गर्भावस्था के दौरान आराम करने के लिए व्यायाम

जैसा कि हमने लेख में देखा प्रसव पूर्व तनाव से बचने के लिए 7 टिप्स, गर्भावस्था के दौरान व्यायाम एक महान आराम है। हम पहले से ही जानते हैं कि हमें बुरे तनाव से बचना चाहिए और पता होना चाहिए कि हम उस तनाव से कैसे बचें, जिससे हम गर्भावस्था को अनुकूल तरीके से विकसित नहीं कर सकते। आइए देखें कि गर्भावस्था के दौरान आराम करने के लिए कौन से व्यायाम हैं जो हम कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान तनाव

हम पहले ही लेख में देख चुके हैं प्रसव पूर्व तनाव से बचने के 7 उपाय माँ और बच्चे दोनों के लिए गर्भावस्था में तनाव की क्षति होती है। ताकि हमें कोई समस्या न हो और गर्भावस्था की पूरी प्रक्रिया अपने पाठ्यक्रम को यथासंभव चला सके, हमें आराम करने के लिए दिन में एक या अधिक क्षण समर्पित करना चाहिए। बेहतर महसूस करने और हमारे बच्चे को सही तरीके से बनाने में मदद करने के लिए कोई बहाना नहीं है।

हम देखते हैं कि हमारे शरीर में चिंता और तनाव है मांसपेशियों में दर्द, धड़कन, सिरदर्द और गर्दन में दर्द... सबसे आम लक्षण हैं लेकिन डिग्री के आधार पर कई और हैं। आदर्श लक्षणों के लिए इंतजार नहीं करना है, अगर खुद के लिए दिन में कुछ मिनट लेना और हमारे शरीर के संपर्क में रहना नहीं सीखना है। लक्षणों को ध्यान में नहीं बुलाया जा रहा है ऐसा कुछ होता है, अगर हम उनकी बात नहीं मानेंगे तो वे और बिगड़ जाएंगे। अपने शरीर की देखभाल करें क्योंकि यह केवल वही होगा जो आपके पास है।

गर्भावस्था के दौरान आराम

हम कई तरीकों से छूट प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इस लेख में हम अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं। आप पहले से ही जानते हैं कि तनाव को छोड़ने और आनंद हार्मोन को स्रावित करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है। वे करना आसान है और आपको अधिक समय नहीं लगेगा। कोई बहाना नहीं हैं! यह आपको गर्भावस्था की असुविधाओं को दूर करने में भी मदद करेगा।

व्यायाम करने के लिए आरामदायक कपड़ों पर रखें और ऐसी जगह चुनें जहाँ कोई आपको परेशान न करे।

साँस लेने का व्यायाम

L मुख्य विश्राम अभ्यास गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम हैं। एक बिंदु पर हमारा ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत करने के लिए हमारे पूरे शरीर (और बच्चे) को ऑक्सीजन देने के लिए अच्छी सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। इन सबसे ऊपर, पहली तिमाही के दौरान यह बहुत महत्वपूर्ण है ताकि गर्भावस्था को समेकित किया जा सके। अपनी मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार करें, और वे भी प्रसव के समय हमारी मदद करेंगे।

दो प्रकार की साँसें हैं: वक्ष और डायाफ्रामिक। से हम स्वचालित रूप से वक्ष सांस लेते हैं जो हमें जीने में मदद करता है, लेकिन डायाफ्रामिक सांस लेने से हमें आराम मिलता है। आप लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं, हालांकि शुरुआती लोगों के लिए लेटना उचित है। धीमी, गहरी सांस लें। एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने फेफड़ों पर रखें। धीरे-धीरे सांस लें, आपके पेट पर हाथ उठेगा लेकिन आपके फेफड़ों पर हाथ नहीं जाएगा। इसे बिना किसी मजबूर के, एक प्राकृतिक, नरम सांस बनाएं। गर्भावस्था के समय के आधार पर, हम लंबी या छोटी साँस ले सकते हैं।

आपकी दाई साँस लेने के व्यायामों को एंटीपार्टम कक्षाओं के बारे में बताएगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

गर्भवती महिलाओं के लिए योग बहुत उपयुक्त है क्योंकि यह एक है कम प्रभाव व्यायाम। यह चलने से बहुत अधिक प्रभावी है और यह माँ और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद है, और यह प्रसव के समय भी आपकी मदद करेगा।

चलें बेहतर नींद, आराम करता है, काठ का दर्द कम करता हैयह गर्भवती महिलाओं के लिए अद्वितीय है और सिजेरियन सेक्शन की संभावना को कम करने में मदद करता है। आपको गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त आसन करना चाहिए, क्योंकि सभी नहीं हैं। यदि आप प्रसव पूर्व योग में जाते हैं तो वे आपको बताएंगे कि कौन से उपाय करना सुरक्षित है।

गर्भावस्था में ध्यान

यदि हम योग को ध्यान के साथ जोड़ते हैं, तो हमारे पास सही कॉम्बो है। ध्यान हमें बनाता है ए मानसिक और भावनात्मक संतुलन, कि हम खुद के संपर्क में अधिक हैं, तनाव और चिंता को कम करता है, और यह आपकी मदद करता है शांत रहें। यह केवल कुछ मिनटों का समय लेता है और निरंतर होता है ताकि लाभों पर ध्यान दिया जा सके।

ऐसी जगह पर झूठ बोलना जहाँ आप परेशान नहीं होंगे, अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। यदि कोई विचार आपके पास आता है, तो इसे वैसे ही जाने दें जैसे यह आया था, इस पर ध्यान न दें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, जो अधिक प्राकृतिक और तनावमुक्त हो जाएगा। सबसे पहले यह जटिल हो सकता है, हम नहीं जानते कि शांत दिमाग कैसे रखा जाए। हमारे पास एक निरंतर आंतरिक संवाद है जो हमें डिस्कनेक्ट करने की अनुमति नहीं देता है। ध्यान के साथ आप इस संवाद को रोकने और कहीं भी आराम करने में सक्षम होंगे।

एक वृद्धि

अच्छी सैर आपको बेहतर नींद देगी, और इसके हल्के व्यायाम के सभी फायदे हैं। इसके लिए अगर आपको घर छोड़ना पड़ता है लेकिन आप फायदा उठा सकते हैं, तो आपको फायदा उठाने और चलने के लिए कोई काम नहीं करना है।

क्योंकि याद रखें ... गर्भावस्था के दौरान आप जो भी महसूस करती हैं वह शिशु को भी लगता है। उसे आराम महसूस करना सिखाएं।