एक स्वस्थ आहार बनाए रखना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर घर में बच्चे भी हैं, तो बहुत कुछ। क्या आप स्वस्थ खाने के बारे में कुछ जानते हैं? शुरू करने के लिए, पिरामिड के निचले भाग में सब्जियां और फल होते हैं, इसके बाद अनाज, फिर प्रोटीन और अंत में कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयाँ। इस पंक्ति का अनुसरण करने के लिए, मैं आपके लिए एक श्रृंखला ला रहा हूं एक स्वस्थ परिवार के खाने के लिए विचार स्वस्थ और मजबूत होने के लिए छोटों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करते हुए, आपको एक समृद्ध मेनू तैयार करने में मदद मिलेगी।
आपमें से कितने लोगों ने सब्जियों से इनकार करने वाले बच्चों के बारे में सुना है? जैसे ही उन्हें थाली में कुछ हरा दिखाई देता है, वे उसे चखने के बिना भी अस्वीकार कर देते हैं। मुझे लगता है कि इस मुद्दे के एक बड़े हिस्से को बच्चों से कुछ स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करने की संभावना में अभिव्यक्त किया जा सकता है, ताकि उन्हें अलग-अलग स्वादों के लिए इस्तेमाल किया जा सके।
स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन
हर दिन रात का खाना बनाना पहले से ही एक जटिल काम है, बच्चों को ऊबने से रोकना, विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करना, घर के बाकी कामों के साथ दिनचर्या का समन्वय करना ... कितना थका देना! लेकिन यहां बच्चों के लिए आसान और स्वस्थ रेसिपी कि आप एक परिवार के रूप में रात के खाने के समय को शामिल कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आंख को प्रसन्न कर रहे हैं ताकि बच्चे उन्हें अस्वीकार न करें।
क्या बच्चे को एक आलू आमलेट का आनंद नहीं है? कोई भी स्पेनिश बच्चा नहीं है जो इसे अस्वीकार करता है, लेकिन क्लासिक आलू के आमलेट के अलावा, गाजर, तोरी, प्याज, पालक, चोकर, ब्रोकोली, आदि जैसे अन्य को जोड़कर सभी प्रकार की सब्जियों को शामिल करना संभव है। सबसे पहले आप आलू को दूसरी सब्जी के साथ मिला सकते हैं या ढेर सारे अंडे और एक वैकल्पिक सब्जी के साथ आमलेट के लिए जा सकते हैं। स्वस्थ रात के खाने के विचार बहुत सारे हैं, आपको सिर्फ नया करने की हिम्मत करनी है।
केक खेल से भी हो सकते हैं। आप ट्यूना या चिकन केक तैयार करके प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं। तैयारी में प्याज, मिर्च और कोई अन्य सब्जी भी शामिल है जो आप चाहते हैं। यह एक है स्वस्थ परिवार के भोजन आप सलाद के साथ केक, मक्खन और अंडे के साथ चावल या बेक्ड आलू के साथ भी व्यवस्थित कर सकते हैं। एक रहस्य इतना है कि केक स्वादिष्ट है और छोटे लोग इसे प्यार करते हैं? बहुत सारे पनीर और / या क्रीम जोड़ें।
सरल व्यंजन, स्वस्थ भोजन
यदि आपका बच्चा उन लोगों में से एक है जो हर दिन नूडल्स खाना चाहते हैं, तो कई हैं एक स्वस्थ परिवार के खाने के लिए विचार घर का बना पास्ता को अपनी धुरी के रूप में लेना। आप घर का बना रवाओली, पालक, चुकंदर या कद्दू gnocchi, चिकन sorrentinos या शाकाहारी लेज़न की कोशिश कर सकते हैं। पास्ता आपको सभी प्रकार के भरावों के साथ खेलने की अनुमति देता है। एक बार फिर, महान रहस्यों में से एक भरावन में अधिक स्वाद जोड़ने के लिए पर्याप्त पार्मेसन पनीर डालना है।
ध्यान रखें कि बच्चों के साथ हेल्दी डिनर पकाएं यह एक साझा गतिविधि भी है जो खेलने के लिए एक चंचल स्थान प्रदान करती है और एक ही समय में, विभिन्न स्वादों और बनावटों के करीब पहुंचती हैं। इसके अलावा, बच्चे अपने द्वारा तैयार किए गए व्यंजनों को आजमाना पसंद करते हैं, इसलिए वे इस मेनू को खाना चाहते हैं।
दूसरी ओर, आप इसे स्वादिष्ट मांस स्टू के साथ दे सकते हैं ताकि प्रोटीन की खुराक को बनाए रखने के लिए आवश्यक हो स्वस्थ शिशु आहार और संतुलित कवर किया गया है।
मछली, स्वस्थ पारिवारिक मेनू
मछली सबसे अमीर मीट में से एक है जिसका बच्चे सेवन कर सकते हैं। सौभाग्य से, स्पेनिश में एक लंबी परंपरा है और मछली क्लासिक आहार का हिस्सा हैं। कई विकल्प हैं, विभिन्न शैलियों के मांस, कुछ मछली एक मजबूत स्वाद के साथ, अन्य हल्के, समुद्री भोजन और अन्य विशिष्टताओं के साथ। अगर हम मछली के बारे में बात करते हैं, तो बहुत सारे हैं एक स्वस्थ परिवार के खाने के लिए विचार। हेक या सैल्मन बर्गर, टूना मीटबॉल, हैक ब्यूरिटोस, क्लासिक पेला, आपकी पसंद की किसी भी मछली के कटार और यहां तक कि टैकोस से।
यदि आपको सलाद पसंद है, तो एवोकैडो, टमाटर और अंडे के सलाद में एक स्वादिष्ट मछली जोड़ने की बात है। या कारमेलाइज्ड प्याज, बेक्ड कद्दू और सामन के साथ एक हरी पत्तेदार सलाद।
मैं आपकी रचनात्मकता को मुक्त छोड़ देता हूं ... आप किस मेनू के लिए आज खाना बनाएंगे एक स्वस्थ पारिवारिक भोजन करें?