक्लेम्पसिया। साथ ही, अधिक वजन होना सिजेरियन सेक्शन का कारण हो सकता है क्योंकि शिशु बहुत अधिक वजन के साथ आ सकता है। इसलिए, यदि आप अभी भी खोज प्रक्रिया में हैं और स्वस्थ वजन से ऊपर हैं, तो सबसे अच्छा होगा यदि आप किसी विशेषज्ञ द्वारा नियंत्रित वजन घटाने के आहार पर खुद को डालते हैं।

हालांकि, चिकित्सा सिफारिशों और स्वस्थ भोजन और खेल की आदतों के बाद, अधिक वजन वाली महिला को सामान्य गर्भावस्था हो सकती है। बेशक, यह आवश्यक है कि आप चिकित्सा सलाह का सख्ती से पालन करें, वह आहार जो वे आपको पेश करेंगे और सब कुछ करेंगे शारीरिक व्यायाम जो आपके साधनों के भीतर है, जैसे चलना।

स्वस्थ भोजन आपका मुख्य लक्ष्य होना चाहिएइस तरह आप अपनी गर्भावस्था में संभावित जटिलताओं को कम कर सकते हैं। अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए एक स्वस्थ मेनू सही के आयोजन के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं। इस तरह, आप अपने भोजन की योजना बना पाएंगे और गर्भावस्था के दौरान भोजन योजना का पालन करना आपके लिए बहुत आसान हो जाएगा।

यदि आप गर्भवती हैं और अधिक वजन वाली हैं तो आपको कैसे खाना चाहिए

• सभी की पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने दम पर किसी भी प्रकार का आहार न करें, या अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना प्रतिबंध लगाएं। अन्यथा आपके बच्चे में कमियां हो सकती हैं जो उसके विकास को प्रभावित करेगा।
• सभी संसाधित उत्पादों को हटा दें, पेस्ट्री और संतृप्त वसा, आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
• स्वस्थ तरीके से पकाएं। स्वस्थ खाना पकाने के लिए सबसे अच्छे तरीके ओवन, लोहा या भाप हैं। इस तरह आप वसा कम करेंगे और भोजन बेहतर तरीके से इसके सभी पोषक तत्वों का संरक्षण करेगा।
• व्यायाम प्रति दिन। व्यायाम सभी गर्भधारण में आवश्यक है, लेकिन खासकर यदि आप अधिक वजन वाले हैं।
• दिन में कई बार भोजन करें। इस तरह, आपके शरीर को लगातार पोषक तत्व प्राप्त होंगे, लेकिन हां, भागों को कम करना होगा।

अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं के लिए मेनू

नाश्ते के लिए:

• स्किम्ड दूध + के साथ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी तेल के साथ पूरे गेहूं टोस्ट जैतून और कुचल टमाटर
• फलों और सब्जियों का रस + आधा कटोरी लुढ़का हुआ ओट्स
• दलिया पेनकेक्स और केला + ताजा संतरे का रस
• प्राकृतिक अनानास ठग + सोया पेय + आधा कप दलिया + एक चुटकी पिसी हुई अदरक
• स्किम्ड दूध + के साथ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पूरे टोस्टठंडी टर्की के साथ एल

आधी सुबह:

• कम वसा वाला दही + 3 नट्स या 5 बादाम
• का एक टुकड़ा फल 
• एक गिलास दूध
• Un प्राकृतिक संतरे का रस + 2 साबुत अनाज कुकीज़
• एक सेब

खाने के लिए:

• वनस्पति रतनौइल + ग्रील्ड चिकन स्तन + फल का 1 टुकड़ा
• हरा सलाद + ग्रील्ड मछली + 1 कम वसा वाला दही
• सब्जियों और चिकन के साथ छोले + टमाटर और मोज़ारेला सलाद + फल का 1 टुकड़ा
• सब्जियों के साथ दाल + ए ग्रील्ड अंडा + कम वसा वाला दही
• पास्ता सलाद प्राकृतिक टूना, उबला हुआ अंडा, टमाटर और एवोकैडो + कम वसा वाले दही के साथ

नाश्ता लेने के लिए:

• Un दही दही + प्राकृतिक फल के टुकड़े
• 2 पूरे गेहूं बिस्कुट + ठंडा टर्की मांस और ताजा पनीर
• एक सेब + २ साबुत कुकीज़
• एक गिलास दूध + आधा कटे बिना पका हुआ साबुत अनाज
• एक कम वसा वाला दही + 2 औंस डार्क चॉकलेट

डिनर के लिए:

• नूडल्स के साथ सब्जी का सूप + फ्रेंच आमलेट + एक जलसेक
• कद्दू की मलाई मशरूम के साथ + 1 तले हुए अंडे + एक जलसेक
• घर का बना चिकन बर्गर + अनुभवी टमाटर + एक जलसेक
• टर्की के ठंडे कटौती के साथ पूरे सैंडविच, प्रकाश पनीर, सलाद पत्ता, टमाटर के स्लाइस और घर का बना दही सॉस + एक जलसेक।
• मैकेरल + 2 पकाया हैम रोल के साथ टमाटर ड्रेसिंग और हल्का पनीर + एक जलसेक

रात के खाने के बाद जलसेक लेने से आपको मदद मिलेगी पाचन में सुधार और इसके साथ आप बेहतर आराम कर सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान सबसे अधिक अनुशंसित जलसेक कैमोमाइल है, हालांकि, अन्य प्रकार के संक्रमण हैं जो आप समस्या के बिना ले सकते हैं। इस लेख में आपको जानकारी मिलेगी गर्भावस्था के दौरान जिन संक्रमणों की अनुमति है और उन्हें कैसे तैयार किया जाए।