गर्भावस्था और स्तनपान में ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोकें

La ऑस्टियोपोरोसिस यह उन बीमारियों में से एक है जो वृद्ध लोगों, विशेषकर महिलाओं से जुड़ी हुई है। इस कारण से मुख्य रूप से, इसे वह महत्व नहीं दिया जाता है, जो है ज्यादातर महिलाएं निवारक उपाय नहीं करती हैं जब अभी भी समय है। विश्व ऑस्टियोपोरोसिस दिवस के उत्सव के अवसर पर, हम इस बीमारी के खिलाफ रोकथाम के महत्व को याद रखना चाहते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस यह एक पुरानी बीमारी है जो धीरे-धीरे बिगड़ती है, सीधे हड्डियों को प्रभावित करता है, हड्डी के द्रव्यमान को कम करता है। इससे हड्डियां उत्तरोत्तर कमजोर होती जाती हैं और फ्रैक्चर के पीड़ित होने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है, खासकर कूल्हे, रीढ़ और कलाई में। ऑस्टियोपोरोसिस को एक मूक रोग माना जाता है, क्योंकि यह तब तक लक्षण नहीं दिखाता है जब तक कि पहला फ्रैक्चर नहीं होता है।

1 में से 3 महिला ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होगी

वास्तव में, 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में लंबे समय तक अस्पताल में भर्ती होने का कारण ऑस्टियोपोरोसिस है, इस प्रकार मधुमेह, दिल का दौरा या स्तन कैंसर को पार करना। यद्यपि यह पुरुषों को भी प्रभावित करता है, लेकिन महिलाओं की तुलना में descaling बहुत धीमी है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि जीवन भर महिला को पीड़ा होगी गर्भावस्था, स्तनपान, या रजोनिवृत्ति जैसे हार्मोनल परिवर्तन, जो आपकी हड्डी की संरचना को प्रभावित करेगा।

इस मामले में रोकथाम जरूरी है, क्योंकि कुछ निवारक उपायों को ध्यान में रखते हुए, महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होने से बच सकती हैं। मुख्य रूप से यह समझना आवश्यक है कि यह बीमारी उम्र का परिणाम नहीं है। ऑस्टियोपोरोसिस को बचपन से रोका जाना चाहिए, बहुत ही सरल इशारों के साथ जो कल के लिए आवश्यक होगा।

वास्तव में, हालांकि कई महिलाओं में वयस्कता में कैल्शियम का नुकसान दिखाई देता है, यह परिपक्वता में भी शुरू हो सकता है। इन मामलों में, ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है गर्भावस्था में उपस्थिति बनाएं और इस प्रकार, महिला के इस चरण को जटिल करते हुए, पहले फ्रैक्चर दिखाई देते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ निवारक उपाय

ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ लड़ाई बचपन में शुरू होनी चाहिए, हालांकि इसमें कभी देरी नहीं होती है स्वस्थ आदतें अपनाएं जो आपके वर्तमान और भविष्य के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। 3 सरल इशारों के साथ, आप अपनी हड्डी की संरचना में सुधार कर सकते हैं और इस प्रकार इस बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं।

उचित स्तर पर कैल्शियम का सेवन करें:

El फुटबॉल यह हड्डियों और दांतों के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। यह खनिज भी, शरीर के कई कार्यों का हिस्सा है, इसलिए यह शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। अपनी कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको अच्छी जैवउपलब्धता वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, इसका मतलब है कि शरीर इसे काफी हद तक आत्मसात करता है। इनमें दूध और डेयरी डेरिवेटिव जैसे पनीर या दही शामिल हैं। कैल्शियम प्रदान करने वाले अन्य खाद्य पदार्थ हैं:

• नीली मछली, जैसे सैल्मन, सार्डिन या एन्कोवीज़। समुद्री भोजन में भी जैसे झींगे, झींगे या नॉर्वे लॉबस्टर।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक या गोभी की तरह।
• में फलियां, सभी फलियां, सोयाबीन और उनके डेरिवेटिव, व्यापक फलियाँ या हरी फलियाँ।
• सूखे फल, जैसे कि बादाम, पिस्ता, मूंगफली या हेज़लनट्स।

विटामिन डी की आपूर्ति

विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए आवश्यक है और मुख्य रूप से प्राप्त किया जाता है सूर्य की किरणों के माध्यम से। लेकिन त्वचा की समस्याओं या बीमारियों से बचने के लिए जो सूर्य के अत्यधिक उपयोग के परिणामस्वरूप हो सकती हैं, आप इसे विटामिन डी की खुराक और आहार के माध्यम से पूरक कर सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सामान्य रूप से स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि करना आवश्यक है, हड्डियों के लिए भी। अपनी संभावनाओं के आधार पर, आप कर सकते हैं स्वस्थ रहने के लिए व्यायाम करना। यदि आप उन अभ्यासों के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं जो आप कर सकते हैं, तो आप एक भौतिक ट्रेनर या अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपनी गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त कैल्शियम का सेवन कवर करें कि आपके शरीर की जरूरत है। आपके बच्चे को अपनी हड्डियों को मजबूत करने के लिए बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है, जो हालांकि वे वहां हैं, लेकिन अभी तक इसे शांत नहीं किया गया है। वह सभी कैल्शियम जो बच्चे को चाहिए, वह मात्रा कम कर देता है जो आपके हड्डी द्रव्यमान की जरूरत है। इस कारण यह इतना महत्वपूर्ण है कि आप दिन में 1 या 2 गिलास अतिरिक्त दूध या कुछ अतिरिक्त दही के साथ कैल्शियम की मात्रा बढ़ाते हैं।

गर्भावस्था के दौरान शारीरिक व्यायाम भी महत्वपूर्ण है, गोद लेने का अवसर लें हर दिन धूप सेंकने की कोशिश करता है। किसी भी अन्य खेल को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें, जिसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

इसी तरह, स्तनपान के दौरान आपको कैल्शियम की अतिरिक्त आपूर्ति की आवश्यकता होगी अपने शरीर और अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करें.