जन्म देने वाली महिलाएं भी कई प्रकार की होती हैं। कोई भी दो प्रसव समान नहीं हैं भले ही वे एक ही महिला से आते हैं, इसलिए यह निर्धारित करना असंभव है कि क्या यह अधिक या कम दर्दनाक होगा। इस कारण से, यह आवश्यक है कि आप सर्वोत्तम संभव तरीके से तैयारी करें इस पल के लिए। इस तरह, आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से तैयार होंगे और यह आपको जन्म देने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण होगा।
श्रम के दौरान श्वास को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है कई मायनों में, मुख्य आपके बच्चे की सुरक्षा के लिए है। लेकिन उन गहन क्षणों में श्वास तकनीक आपके लिए बहुत कुछ कर सकती है। यदि आप अपनी श्वास को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप आराम कर सकते हैं, भय का प्रबंधन कर सकते हैं, और सबसे तीव्र क्षणों में दर्द को कम कर सकते हैं। यदि आप कक्षाओं में जाते हैं मातृ शिक्षा, आप अपनी दाई से कुछ सरल तकनीक प्राप्त करेंगे।
लेकिन अगर आप भी खुद से सीखना चाहते हैं और घर पर सांस लेने का अभ्यास करते हैं, तो आप पाएंगे कुछ बहुमूल्य टिप्स.
कब और कहां शुरू करना है
कभी भी सांस लेने की तकनीक शुरू करने का अच्छा समय हैएक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो यह कई अन्य स्थितियों के लिए बहुत उपयोगी होगा। श्वास के माध्यम से आप तनाव के क्षणों में आराम कर सकते हैं और सिरदर्द जैसी शारीरिक परेशानी को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, जब आप खेल करते हैं, तो सांस लेने के तरीके को जानने से आपको अपने प्रतिरोध को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी और इसलिए आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
अपनी डिलीवरी के लिए ठीक से तैयारी करने के लिए, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं दूसरी तिमाही में सांस लेने की तकनीक। इस तरह, आपके पास अपनी सांस को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त समय होगा और आप अपने प्रसव के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे।
अगर घर पर तैयारी के अलावा, आप देखना चाहते हैं पेशेवर आपकी तकनीक को सही करने में मदद करते हैं, आप विभिन्न स्थानों पर जा सकते हैं:
- में मातृ शिक्षा पाठ्यक्रम, एक हिस्सा श्वास तकनीक के लिए समर्पित है
- की कक्षाओं में गर्भवती महिलाओं के लिए योग, जो के लिए भी बहुत उपयोगी होगा खुद को शारीरिक रूप से तैयार करें वितरण का सामना करना पड़ रहा है
- की कक्षाओं में निर्देशित ध्यान गर्भवती महिलाओं के लिए
श्वास व्यायाम बच्चे के जन्म के लिए विशिष्ट है
कई अलग-अलग श्वास तकनीक हैं, कई अवसरों के लिए आदर्श हैं। अपने श्रम के दौरान, आप विभिन्न चरणों से गुजरेंगे और उनमें से प्रत्येक में, आप एक पर्याप्त श्वास तकनीक का उपयोग करने में सक्षम होंगे। जब आप ध्यान दें कि एक तकनीक काम करना बंद कर देती है, दूसरे के लिए स्थानांतरित करना सबसे अच्छा है.
श्रम का पहला चरण - जब संकुचन अधिक तीव्र और नियमित हो जाते हैं
- जब संकुचन शुरू होता है, एक गहरी सास लो। थोड़ा आराम करते हुए थोड़ी देर हवा छोड़ते रहें
- धीरे-धीरे अपने मुंह के माध्यम से हवा लें जब तक आप अपने सीने में सूजन महसूस न करें। एक हाथ को छाती पर रखें और पेट में अन्य, तो आप नोटिस करेंगे कि आप कैसे साँस लेते हैं। जब आप साँस लेते हैं, तो 5 तक गिनती पर जाएं, जबकि आप इसे जारी करते हैं, 8 तक गिनते हैं और इस प्रकार आप तकनीक को नियंत्रित करने में खुद की मदद करेंगे
- कम से कम 1 मिनट के लिए रुकें प्रत्येक संकुचन के बीच, व्यायाम को फिर से दोहराने से पहले
श्रम का दूसरा चरण: फैलाव, संकुचन अब अधिक दर्दनाक और तीव्र हो जाते हैं
- गहरी साँस लेना एक समय में
- जब आप अंतिम श्वास लेते हैं, तो प्रयास करें ध्वनि "हे" तीन बार करें। हवा को जारी करते समय, आपको एक ही बीट में ध्वनि "जू" बनाना होगा जब तक कि आप सभी हवा को जारी नहीं करते
- जब संकुचन गुजरता है, फिर से गहरी सांस लें ठीक करने के लिए
तीसरा चरण: बोली लगाने का क्षण
आपका शरीर आपके बच्चे को दुनिया में लाने के लिए पहले से ही तैयार होगा और आप इसे तीव्रता से महसूस करेंगे। जब डॉक्टर आपको बताता है समय आ गया है धकेलने का, निम्नलिखित अभ्यास करें
- सभी हवा को लें जो आप कर सकते हैं और धक्का देते हुए अपनी सांस रोकें
- जब बोली समाप्त हो जाती है, सभी हवा को बाहर निकाल दें और सामान्य रूप से सांस लें कुछ सेकंड के लिए या अगले धक्का आने तक
- हर बार एक पुश में व्यायाम को दोहराएंआपका अपना शरीर आपको चेतावनी देगा लेकिन आपके पास दाई का मार्गदर्शन भी होगा जो आपकी डिलीवरी में भाग लेती है
प्रत्येक दिन 10-15 मिनट के लिए घर पर अभ्यास करें, इसलिए आप पूरी तरह से तैयार होंगे जब यह जन्म देने का समय होगा।