महिलाओं के लिए गर्भावस्था चुनौतीपूर्ण है यह महत्वपूर्ण शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तनों से भरा एक अवधि है। व्यावहारिक रूप से गर्भावस्था की शुरुआतमहिला को पहले विशिष्ट असुविधाओं का सामना करना पड़ता है, उसके शरीर में परिवर्तन और नई भावनाओं को प्रबंधित करना आसान नहीं होता है। कई अवसरों पर, चिंता और तनाव एक उपस्थिति बना सकते हैं और यह शिशु के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
विश्राम प्राप्त करने के तरीके खोजना बहुत महत्वपूर्ण है, इसके लिए आप अपनी पसंद की तकनीक का सहारा ले सकते हैं। चिंता को सुधारने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, हालांकि हर महिला अलग है और जो एक के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए उतना फायदेमंद नहीं हो सकता है। में से एक सबसे अधिक अनुशंसित विश्राम तकनीक सभी मामलों में, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, यह निर्देशित ध्यान है।
निर्देशित ध्यान क्या है?
ध्यान वह शब्द है जिसका प्रयोग प्रथाओं की एक श्रृंखला को शामिल करने के लिए किया जाता है, एक आराम प्रभाव या मन की एक विशिष्ट स्थिति का उत्पादन करने के लिए डिज़ाइन किया गया, उस व्यक्ति में जो इसका अभ्यास करता है। यद्यपि ध्यान आम तौर पर बौद्ध धर्म से जुड़ा हुआ है, प्राचीन ग्रीस, मिस्र और यहां तक कि ईसाई या इस्लामी समाजों में भी इसी तरह के अभ्यास के संकेत हैं।
ध्यान तकनीकें जो आज ज्ञात हैं वे हैं ध्यान बौद्ध भिक्षुओं द्वारा अभ्यास पर आधारित है मसीह के बाद पहली सहस्राब्दी की शुरुआत में। इन अभ्यासों के माध्यम से, बौद्ध भिक्षुओं ने अपनी आत्मा की मुक्ति को प्राप्त करने की मांग की। इसलिए ध्यान, सदियों से विभिन्न धार्मिक मान्यताओं के साथ जुड़ा हुआ है।
सौभाग्य से, ध्यान तकनीकों का इस्तेमाल आज खुद को फिर से जोड़ने के लिए किया जाता है इस समाज के तनाव को नियंत्रित करें जो एक हजार घंटे चलता है। वास्तव में, विशेषज्ञ इस प्रकार की तकनीक प्रदान करने वाले लाभों की बड़ी संख्या के कारण, उम्र या शारीरिक स्थिति की परवाह किए बिना सभी लोगों के लिए ध्यान की सलाह देते हैं।
ध्यान के विभिन्न प्रकार हैं और निर्देशित ध्यान के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अधिक परंपरागत तकनीकों में कुछ सीखने की आवश्यकता होती है। इस कारण से, विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए, सबसे अधिक अनुशंसित है।
गर्भवती महिलाओं के लिए निर्देशित ध्यान के लाभ
निर्देशित ध्यान एक विशिष्ट प्रकार के ध्यान का उल्लेख नहीं करता है, लेकिन इसे अभ्यास करने के तरीके से है। शब्द ही इसे इंगित करता है, निर्देशित ध्यान वह है जो मार्गदर्शन के तहत किया जाता है एक विशेषज्ञ से, एक वीडियो, एक ऑडियो या किसी मौजूदा विधि से। आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं कहीं भी आप मन की शांति, अपने घर के आराम में या एक पार्क में कर सकते हैं, जहाँ आप जादू भी जोड़ सकते हैं प्रकृति.
जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है गर्भावस्था भारी होती जाती है और इससे तनाव के एपिसोड हो सकते हैं। ध्यान आपको इन संवेदनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगा और प्रसव के समय के लिए खुद को बेहतर तैयार करने के लिए। निर्देशित ध्यान के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:
- यह आपकी मदद करता है अपने बच्चे के साथ जुड़ें
- यह छोटे को विकसित करने और स्वस्थ होने में मदद करता है
- आप कर सकते हैं बच्चे के जन्म के डर पर नियंत्रण रखें और आने वाले हालात
- तुम सीख जाओगे अपनी सांस को नियंत्रित करें और इससे आपको प्रसव पीड़ा का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी
- आप चिंता कम करें और रात्रि विश्राम में सुधार होता है
- बच्चे का तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से विकसित हो चुका होता है
- हृदय गति को स्थिर करता है और दबाव का स्तर धमनीय
- अपनी एकाग्रता में सुधार करें और आपकी सापेक्षता की क्षमता
अन्य छूट तकनीक
ये गर्भवती महिलाओं के लिए निर्देशित ध्यान के कई लाभों में से कुछ हैं, लेकिन सूची प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करती है। एक बार जब आप ध्यान का अभ्यास करना शुरू कर देंगे, तो आप अपनी भावनात्मक स्थिति में सुधार कर पाएंगे, जो आपकी मदद करेगा जीवन भर विभिन्न स्थितियों पर नियंत्रण रखें। ध्यान के अलावा, आप अन्य अभ्यासों का अभ्यास कर सकते हैं जो आपको तनाव का प्रबंधन करने और प्रसव की तैयारी करने में मदद करेंगे, जैसे कि गर्भवती महिलाओं या पिलेट्स के लिए योग।
आप दिन में लगभग 10 या 15 मिनट समर्पित करके शुरू कर सकते हैं। इंटरनेट पर आप ध्यान में आरंभ करने के लिए दृश्य-श्रव्य संसाधन पा सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करना शुरू करें और कुछ ही समय में आपको लाभ नज़र आएगा।