कोरोनोवायरस: गर्भवती होने पर घर पर व्यायाम कैसे करें

यदि आप गर्भवती हैं, तो आप पहले से ही जानते हैं कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप क्या करते हैं जटिलताओं से बचने के लिए दैनिक शारीरिक गतिविधि अपनी गर्भावस्था के दौरान। अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए गतिहीन जीवन शैली से बचना आवश्यक है, जो आपकी गर्भावस्था के सही विकास के लिए वास्तव में नकारात्मक हो सकता है। हालांकि, मौजूदा स्थिति घर के बाहर व्यायाम करने की संभावना को बहुत जटिल करती है।

हम एक अज्ञात स्थिति का सामना कर रहे हैं, जो सभी नागरिकों को मजबूर करता है आगे के विस्तार को रोकने के लिए अपने घरों तक सीमित रहें कोरोनोवायरस की। इसीलिए, अपने स्वास्थ्य और अपने बच्चे के लिए, उन सभी लोगों के अलावा, जो आपके जीवन का हिस्सा हैं और सामुदायिक एकजुटता के लिए, आपको किसी भी परिस्थिति में घर नहीं छोड़ना चाहिए। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप व्यायाम करना भूल सकते हैं, क्योंकि आपकी गर्भावस्था जारी है और आपको पहले की तरह अपना ख्याल रखना चाहिए।

गर्भवती होने पर घर पर व्यायाम करना

आप जिस अवस्था में हैं, उसके आधार पर आप व्यायाम करने की संभावना कम या ज्यादा करेंगे। किसी भी स्थिति में, आपको इसे सावधानी के साथ करना चाहिए ताकि आपकी गर्भावस्था को खतरे में न डालें। याद रखें कि इन परिस्थितियों में, स्वास्थ्य केंद्रों पर जाने से बचने के लिए आवश्यक है। तो आपको किसी भी व्यायाम से बचना चाहिए जो आपको नुकसान पहुंचा सकता है और चिकित्सा परामर्श के लिए जाना होगा।

सबसे सरल बात यह है कि लंबी पैदल यात्रा करें, जो आमतौर पर गली में किए जाने की सिफारिश की जाती है। लेकिन मौजूदा परिस्थितियों में, केवल एक चीज जो आप कर सकते हैं वह है अपने घर के आसपास चलना। यदि आपके पास गलियारे हैं, दिन भर थोड़े समय के लिए उन पर चलें। ऊब नहीं होने के लिए, आपको दैनिक लक्ष्यों को निर्धारित करना चाहिए, उदाहरण के लिए, हॉल के 20 लैप्स जो धीरे-धीरे प्रत्येक दिन बढ़ेंगे।

आप भी प्राप्त कर सकते हैं मोबाइल एप्लिकेशन जो किए गए चरणों को गिनने के प्रभारी हैं। यह तरीका आपको तब पता चलेगा जब आप विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के अनुसार अपने राज्य में अनुशंसित लक्ष्य को पूरा कर चुके हैं। बेशक, किसी भी मामले में आपको अपनी संभावनाओं से अधिक नहीं होना चाहिए या एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए जो यथार्थवादी नहीं है, यह ध्यान में रखते हुए कि आप गर्भवती हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

कारावास के दौरान, यह बहुत संभावना है कि आप चिंता के क्षणों से गुजरेंगे, जो अनुभव किया जा रहा है, उसकी अनदेखी के कारण चिंता और चिंता। लेकिन बस एक गतिहीन जीवन शैली से बचने के लिए आवश्यक है, आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को यथासंभव नियंत्रित करना चाहिए एक शक्ति वृद्धि के बहुत गंभीर परिणाम हो सकते हैं अपनी गर्भावस्था के लिए, जैसे प्राक्गर्भाक्षेपक.

सकारात्मक रहने की कोशिश करें, याद रखें कि यह कोरोनोवायरस संगरोध स्थिति अस्थायी है और अगर हर कोई अपने सामाजिक मिशन को पूरा करता है, तो सामान्यता जल्द ही ठीक हो जाएगी और आपका बेटा इस दुनिया में आकर आपकी खुशियों को पूरा करेगा। हालांकि, अगर इस कारावास की अवधि के दौरान आप चिंता और तनाव महसूस करते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप गर्भवती महिलाओं और / या व्यायाम के लिए योग का अभ्यास शुरू करें। निर्देशित ध्यान.

निर्देशित इंटरनेट सत्र

इंटरनेट पर आप पा सकते हैं गर्भवती महिलाओं के लिए विशिष्ट अभ्यास करने के लिए मुफ्त संसाधनदोनों सामाजिक नेटवर्क और YouTube जैसे वीडियो प्लेटफार्मों पर। कारावास की इस अवधि में, कई लोग हैं जो सभी नागरिकों की सेवा में अपना ज्ञान लगाते हैं। यह उन क्षणों में है जब लोगों की प्रतिबद्धता और एकजुटता वास्तव में ध्यान देने योग्य है।

इंटरनेट पर निर्देशित सत्रों को देखने में संकोच न करें, इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफार्मों पर आप ऐसे लोगों के समूह पा सकते हैं जो उसी स्थिति में हैं। इन सबके बीच आप कर सकते हैं गर्भावस्था से मुकाबला करने के लिए अपने विचारों को साझा करें जबकि संगरोध रहता है और कौन जानता है, शायद आप नए दोस्त बना सकते हैं जो हर किसी के लिए इन कठिन हफ्तों के माध्यम से आपकी मदद करेंगे।

घर पर हर दिन व्यायाम करने के अलावा, यह आवश्यक है कि इस समय आप अपने आहार का अधिकतम ध्यान रखें। आपकी दैनिक गतिविधि सामान्य से बहुत कम होगी, इसलिए आपकी कैलोरी की आवश्यकता भी कम होनी चाहिए। कम कैलोरी खर्च, कम कैलोरी का सेवन, इसे मत भूलना और इस तरह आप अपने गर्भावस्था के दौरान अपने वजन को स्वस्थ तरीके से संगरोध की स्थिति में नियंत्रित कर सकते हैं।